Просмотр полной версии : Правила долголетия .Дэн Бюттнер.
http://www.litres.ru/den-buttner/pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley/
У процесса старения есть лишь педаль газа. Нам еще только предстоит узнать, существуют ли тормоза. Самое большее, что мы можем сделать, - не давить на педаль газа слишком сильно.
Дэн Бюттнер. «Правила долголетия»
Многие хотят жить как можно дольше, но всех пугает старость - слишком рьяно культивируется образ молодости в современном обществе. Пожилой возраст считается залогом немощи. Однако на Земле есть как минимум четыре «голубые зоны», жители которых отличаются завидным долголетием, и при этом здоровьем и жизнелюбием.
Дэн Бюттнер, известный американский путешественник и писатель (ему, кстати, принадлежат три мировых рекорда в велосипедных гонках на длинные дистанции) вместе с командой исследователей провел несколько экспедиций в каждую из «голубых зон» и выяснил, какие обстоятельства - от рациона питания до жизненных установок - этому способствуют. Но самое главное заключается в том, что выводы книги универсальны - для того, чтобы начать пользоваться приведенными в ней советами, вовсе не обязательно родиться в «голубой зоне». А это значит, что вы уже сегодня можете начать применять самые простые приемы, которые добавят вам несколько (а то и более) лет жизни.
Научные исследования свидетельствуют о том, что причина долгой жизни лишь на 25% процентов заложена в генах, остальное - условия и образ жизни. Так отчего бы не задействовать эти 75%?
Кстати, если вы полагаете, что и так ведете правильный образ жизни, задумайтесь над следующей информацией: согласно выводам Бюттнера, спортзал не помогает продлить жизнь - равно как и диета, и уединение, в котором вам, как принято считать, не трепят нервы. Продукты, напичканные антиоксидантами, не помогают тоже - в противном случае целое поколение, выросшее на них, никогда бы не состарилось.
«В каждой из «голубых зон» мы заполняли формуляр, разработанный вместе с Национальным институтом старения, для выявления образа жизни, который помог бы объяснить феномен долголетия в этой области: что жители едят, какова их физическая активность, как строится их жизнь в коллективе, какими методами традиционной медицины они пользуются и т. д., - пишет автор. - Мы искали общие знаменатели - привычки и традиции, общие для всех четырех местностей, - и в результате получили межкультурную выжимку из лучших привычек, связанных со здоровьем, то есть фактически вывели формулу долголетия».
Так как же все-таки продлить жизнь - и радость от оной? Книга знакомит нас с 94-летним фермером и дамским угодником из Коста-Рики, 102-летней бабушкой с острова Окинава и таким же 102-летним дедушкой с острова Сардиния, который проходит минимум 6 миль в день. По продолжительности жизни с ними могут соперничать разве что адвентисты седьмого дня из Лома-Линда в Калифорнии. Вдоволь пообщавшись с этими выдающимися личностями, а также с известными учеными, занимающихся проблемами долголетия, автор решил дать своему читателю следующие рекомендации:
- Вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями ради самих упражнений, попробуйте внести коррективы в свой образ жизни. Откажитесь от машины, пересядьте на велосипед. Прогуляйтесь в магазин пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, эти привычки закрепятся надолго.- Самое главное - постоянство. Наш энтузиазм, характерный для попытки вести здоровый образ жизни - обычно предпринимаемой после какого-нибудь несчастного случая, когда мы пытаемся отвести нависшую над нами угрозу смерти, - быстро гаснет. Мы придумываем всяческие отговорки и оправдания.
- Подкорректируйте режим питания в сторону вегетарианства. Опять же, не переусердствуйте: главное - умеренность. И ни в коем случае не ешьте консервы.
- Не увлекайтесь курением. Самое серьезное препятствие на пути к здоровому образу жизни - это курение. Оно сводит на нет все остальные шаги. После отказа от курения не забывайте о каждодневной физической нагрузке для поддержания нужного веса.
- Существуют еще и антигравитационные упражнения. Если вы, к примеру, стремитесь предотвратить остеопороз, плавание не лучший вариант, поскольку оно не укрепляет кости. Улучшению костного метаболизма способствуют упражнения на сопротивление гравитации, например, ходьба.
- Есть еще упражнения на укрепление вестибулярного аппарата. Большой популярностью пользуются тай-цзи и йога. Эти виды упражнений уменьшают риск падений.
- Не теряйте связи с обществом. Общение дарит нам ощущение благополучия, независимо от того, повышает ли оно уровень эндорфина или снижает уровень кортизола. Почему - неизвестно. Ученые ищут биологические признаки, но пока безуспешно. Но это ощущение определенно делает нашу жизнь более значимой, осмысленной.
«Каждая «голубая зона» предлагала свой рецепт долголетия, но, как в результате выяснилось, базовые составляющие были везде одинаковыми, - отмечает Бюттнер. - Эти общие принципы - девять секретов долголетия - прочно укоренились в изучаемых нами культурах. Так вот, чтобы, подобно Хуану Понсе де Леону, найти свой Фонтан молодости - легендарный источник, дарующий вечную жизнь - стоит осознать, что источник этого фонтана - не в земле, а в столетиях, наполненных пробами и ошибками».
http://lib.rus.ec/b/389844/read
З (http://lib.rus.ec/b/389844/read)ДЕСЬ можно читать книгу.
Уроки «голубой зоны» Сардинии
Чтобы «догнать» сардинских долгожителей, попробуйте следовать перечисленным ниже рекомендациям.—!!!! Включайте в рацион больше овощей и меньше мяса.Классический сардинский рацион состоит из цельнозернового хлеба, бобов, овощей, фруктов и в некоторых частях острова — фисташкового масла. Сардинцы также традиционно употребляют в пищу сыр пекорино, богатый омега-3-жирными кислотами. Мясо подается в основном по воскресеньям и по особым случаям.—!!!!! Ставьте семью на первое место. Сильные семейные узы гарантируют, что пожилые члены семьи получают должный уход. Люди, живущие в крепких здоровых семьях, меньше страдают от депрессии и стресса, среди них реже встречаются случаи самоубийства.—!!!! Пейте козье молоко. Стакан козьего молока содержит вещества, которые защищают от воспалительных заболеваний, связанных со старением, например ишемической болезни сердца или болезни Альцгеймера.—!!!! Почитайте старших. Бабушки и дедушки дарят любовь, делятся житейской мудростью, помогают растить внуков, оказывают финансовую помощь, а также служат источником мотивации и движущей силой, побуждающей детей к успеху. Все перечисленное в немалой степени способствует тому, что дети вырастают более здоровыми и приспособленными к жизни, а также дольше живут, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на продолжительности жизни населения в целом.—!!!! Ходите пешком. Обычные восьмикилометровые прогулки, которые совершают сардинские пастухи, представляют собой малоинтенсивные упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы, мышц и костей и не приносящие вреда суставам в отличие от марафона или троеборья.— Ежедневно выпивайте стакан или два красного вина. Тонино, Себастьяно и Джованни пьют вино в умеренном количестве. Вино «Каннонау» содержит в два-три раза больше прочищающих артерии флавоноидов, чем другие вина. Умеренное употребление вина может объяснить более низкий уровень стресса у мужчин.—!!!! Смейтесь с друзьями. Мужчины в этой «голубой зоне» известны своим едким юмором. Ежедневно они собираются на улице, чтобы посмеяться и пошутить друг над другом. Смех снимает стресс и, соответственно, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
:B-fly:Уроки долголетия Окинавы
Перечисленные ниже правила традиционны для долгожителей окинавской «голубой зоны».—!!!! Найдите свой икигай. Старшее поколение жителей Окинавы не задумываясь назовет вам причину, по которой оно встает по утрам. Их наполненная смыслом жизнь дает им чувство ответственности и ощущение нужности даже в столетнем возрасте.—!!!! Питайтесь растительной пищей. Старшее поколение островитян большую часть жизни питалось продуктами растительного происхождения. Рацион, состоящий из обжаренных овощей, батата и тофу, богат питательными веществами и при этом содержит мало калорий. Гойя, обладающая антиоксидантными свойствами и понижающая уровень сахара в крови, представляет особый интерес. Хотя долгожители Окинавы употребляют в пищу свинину, традиционно ее готовят только по праздникам и едят маленькими порциями.—!!!! Работайте в саду. Практически у всех долгожителей острова был или есть сад. Это повод для ежедневной физической активности, дающей нагрузку посредством самых разных видов движений. Кроме того, работа в саду помогает снимать стресс и обогащает стол свежими овощами.— !!!!Ешьте больше сои. Окинавский рацион богат продуктами из сои, например тофу и суп мисо. Флавоноиды, содержащиеся в тофу, помогают защитить сердце и препятствуют развитию рака груди. Ферментированная соя способствует здоровой кишечной флоре и отличается высокой питательной ценностью.—!!!! Поддерживайте моаи. Традиция моаи обеспечивает крепкие социальные связи, источники финансовой и эмоциональной поддержки в трудные времена. Сознание того, что есть люди, готовые всегда прийти к тебе на помощь, действует очень успокаивающе.—!!!! Бывайте на солнце. Витамин D, вырабатываемый организмом при регулярном нахождении на солнце, укрепляет кости и общее состояние здоровья. Благодаря каждодневному пребыванию на солнце пожилые жители Окинавы круглый год получают оптимальные дозы витамина D.— !!!!Сохраняйте активность. Долгожители Окинавы много двигаются и работают в саду. В домах островитян мало мебели, жители принимают пищу и отдыхают, сидя на циновках на полу. Тот факт, что пожилым людям приходится вставать с пола и садиться на него по нескольку десятков раз в день, укрепляет мышцы нижней части туловища и улучшает равновесие, что в свою очередь оберегает от опасных падений.— Выращивайте аптеку на огороде. В огороде жителей Окинавы всегда можно найти полынь, имбирь и куркуму. Эти травы доказали свои целебные свойства. Употребляя их в пищу ежедневно, островитяне защищают себя от многих болезней.— !!!!Сформируйте правильное отношение к жизни. Жизненная философия, выработанная за долгие годы, помогла жителям острова сформировать рациональную отрешенность. Они умеют оставлять прошлое в прошлом и наслаждаться простыми радостями каждого дня. Они научились быть приятными в общении и окружают себя молодыми людьми до глубокой старости.
relative infinity**
29.08.2012, 14:06
Я читала как-то подобное исследование о долголетии. Занимательно, позволяет развить культуру здоровой жизни.
Мне нравится автор Поль Брегг , американец, который пишет в этом направлении книги. Он чуть не умер сам в молодости и его спас целитель, у которого он принял и ,скорее всего, дополнил в современном подходе учение.
Поль Брегг умер в возрасте 95 лет не от болезни, а в результате несчастного случая. Он увлекся серфингом и был настигнут огромной волной. Поль Брегг в своем преклонном возрасте сохранял активность и выносливость, высокую трудоспособность, любил длительные пешеходные прогулки.
Напиши ЕГО жизненные концепции и выдержки из его книг(если можно).:star:
relative infinity**
29.08.2012, 20:15
Уделял внимание комплексно, правильное питание все натуральное,без сахара и минимум соли, необработанные продукты рафинированные, а натуральные, как можно менее обработанные. Здоровье позвоночника, пребывание на солнце, в питании- больше есть раститетльной пищи 60 % и меньше мясо -не более 3-4 раз в неделю. Но много нюансов. Не нашла в инете общего достойного описания. И сама предпочитаю читать от автора.Он очень интересно пишет.
Желтый император спросил у небесного наставника Ци Бо: «Я слышал, что в древности люди доживали до 120 лет, а движения и действия их оставались неизменно легкими и ловкими. Ныне же люди в возрасте 50 лет действуют и двигаются с трудом. Означает ли это, что времена изменились к худшему, или люди утратили какие-то способности?»
Ци Бо ответил: «В глубокой древности люди знали Путь мудрости, соизмерялись во всем с силами Неба и Земли, находили лад искусства и вычисления, был упорядочен ритм приема пищи и питья, соблюдалось постоянство ритма движения и покоя. Люди без глупостей и суеты делали свою работу. В результате тело и сознание действовали в ладу, а люди проживали здоровыми все годы, отпущенные им от природы, и лишь тогда покидали мир».
В традиционном Китае достижение здорового долголетия (http://www.babao.ru/) — высшая ценность человеческой жизниПри этом здоровье понимается как уравновешенное внутреннее состояние человека, которое проявляется в его здоровых, простых и приятных отношениях с внешним миром. Сам человек является неотъемлемой частью Вселенной, поэтому здоровье каждого связано со здоровьем семьи и всего народа в целом. Другими словами, невозможно быть полностью здоровым в больном сообществе.
Налаживание правильного движения потоков жизненных сил в теле должно совершаться в первую очередь путем упорядочивания мира собственного сознания.
Материал, который мы предлагаем был опубликован в книге БРОНИСЛАВА ВИНОГРОДСКОГО «Китайские мудрости на Пути долголетия» (Москва, изд.Жигульского, 2008).
Эта книга дает целостную картину пути достижения здоровья. Здесь представлена третья часть книги — «Практическое осмысление».
81 шаг на пути долголетия
1. Три силыРабота по сохранению и восстановлению здоровья начинается с понимания того, как устроен человек, и что такое здоровье в человеке. Человек описывается как соединение двух сил, которые соответствуют Небу и Земле.
Силы Земли и Неба, соединяясь, образуют третью силу, которая, собственно, и является силой человека.
Показателем здоровья в старости является сохранение бодрости духа и тела, что выражается в ясности взгляда, чуткости слуха, крепости тела, чёткости и здравости мысли. Это значит, что три силы в человеке объединяются правильно.
Нужно точно понять, что такое три силы, потому что работа по сохранению и поддержанию здоровья заключается в поддержании равновесия этих сил.
Для того чтобы в течение долгого времени поддерживать равновесие сил, нужно точно знать, как эти силы действуют и в чем проявляются.
Самым ощутимым и вещественным воплощением силы Земли является вещество тела.
Самым ощутимым воплощением силы Неба является движение мысли.
Самым явным воплощением силы человека является работа дыхания.
В китайской традиции в настоящее время все упражнения по поддержанию и восстановлению здоровья называются «работой дыхания», цигун.
2. Три веществаДля удобства назовем три силы, действующие в человеческом теле, тремя веществами. Эти три вещества являются самым главными ценностями, которыми владеет человек.
Сила Земли выражена ощущениями, представим, что все ощущения возможны только потому, что есть вещество ощущения, через которое действует сила Земли.
Сила Неба выражена движением мысли или ума, представим, что все движения ума возможны только потому, что есть вещество сознания, через которое действует сила Неба.
Силу человека представим как вещество дыхания. Основное свойство вещества дыхания — это возможность соединять в равновесии силы Неба и Земли.
Для работы необходимо понять, как мы можем воздействовать на эти три вещества, неразрывно связанные между собой в нашем теле.
3. Шесть составляющихШесть составляющих, необходимых для поддержания здоровья, в человеческом теле представляют собой три двойки. В каждом предмете этого мира действуют всегда две силы: сила Неба и сила Земли, сила духа и сила вещества, сила времени и сила пространства.
Во внешнем устройстве человеческого тела двойки и тройки представлены как пара рук и пара ног, каждая из которых работает по трем суставам.
Одновременно — это верхняя и нижняя части тела, граница между которыми проходит по пояснице.
Это левая и правая половины тела, граница между которыми проходит по позвоночнику.
Это поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника.
Все движения человеческого тела — это обязательная комбинация тройки и двойки по осям: верх-низ, право-лево, перед-зад, внутреннее-внешнее.
. Движение вещества ощущенийДвойки в тройках внутреннего мира человеческого тела представлены тремя веществами, у каждого из которых существует две части.
Две части в движениях вещества ощущений воспринимаются внутренним слухом и внутренним зрением.
Первая часть — это восприятие ощущения внутренним слухом, и эту часть вещества ощущения условно можно назвать предчувствием, собственно говоря, она и представляет собой ощущение.
Вторая часть воспринимается внутренним зрением, и она представляет собой перемещение вещества, то есть движение в теле.
Для удобства назовем две части вещества ощущения — ощущением и движением.
Так представлены силы Неба и Земли в движениях вещества ощущения, которое само по себе является веществом силы Земли.
5. Движение вещества сознанияРассмотрим движения ума с этой точки зрения.
Каждое движение ума или, как условились называть, вещества сознания, представлено двумя частями. Эти две части также следует воспринимать внутренним слухом и внутренним зрением.
Первая часть движения сознания — это внимание.
Первая часть движения любой силы, любого вещества — это всегда активность, импульс, усилие. Она характеризуется напряжённостью, интенсивностью и твёрдостью, так как эта часть встречает сопротивление среды, в которой действует. Это больше мужская черта, чем женская.
Вторую часть движения сознания условно назовём восприятием. Она характеризуется мягкостью, расслабленностью, способностью вмещать и пропускать через свою податливость все движения внешнего мира. Это больше женская черта, чем мужская.
Две части движения вещества сознания — это усилия внимания и восприятия, для удобства назовем их просто – внимание и восприятие.
Так две силы Неба и Земли представлены в движении вещества силы Неба.
6. Движение вещества дыханияДвижение вещества дыхания более ощутимо и понятно, чем движение вещества сознания. В нём проще выделить две части — это вдох и выдох.
На вдохе мы вдыхаем внешний мир, внешний воздух, вбираем его в себя, и он становится нами. В китайской традиции говориться, что на вдохе мы принимаем в себя силу дыхания внешнего мира.
На выдохе мы выдыхаем наше внутреннее пространство во внешний мир, смешивая наше дыхание с множеством дыханий внешнего мира.
Вдох и выдох такие же части сил Неба и Земли, как ощущение и движение тела, внимание и восприятие сознания.
Вещество ощущений, вещество сознания и вещество дыхания составляют целостность пространства работы с миром в человеческом теле.
Все традиционные практики оперируют этими силами, и, следовательно, мы с помощью трёх сил потенциально можем управлять всеми процессами тела.
7. Внутренняя работа
Внутренняя работа — это всегда работа, которая осуществляется через дыхание. Как она осуществляется?
Существуют три поля, которые соединяются во взаимодействии в процессе вдоха и выдоха. Это поле сознания, поле ощущений и поле дыхания.
Внимание, направленное на процесс дыхания, реализуется в ходе восприятия движений тела, и всю работу можно определить как внимательное дыхание ощущениями.
На вдохе ощущение поднимается во внимательное сознание, а на выдохе восприятие опускается в движение тела. То есть понимание того, как в каждом ощущении движения осуществляется работа сознания в чередовании фаз внимания и восприятия, составляет сущность всех упражнений в китайских оздоровительных практиках.
8. Три вида упражнений
Все упражнения определяются положением тела, качеством дыхания и состоянием ума. В практиках к каждому из трёх полей предъявляются исходные требования.
Положение тела описывает расположение основных частей тела, то есть рук, ног, головы, и распределение основных точек напряжения в теле, управление которыми требует внимательного отслеживания.
Дыхание описывается (за исключением тех случаев, когда это оговаривается отдельно) как ровное, глубокое, плавное, длинное, спокойное и естественное.
Состояние ума описывается, как свободное от лишних мыслей, а в ходе делания упражнений все мысли считаются лишними, тревожащими сознание.
Упражнения могут делаться стоя, лёжа и сидя, и каждое из этих упражнений может быть динамическим или статическим.
9. Положение тела
Исходное требование к состоянию тела во всех его положениях — это ровный позвоночный столб, ровное натяжение всего сухожильного контура, в разной степени напряжённости или расслабления в зависимости от конкретного действия, которое совершается телом.
УПРАЖНЕНИЕ
В положении стоя необходимо стопы поставить параллельно на ширине плеч, по внешней стороне стопы. Колени немного согнуты. Ягодицы и копчик подобраны в области бёдер.
Спина держится прямо, грудная клетка втянута и опущена. Плечи и локти тоже направлены усилием вниз так, чтобы в подмышечных впадинах сохранялась округлая пустота. Подбородок опущен вниз, лицо расслаблено. Макушка направлена вверх.
Таким образом, в теле создаётся система разнонаправленных напряжений. Копчик направлен к земле, а макушка к небу. В результате в пояснице существует постоянное растягивающее усилие.
10. Качество дыхания
Дыхание должно быть ровным, плавным, длинным, тонким, мягким, спокойным и глубоким.
Необходимо, чтобы эти качества не мешали друг другу и не противоречили. Не нужно стараться дышать глубоко, неестественно для этого напрягаясь. Слишком глубокий, пусть даже ровный и плавный вдох, обязательно приведёт к тому, что дыхание собьётся на выдохе.
Одно дыхание состоит из фазы вдоха и выдоха. Они содержатся друг в друге, и в выдохе создаётся зародыш вдоха, а во вдохе зарождается выдох. Поэтому, делая выдох, всегда помни о вдохе.
Вдыхая, никогда не забывай о выдохе.
Начальное движение дыхания всегда должно идти из нижней части живота и туда же возвращаться по окончании дыхательного круга.
Дыхание нужно себе представлять в виде бесконечного количества движущихся кругов, которые возникают из центра нижней части живота и пульсируют, сохраняя плавность, тонкость мягкость, глубину и естественность.
11. Состояние ума
Для начала нужно понять, что мы называем умом.
Выделим условно пространство сознания – это пространство, где действует ум, а сила сознания — это сила, которая определяет эффективность умственной деятельности.
Двигаясь дальше, назовем веществом сознания — воображаемое вещество, которое питает силу и делает качество усилий сознания совершенным.
Ум в пространстве сознания должен действовать спокойно и плавно, как дыхание. Можно определить правильное состояние работы ума, как отсутствие тревожных или мешающих мыслей в сознании.
Уподобим действие ума действию дыхания. В работе ума, следовательно, появляются вдохи и выдохи. Вдохи и выдохи в работе ума — это чередование волн усилия внимания и восприятия. Внимание — это напряжение, соответствующее вдоху, а восприятие – отпускание этого усилия, соответствующее выдоху.
12. Тело и дыхание
Тело — это ощущения и движения, а дыхание — это вдохи и выдохи. Так что на вдохе мы попадаем в поток ощущения, а на выдохе отпускаем движение. Потому и удары наносят на выдохе, и курок отпускают на выдохе.
Тело — это череда движений и ощущений, которые существуют и в сознании, и в дыхании. Когда внимательно дышишь, нужно научиться дышать ощущениями. Если внимание приходит в какую–то область тела, выхватывая миг ощущения, то одновременно в тебе происходит вдох или выдох.
Важно научиться, постоянно удерживать вниманием дыхание на ощущении. Вся работа заключается в том, чтобы ощущения вдыхались и выдыхались в движения плавно, длинно, тонко, глубоко, ритмично, осознанно.
Ум тоже становится ощутимым, когда научаешься удерживать ощущения дыханием. Потому что всегда говорим о внимании, которое соединяет дыхание с ощущением. Любое удержание в теле — это всегда удержание внимания на соединении ощущения с дыханием.
13. Удержание поля средоточия
В книгах по внутренней работе говорится, что умом нужно удерживать поле средоточия. Поле средоточия в человеческом теле — это центр тяжести тела, который находится в нижней части живота под пупком внутри.
В обычном состоянии сознания там нет никаких ощущений, и можно представить себе, что это место отталкивает внимание. Внимание всегда привязывается к ощущению. Дышишь вниманием ощущения, внимательно двигаясь в дыхании и ощущая вниманием дыхание.
Эти словесные формулы помогают правильно сосредотачивать внимание, направляя его и перераспределяя через постоянное возвращение в поле средоточия.
Важно всё время приходить обратно к этому полю, понимая, что неизбежно внимание будет растаскиваться на отдельные составляющие по закоулкам тела. Тогда поддерживается определённая последовательность распределения внимания, в общем.
Работа начинается с постановки тела, с сохранения правильного положения центра тяжести, после чего отслеживается дыхание, а потом возвращается внимание в поле средоточия, ибо именно оттуда оно приходит и порождается.
14. Где рождается ум
В традиции поддержания здоровья, которая изложена в древних текстах, говорится, что все силы рождаются внутри. Считается, что внутренние органы накапливают вещество ощущений, откуда оно расходуется на поддержание жизнедеятельности. То есть ясность и чёткость ощущений в теле человека определяются качеством и количеством вещества ощущений, которое накапливается во внутренних органах.
Вещество ощущений непосредственно связано с качеством дыхания, потому что каждое дыхание обязательно проходит через ощущение тела, и любой круг вдоха и выдоха проявляет качество ощущений. Ощущение дыхания — это особое упражнение, которое следует делать всегда, когда вспоминаешь о необходимости поддерживать правильное состояние в теле. Это приводит к постепенному накоплению запаса здоровья и, следовательно, к увеличению срока здоровой жизни.
Ум тоже связан с качеством вещества ощущений. Ум действует через образы, которые соединяются со словами, а образы в свою очередь являются соединением ощущений в пространстве тела. Ум рождается в теле из ощущений и проявляется в пространстве сознания через работу образов и слов.
15. Суть упражнений
Любое движение тела – как внутреннее, так и внешнее – может стать упражнением и дыхательной работой. А дыхательная работа становится основой для достижения здорового долголетия (http://www.babao.ru/), входя в привычку ежедневного проживания.
Упражнения, связывающие в теле дыхание с ощущением и сознанием, постепенно нарабатывают естественные усилия, которые позволяют управлять состоянием в любых обстоятельствах.
Упражнения можно разделить на ежедневные, среди которых следует выделить три основных действия — это утренние, дневные и вечерние упражнения.
Сила Неба более активна в теле утром, а сила Земли преобладает вечером. Залог здорового долголетия — это поддержание равновесного состояния в теле, путём следования естественным процессам взаимодействия сил Неба и Земли.
Ещё можно выделить сезонные упражнения, которые делаются в зависимости от времени года и в соответствии с изменениями соотношения тепла и холода.
Третий вид упражнений — это упражнения, которые делаются для того, чтобы справиться с тем или иным недугом, или укрепить ту или иную часть тела или орган.
Умение делать упражнения в соответствии с естественной необходимостью является залогом здорового долголетия.
16. Управление и натяжение
Это даосская методология, которая связана с обязательным осознанным натяжением и расслаблением сухожильной системы, когда усилия согласуются с работой дыхания и сознания. По сути, любые системы упражнений представляют собой технику управления и натяжения, которая по–китайски называется даоиньшу.
Эта техника основывается на представлении о наличии двенадцати каналов, проходящих в человеческом теле и проводящих силы Неба, Земли и человека. Значительная часть болезней возникает в связи с нарушением проходимости этих каналов из–за внешних или внутренних факторов. Как следствие теряется равновесие в кругообороте сил, соединяющих внутренне и внешнее в человеческом теле.
Так как от состояния внутренних органов напрямую зависит состояние тканей и внешнего облика, то поддержание правильного оборота сил между внутренними и внешними отделами тела является залогом здоровья и долголетия (http://www.babao.ru/).
Потому важно как можно чаще тянуться, но внимание следует направлять не только на натяжение, но и на расслабление.
17. Важность расслабления
Умение расслабляться и снимать напряжение является важным условием для сохранения здоровья. Техника управления и натяжения подчёркивает умение расслабляться и отпускать. Следует научиться совершать осознанное усилие по расслаблению. Это могут быть очень простые движения руками, туловищем или глазами.
Для правильного выполнения этих движений необходимо умение и привычка управлять обеими сторонами движения, которые представлены в пространстве сознания вниманием и восприятием, в пространстве дыхания — вдохом и выдохом, в пространстве тела — ощущением и движением. Внимательное соединение движения с дыханием позволяет накапливать здоровые силы.
Упражнением на расслабление может быть простое сжатие кисти в кулак.
УПРАЖНЕНИЕ
Руки, полусогнутые в локте, помещаются перед собой ладонями вверх. В первой части на вдохе (стараясь дышать медленно, плавно, глубоко, спокойно, ровно) в ладу с дыханием сжимаешь кисти в кулак, пытаясь распределить усилие так, чтобы пиковая точка совпала с окончанием вдоха и наполнением лёгких.
Однако сосредоточиться нужно на второй части, направляя усилие на то, чтобы выдох, а, следовательно, и отпускание напряжения в кисти по мере разгибания ладони, сделать как можно более медленным, плавным и ровным.
Это упражнение следует повторить шесть раз, то есть произвести шесть полных циклов вдоха и выдоха.
18. Расслабление ума
Основное требование к состоянию ума — это отсутствие лишних мыслей. Умение сосредотачиваться на происходящем и отпускать предмет размышления, как только переходишь к другому делу, является залогом плодотворных усилий во всех областях человеческой деятельности.
Однако напрягать ум значительно легче, чем расслаблять. Более того, чтобы напрягать ум — не нужно делать усилий, он и так постоянно действует. А вот при желании расслабить ум и отпустить мысли, мы часто наталкиваемся на непреодолимые препятствия.
Простое упражнение по расслаблению ума основано на том, что при работе ума обязательно происходит напряжение мышц лица.
УПРАЖНЕНИЕ
Следует сесть ровно, положив руки перед собой на колени или на стол раскрытыми ладонями вверх. На вдохе одновременно со сжатием кисти в кулак нужно также медленно и напряжённо закрыть глаза и сжать губы.
Вторая часть упражнения более важна, потому что необходимо сделать усилие по расслаблению. На плавном и медленном выдохе одновременно — разжать ладони, медленно отпустить напряжение в лице и медленно поднять веки.
Для полного расслабления упражнение повторяется шесть раз.
19. Ценность равновесияВсегда ценилось умение сохранять равновесие при всех обстоятельствах в любой обстановке. Равновесие можно удерживать двумя способами: сохранять равновесие в напряжении, или через расслабление.
Существует также равновесие между внутренним и внешним, потому что высший уровень равновесия — это способность сохранять срединное положение между первым вдохом и последним выдохом.
Существуют простые упражнения для развития чувства равновесия путём расслабления – например, умение стоять на одной ноге и плавно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Самыми уязвимыми для равновесия являются точки перехода от выдоха к вдоху и наоборот.
УПРАЖНЕНИЕ.
Встаньте на левой ноге произвольно без напряжения, на вдохе поднимаете правую ногу вверх, одновременно сгибая ее в колене, а на выдохе опускаете её обратно, одновременно разгибая. При этом желательно, чтобы пальцы ноги были натянуты в вашу сторону, образуя со стопой прямой угол и открывая ее поверхность.
Затем, стоя уже на двух ногах, смещаете центр тяжести с левой ноги в центр, и делаете вдох, поднимая руки перед грудью ладонями вниз, на выдохе опускаете руки.
Смещаете центр тяжести на правую ногу, делаете вдох и выдох с подъёмом и опусканием левой ноги.
Получаются плавные и медленные переступания с ноги на ногу. Важно, чтобы дыхание было ровным, плавным, тонким, глубоким и длинным. Цикл упражнения, состоящего из четырёх частей, повторяется девять раз.
20. Накопление силы ЗемлиБольшую часть времени мы проводим в пространстве ума, и, естественно, напряжение накапливается в области головы. Лицо редко расслабляется из–за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего глаза постоянно напряжены.
Напряжение накапливается ещё и в связи с тем, что сила Неба преобладает в нашем теле, а силы Земли, наоборот, не хватает. Мы ходим по земле ногами. Однако в городе редко удаётся соприкоснуться с землёй, она покрыта камнем и бетоном, а мы большую часть времени проводим в обуви.
Это упражнение особенно подходит для тех, кто много времени проводит в помещениях.
УПРАЖНЕНИЕ
Следует разуться, и для начала просто ощутить стопу. Затем также как в упражнении со сжимание руки в кулак, на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе медленно и плавно начать отпускать напряжение, но, дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.
После этого опять на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе, медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.
Руки лучше держать сложенными под пупком так, как это описано в главе 25 (http://www.lbk.ru/25.html). Упражнение можно делать сидя или стоя. При этом не забывайте о том, что позвоночник должен быть прямым, как описано в главе 9. Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз.
21. Ключевые точки тела (1)В нижней части тела, в ногах, ключевыми являются колени, а в верхней части тела ключом, открывающим дверь в здоровую жизнь, является поясница. Поясница непосредственно связана с почками, а почки — это источник главной жизненной энергии всего тела. Потому большое внимание следует уделять пояснице.
Есть несколько простых упражнений, которые помогают сохранять здоровье в области поясницы, что определяет вашу подвижность и живость во всех видах деятельности.
УПРАЖНЕНИЕ.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны по внешней стороне. Руки висят свободно вдоль тела ладонями вовнутрь. На вдохе руки поднимаются вверх и в стороны над головой. Движение делается плавно и медленно. Вдох заканчивается, когда руки полностью поднимаются над головой и локти разгибаются. После этого, на выдохе одновременно с движением рук вниз в обратное положение, тело начинает сгибаться в пояснице, так чтобы руки на крайне точке выдоха достали до пола.
После этого опять делается вдох, и руки, следуя за туловищем, поднимаются вверх над головой, чтобы на выдохе вернуться в исходное положение вдоль тела.
Это упражнение повторяется девять раз утром, а вечером перед сном его полезно делать шесть раз.
22. Ключевые точки тела (2)
Вторая ключевая точка тела располагается в середине груди, с ней связана диафрагма, и эта точка является очень важной для сохранения спокойствия и управления чувствами.
Для того чтобы сохранять спокойствие и чистоту ума, необходимо научиться управлять чувствами. Для этого можно делать упражнения, связанные с точкой середины груди. Нужно помнить, что точка — это условное обозначение подвижной зоны, которая находится внутри тела. Она лишь отражается на поверхности как спереди, так и сзади. Потому при совершении упражнения, направленного на приведение в порядок состояния в точке, в действительности, усилие распределяется и на другие области, в том числе на область спины и позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ
Для выполнения упражнения необходимо сосредоточить внимание на средине груди, и на вдохе руки, сжатые в кулаки перед грудью тыльной поверхностью вперёд, разводятся в стороны на уровне плеч, а кулаки одновременно разжимаются.
На выдохе руки возвращаются в обратное положение перед грудью со сжатыми кулаками. Во время выполнения упражнения сила дыхания вниманием направляется из середины груди в кисти руки.
Упражнение делается шесть раз.
23. Ключевые точки тела (3)
Третьей ключевой точкой тела является шейный отдел, через который осуществляется соединение собственно тела с головой. С состоянием шейного отдела напрямую связано состояние ума.
Следует отдавать отчёт в том, что все сообщения внутри тела осуществляются через вещественные носители, которые перемещаются по каналам. Очевидно, что кровь питает мозг, и проходит вверх она по кровеносным сосудам, потому необходимо делать упражнения, которые позволят в течение дня снимать напряжение в области шеи.
Это будет способствовать правильному снабжению сил дыхания, ощущения и сознания, которые вырабатываются внутренними органами, и поступают в голову, питая отверстия органов чувств и делая уши чуткими, глаза ясными и ум светлым.
УПРАЖНЕНИЕ
Это упражнение можно делать в положении стоя или сидя. Руки расслаблено помещаются вдоль тела или перед собой. Туловище прямое, голова устремляется макушкой вверх.
Делается медленный плавный вдох, сила внимания направляется в макушку. На выдохе голова медленно наклоняется вниз так, чтобы подбородок коснулся груди, и дальше на вдохе шея медленно выпрямляется, а голова чуть–чуть запрокидывается назад. На выдохе шея выпрямляется, и голова становится ровно.
Снова делаем вдох, голова устремляется макушкой вверх, шея немного натягивается и тянется вверх, вслед за макушкой. На выдохе подбородок прижимается к груди, а на вдохе повторяем запрокидывание головы назад.
Упражнение выполняется три раза.
24. Три ключевые точки тела (общее упражнение)
Три ключевые точки тела одновременно являются областями, в которых происходит созидание, и откуда распределяются три силы: ощущения, дыхания и сознания.
Важно поддерживать равновесие между этими тремя силами, и потому в течение дня следует делать упражнение, направленное на осознанное уравновешивание этих трёх сил. Упражнение делается снизу вверх, по три раза для каждой точки и начинается с поясничной области.
УПРАЖНЕНИЕ
Встать лучше лицом на восток, поставить ноги на ширине плеч, стопы выровнены по внешнему контуру.
Сначала делаются три наклона, как это описано в главе 21 (http://www.lbk.ru/19.html).
Потом делаются три движения, направленные на приведение в порядок состояния середины груди, как это описано в главе 22.
В конце делается три раза упражнение, описанное в главе 23 для отдела шеи.
Завершающая часть называется собиранием или закреплением.
25. Завершающее собирание
Это упражнение делается в конце многих движений. Завершая упражнение, следует закрепить достигнутое и сохранить наработанные силы и вещества. Считается, что основным хранилищем этих веществ является нижнее поле средоточия.
Завершающее упражнение начинается с того, что руки, которые располагаются вдоль тела или перед ним, начинают на вдохе подниматься вверх над головой. При этом можно представлять себе, что ты устремляешь своё внимание в небо, откуда набирается чистая сила Неба.
На выдохе руки опускаются вниз, а внимание направляется в землю, откуда в тело набирается чистая сила Земли. Эти движения повторяются три раза, и в третий раз руки приходят в нижнюю часть живота, располагаясь внутренней поверхностью ладони на точке нижнего поля средоточия.
Нужно обращать внимание на то, чтобы у мужчины ближе к телу располагалась левая ладонь, а правая ложилась на неё. У женщин руки располагаются в обратном порядке – правая к телу, а левая сверху.
Этот принцип согласуется со схемой Великого предела, тайцзи, согласно которой женщина прячет или хранит своего внутреннего мужчину, а мужчина прячет или хранит свою внутреннюю женщину.
В принципе это упражнение можно выполнять и как отдельное, чтобы привести в порядок своё состояние. Любое дыхательное упражнение, которое соединяется со вниманием и движением, успокаивает ум и чувственные переживания.
26. Сухожилия — источник силы
Гибкость и эластичность сухожилий является залогом здорового долголетия. Считается, что главную силу тела проводят именно сухожилия, и чем они гибче, тем больший запас жизненной силы содержится в теле. Потому натяжение сухожилий является очень полезным для здоровья.
Однако во внутренней работе существует коренное отличие от обычных растяжек. Это отличие заключается в том, что растяжение и сжатие обязательно соединяется вниманием с движениями вдоха и выдоха.
Три основных сухожильных системы человеческого тела составляют каркас всех усилий растяжения и сжатия. Это нижняя, средняя и верхняя.
Нижняя сухожильная система — это сухожилия ног, которые соединяются в паховой области. Средняя сухожильная система — это сухожилия позвоночника, ключевой точкой, которой является поясница. Наверху сухожилия сходятся в области шейного отдела позвоночника.
Выше мы говорили об упражнениях для трёх ключевых точек тела, которые обязательно развивают и сухожилия тоже, но существуют и упражнения, которые предназначены именно для сухожилий.
27. Три сухожильные системы (1)
Верхняя сухожильная система соединяет плечевой пояс с грудным и шейным отделами позвоночника. Упражнение начинается с работы в этой области, с тем, чтобы улучшить проводимость силы Неба из головы в тело. Упражнение можно делать как сидя, так и стоя.
УПРАЖНЕНИЕ
В зависимости от обстановки примите положение, в котором возможно держать ровно спину и иметь пространство, достаточное для того, чтобы развести руки в стороны.
Шея прямая, макушка направлена вверх, язык поднят и прижат к нёбу. Подбородок чуть–чуть опущен в направлении груди. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч таким образом, чтобы кисть была расположена перпендикулярно к запястьям, ладонью от себя. Плечи остаются расслабленными и опущенными вниз. Руки в локте немного согнуты и расслаблены.
На вдохе начинаем разводить руки от шеи и плеч в стороны, таким образом, чтобы они разогнулись в локтях, но ладони по возможности должны сохранить первоначальное положение.
На крайней точке вдоха вы почувствуете натяжение сухожилий в области плечевого пояса и в мизинцах. После этого производится выдох, и одновременно с выдохом, который как обычно делается плавно, тонко, медленно и ровно, происходит расслабление сухожильного контура рук.
Упражнение делается три раза, то есть совершается три вдоха и три выдоха.
28. Три сухожильные системы (2)
Второе упражнение предназначено для развития гибкости и упругости сухожилий центральной системы, которая начинается от копчика и идёт вверх по позвоночнику до макушки.
Это упражнение может делаться как сидя, так и стоя, но на первом этапе лучше делать его стоя.
УПРАЖНЕНИЕ
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки на уровне груди, соприкасаются ладонями таким образом, что большие пальцы направлены к туловищу.
Нужно постараться расслабить плечевой пояс, бока и поясницу, после чего делается медленный, плавный, ровный, тонкий и глубокий вдох с одновременным вытягиванием вверх позвоночника, который следует за устремлёнными вверх пальцами рук.
Руки поднимаются прямо над головой, при этом ладони прижимаются друг к другу, а вытянутые пальцы устремляются вверх. Тянуться нужно так, чтобы почувствовать натяжение сухожилий в области пяток на ногах.
Во второй части упражнения совершается выдох, вместе с которым руки плавно возвращаются в исходное положение.
Упражнение делается шесть раз.
29. Три сухожильных системы (3)
УПРАЖНЕНИЕ
Упражнение делается стоя. Ноги ставятся шире плеч, но таким образом, чтобы не было явного дискомфорта от напряжения сухожилий. Ноги поворачиваются стопами немного внутрь. Руки располагаются так же, как и в первом упражнении для развития трёх систем сухожилий.
На вдохе центр тяжести переносится немного назад, и одновременно происходит натяжение сухожилий в области паха. Делается усилие, которое похоже на желание втянуть ноги, но при этом пятки не отрываются от земли, а напряжение в пятках переносится на внутреннюю сторону стопы.
Вдох делается медленно и плавно, и одновременно с вдохом возрастает напряжение, которое распространяется от пяток до копчика и идёт вверх по позвоночнику. Происходит натяжение сухожилий в ногах от паха до пяток.
На выдохе тело плавно и медленно расслабляется, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение делается девять раз.
30. Советы великого врача Сунь Сымяо (1)
Великий китайский врач, живший полторы тысячи лет тому назад, Сунь Сымяо в своём классическом труде по медицине «Бесценные важнейшие рецепты» много писал о накоплении здоровья (http://www.babao.ru/).
Он говорил, что «весенней порой, когда земля ещё не оттаяла, нужно следить, находясь на открытом воздухе, чтобы нижняя часть тела была одета теплее, чем верхняя. Таким образом, можно питать силу Неба и собирать силу Земли». Это позволяет сохранить здоровье и достичь долгожительства. Когда питаешь силу Неба и собираешь силу Земли, тем самым уничтожаешь беды и несчастья.
В древности считалось, что в зимнее время перекрывается течение сил дыхания Неба и Земли. А в человеческом теле кровь и сила дыхания затаиваются в плотных органах–накопителях. Человек во время работы не должен допускать выделения пота, потому что так он растрачивает и теряет небесную силу дыхания, и это наносит вред телу.
Человек должен собирать и накапливать силу, питая её в теле в соответствии со временем. Тогда он сможет избегнуть преждевременной гибели.
31. Советы великого врача Сунь Сымяо (2)
Советы для первой половины года. В каждом месяце года применяются особые способы для накопления и сохранения жизненной силы тела.
В первом месяце года (февраль по григорианскому календарю) наиболее подвержена болезням сила дыхания почек. В это время следует поменьше есть кислого и солёного, но лучше увеличить употребление острого.
Вставать лучше рано, а ложиться поздно. Это позволяет расслаблять и тело, и дух.
Во второй луне года (март) в средний месяц весны сила дыхания становится ровной. Следует соблюдать умеренность в употреблении вина. Тем самым сохранишь в целости свою природу.
В третьей луне года (апрель) нужно есть поменьше сладкого и больше острого. Это увеличивает запас силы ощущений и укрепляет силу дыхания, что сейчас необходимо для здоровья тела. Нужно соблюдать осторожность и избегать воздействия западных ветров.
В четвёртой луне года (май) нужно есть больше кислого и меньше горького. Нужно избегать воздействия западных и северных ветров. Нужно чаще совершать омовения и распускать волосы.
В пятой луне года (июнь) нужно ложиться и вставать рано. Нужно чаще совершать водные процедуры.
В шестой луне года (июль) нужно избегать избыточного воздействия холодной воды на руки и ноги. Нужно соблюдать воздержание, поститься, блюсти себя в чистоте.
32. Советы великого врача Сунь Сымяо (3)
Советы для второй половины года.
В седьмой луне года (август) нужно сохранять спокойствие и не допускать избыточных переживаний, поддерживая ровное настроение. Нужно есть побольше солёного и поменьше острого.
В восьмой луне года (сентябрь) следует воздержаться от далёких поездок.
В девятой луне года (октябрь) нужно больше поститься и соблюдать себя в чистоте.
В десятой луне года (ноябрь) нужно воздержаться от дальних поездок.
В одиннадцатой луне года (декабрь) нужно постараться не попасть под вредное воздействие ветров.
В двенадцатой луне года (январь) нужно осторожней взаимодействовать с инеем и снегом. Следует воздерживаться от интимных отношений и не допускать выделения пота.
Таковы рекомендации великого врача для сохранения и поддержания жизненной силы в течение календарного года.
33. Советы великого врача Сунь Сымяо (4)
Необходимо сохранять равновесие между движением и покоем.
В воспитании здоровой природы мало принимать только снадобья или есть пищу, в которой большой запас жизненной силы. Важно совмещать это с правильными движениями тела. Если научишься правильно двигаться, тогда без лекарств и снадобий сумеешь достичь здорового долголетия (http://www.babao.ru/).
Проточная вода не гниёт, и петли дверные не ржавеют, потому что всё время находятся в движении. Потому питать и накапливать здоровье нужно правильными движениями тела. Однако при этом нельзя превышать обычных нагрузок, постепенно увеличивая свою выносливость.
Путь накопления здоровья — это постоянное стремление прилагать небольшие усилия.
Если же усилия чрезмерны, это приносит вред. Если, будучи неспособным решить какой–то вопрос, всё время об этом думаешь, наносишь вред своему здоровью. Если не хватает сил справиться с какой–то задачей, а пытаешься это сделать, наносишь вред своему здоровью.
Потому вторая составляющая питания жизни и здоровья — это покой. Нужно научиться пребывать в состоянии, когда будто спишь, но не спишь, будто бодрствуешь, но не бодрствуешь.
Это умение называется «сидеть, пребывая в забвении от всех мирских забот». Тело должно стать подобным сухому дереву, а ум подобен погасшей золе. Уши ни к чему не прислушиваются, глаза никуда не смотрят, а ум ни о чём не думает.
34. Советы великого врача Сунь Сымяо (5)Человек не может не думать, но нужно стремиться уменьшать количество мыслей, избавляясь от пустых хлопот и забот. Нужно прилагать усилия, чтобы достигать состояния покоя.
УПРАЖНЕНИЕ
Прикрыть глаза, обратить свой взор внутрь и достичь спокойствия в уме, сберегая мысли. Попробуйте представить великий лад главной силы дыхания вселенной, которая пронизывает всё пространство этого мира.
Он подобен пурпурному облаку, накрывающему сверху зонтом, в котором можно различить радужное мерцание всех цветов. Покрывая голову, облако доходит до границы волос, и постепенно просачивается через макушку внутрь. Это похоже на первые лучи солнца после дождя или облако тумана в горах.
Оно проходит сквозь кожу головы, проходит через кость, проникает в мозг и, постепенно опускаясь вниз, входит в живот, расходится по внутренним органам, и они напитываются этой силой дыхания.
Эта сила подобна воде, которая орошает землю, и когда она проникает в брюшную полость, там слышно бульканье, похожее на звук журчащей воды. Однако, необходимо сосредоточить ум, успокоить думы, чтобы они не соединялись с внешними заботами и тревогами. После этого ощутите, как сила дыхания попадает в нижнее поле средоточия, а оттуда распространяется в ноги до центра стопы.
Но в покое нельзя пребывать слишком долго, потому что долгое сидение без движения вредит плоти, а долгое лежание разрушает вещество силы дыхания.
35. Советы великого врача Сунь Сымяо (6)В заботе о долгой жизни следует помнить о многих запретах, чтобы соблюдать правила сохранения и поддержания здоровья.
Не следует плевать далеко, не нужно быстро и резко перемещаться, не нужно предельно напрягать слух, чтобы что–то услышать, не следует слишком напрягать зрение, чтобы что–то увидеть.
Не нужно слишком долго сидеть на одном месте. Не нужно стоять до тех пор, пока не устанешь. Нельзя спать до избыточного расслабления.
Надевать тёплые вещи нужно до того, как замёрзнешь. А раскрываться нужно, пока не стало жарко.
Нельзя доводить себя до излишнего голода, но и переедать тоже не стоит. Не следует испытывать сильной жажды, но и пить не нужно избыточно много. Нужно соблюдать постоянную меру в приёме пищи.
Нужно быть умеренным и в движении, и в покое.
Если стремишься обрести здоровое долголетие (http://www.babao.ru/), то не следует пить и есть невоздержанно, чрезмерно предаваться наслаждениям плотской любви.
Не следует напрягать глаза, вглядываясь вдаль, не нужно много смотреть на луну и солнце, не нужно ночью смотреть на звёзды. Не следует читать книги при плохом освещении, нельзя утомлять глаза, вглядываясь в мелкие детали.
Не нужно слишком увлекаться игрой в шахматы и шашки. Не следует долго быть у огня и дыма, чтобы из глаз не выделялось много слёз. Не нужно ставить много игл в области головы, чтобы не выходила кровь.
Не следует предаваться азарту гонок и охоты, не нужно гулять под ветром и дождём, или под ветром преследовать добычу.
36. Советы великого врача Сунь Сымяо (7)Не стремись к большим трудам, избегай избыточного досуга. Не допускай выделения большого пота. Не плюйся слишком много.
Не стремись к переживанию высокой скорости. Не пей много холодного. Не попадай под ветер в состоянии опьянения. Не нужно часто мыться.
Не устремляй свою волю далеко, не строй грандиозных планов и хитроумных замыслов.
Зимой не согревайся сильно, а летом избегай избыточного охлаждения. Не лежи на росе под луной и звёздами. Не спи под искусственным ветром даже в сильную жару. Избегай большого холода, жары, ветра и тумана.
Важно, чтобы тело и дух пребывали в ладу. Лишь тогда сможешь исчерпать отпущенные тебе природой годы.
Вред жизни приносят сильные тревоги и тяжёлые заботы.
Вред приносит печаль и избыточное огорчение.
Вред приносит несдержанность в выражениях радости и гнева.
Вред приносит большое стремление удовлетворять свои желания.
Вред приносят шумные разговоры с неудержимым смехом.
Вред приносит праздное провождение времени без дел и задач.
Вред приносит чрезмерное употребление вина, что приводит к рвоте.
Вред приносит сон, перед которым съел много еды.
Вред приносит быстрая ходьба, которая приводит к одышке.
Разные виды вреда постепенно разрушают здоровье, и вследствие этого можешь рано умереть.
Правильное поведение выражается в том, что поддерживаешь свободное сознание и не имеешь много желаний, сохраняешь ум в покое и без тревог, утруждаешь свою плоть, но не утомляешься.
37. Советы великого врача Сунь Сымяо (8)Залогом здорового долголетия (http://www.babao.ru/) является способность относиться с безразличием к славе и выгоде, вне зависимости от того, есть они или нет.
Не следует делать больших усилий, чтобы удовлетворять желания. Нельзя утомлять себя гневом, раздражением и неприязнью.
Для поддержания здоровья нужно меньше: думать, замышлять, желать, делать, говорить, смеяться, печалиться, радоваться, любить, гневаться, злиться.
Если много думаешь, то наносишь вред силе духа.
Если много замышляешь, тогда рассеивается воля.
Если много хочешь, становится смутным волевое усилие.
Если делаешь много дел, тогда утомляется тело.
Если много говоришь, растрачиваешь силу дыхания.
Если много смеёшься, разрушаешь внутренние органы.
Если слишком печалишься, разрушаешь сердце.
Если слишком радуешься, то перестаёшь управлять мыслями.
Если слишком к чему–то благоволишь, то много суетишься, совершая глупые ошибки.
Если много гневаешься, то не будет покоя в жилах.
Если много предпочтений, то возникнет много заблуждений, в которых не сумеешь навести порядок.
Если много зла, то будешь только огорчаться и сохнуть, не испытывая удовлетворения.
Если не вырвать двенадцать корней несдержанности, то невозможно сохранить равновесие. Сила крови и сила дыхания будут действовать беспорядочно, разрушая корень долгой жизни.
38. Советы великого врача Сунь Сымяо (9)В теле пять главных органов порождают пять сил дыхания, которые, преобразуясь, порождают пять чувств: расположение, гнев, печаль, огорчения, страх. Потому расположение и раздражение разрушают силу дыхания, а смена холода и жары разрушает тело. Сильный гнев разрушает силу Земли в теле, а сильная расположенность повреждает силу Неба.
Потому, когда нет меры в выражении гнева и расположения, теряется мера во взаимодействии холода и жара, тогда и в жизни исчезает крепкий корень.
Самым важным для человека является совет никогда не огорчаться, не тревожиться в мыслях, не допускать сильного гнева, не грустить, не печалиться, не испытывать сильного страха, не убегать, не преследовать, не быть многословным, не смеяться много.
Можно подытожить вышесказанное следующим образом: проявляя терпение в раздражительности, тем самым сохраняешь целостность силы Земли, а, умея управлять своими склонностями и стремлениями, тем самым питаешь силу Неба.
39. Советы великого врача Сунь Сымяо (10)В питании нужно соблюдать правила. Питьё и пища вскармливают в теле силу крови и силу дыхания. Сила крови, таким образом, делает тело цветущим и сильным, а сила дыхания питает и укрепляет конечности. Потому правильная пища питает корни здорового тела.
Если не умеешь правильно питаться, не сможешь сохранить здоровье. Суть правильного питания в том, что растительная пища должна составлять основу, а животная лишь дополнять её.
Животная пища может пополнять костный мозг, делать сильными жилы и укреплять кости, но обязательно нужно соблюдать меру и не есть много животной пищи.
Нужно следить за присутствием сильных вкусов, чтобы не было преобладания одних вкусов над другими.
Если ешь много кислого, то разрушается селезёнка. Если ешь много горького, то разрушаются лёгкие. Если ешь много острого, то разрушается печень. Если ешь много солёного, разрушается сердце.
Если ешь много сладкого, разрушаются почки.
Нужно не доводить до слишком голодного состояния, чтобы не переедать после этого. В целях накопления и сохранения здоровья, нужно принимать пищу до того, как почувствовал сильный голод, а пить нужно до того, как начинает мучить жажда.
Лучше есть чаще, но понемногу, чем долго терпеть, а потом переесть, это затрудняет пищеварение. Нужно поддерживать состояние, когда в сытости есть ощущение голода, а в голоде есть ощущение сытости.
40. Советы великого врача Сунь Сымяо (11)Что касается вина, то не нужно пить слишком много. Если пришлось много выпить, то лучше постараться извергнуть его из себя. Не следует пить до опьянения – это приведёт к появлению многочисленных болезней, с которыми придётся жить всю жизнь.
Если часто переедаешь, то в теле образуются непроходимые скопления. Если в состоянии жажды выпить много, это приводит к образованию сгустков мокроты, нарушающих вращение жидкостей в теле.
Утро лучше начинать с пресной каши, а вечером есть поменьше.
Нужно меньше есть сырой пищи, пищи с сильным запахом, появившимся вследствие длительного хранения, не нужно пить мутного вина.
Если есть пищу слишком горячей – разрушаются кости, а если есть слишком холодной – разрушаются жилы.
Горячая пища не должна обжигать губы, а холодная не должна быть неприятна для зубов. Нельзя смешивать горячее и холодное – это вредит здоровью.
Есть нужно в спокойном состоянии, не следует много разговаривать во время еды, так это может привести к появлению болей в области спины и грудной клетки.
Перед едой нужно ладонями растереть лицо и живот, а после еды – походить.
41. Сохранение здорового духа и тела (1)СОХРАНЯЙ СПОКОЙСТВИЕ УМА.
Спокойствие ума — это основа сохранения здоровья (http://www.babao.ru/) тела.
Беспорядок и смута в уме есть причина возникновения ста болезней. Как только ум успокаивается — все болезни проходят. Когда ум постоянно спокоен, тогда и на душе всегда хорошо.
Когда на душе хорошо, тогда и в теле покой и здоровье.
Когда сталкиваешься с трудностями, будь открыт и прост, умей видеть во всём естественность и природу. Если спокоен ум, тогда и дыхание будет правильным, а правильное дыхание хранит хорошее настроение и безмятежность чувств.
СОХРАНЯЙ ЧИСТОТУ ПОМЫСЛОВ.
Жизнь протекает в мирских заботах, но нужно сохранять безмятежность и бесстрастность, не обольщаясь славой и выгодой. Пребывая в покое, направляй вдаль свои помыслы. Больше думай о высоком.
Пусть ум будет чист, как вода, чтобы все мирские тревоги и беспокойства оставались за порогом сердца, не мутили воды сознания. В этом обретай радость, и тогда настроение всегда будет хорошим и лёгким.
42. Сохранение здорового духа и тела (2)СОХРАНЯЙ ШИРОТУ ДУШИ.
Проходя через житейские передряги и трудности, храни широту души, чтобы была она подобна безбрежному морю, способному вместить потоки всех рек и ручьёв.
Когда сталкиваешься с неприятностями, шире раскрывай сердце, не сердись и не печалься, не воспламеняй сердце гневом. Открытым сердцем сможешь разрешить любую трудность. Открытым сердцем сможешь разогнать тучи любой печали.
Будь щедрым с людьми, и люди проявят щедрость по отношению к тебе. Только щедрость души способна любую печаль превратить в радость.
СОХРАНЯЙ ТЕРПЕНИЕ И ТЕРПИМОСТЬ.
Трудно в нашей жизни избежать неприятностей и трудностей, но, столкнувшись с ними, следует проявлять терпение.
Будь добрым и спокойным, не жалуйся и не сетуй, не замышляй воздаяний и мести, не утруждай свой ум спорами и раздорами, разумно строй отношения с членами семьи, во всём проявляя терпение и находя в этом радость.
43. Сохранение здорового духа и тела (3)СОХРАНЯЙ УСЕРДИЕ ДУХА.
Никогда не следует почивать на лаврах и оставаться без дела. Наоборот, старайся занимать мозг делами, сохраняя живость ума и здоровое любопытство к происходящему.
Нужно постоянно учиться и приобретать новые знания, умения и навыки. Следует читать новые книги, развивать ум, всегда шлифуя его и оттачивая.
Нужно не только увеличивать количество знаний в голове, но и одновременно укреплять тело и дух. Следует больше петь и танцевать, заниматься искусством, рисовать, играть на музыкальных инструментах.
СОХРАНЯЙ ДЕТСКОЕ ВОСПРИЯТИЕ.
Умей радоваться простым детским радостям, принимая участия в играх. Не упускай возможность поиграть с детьми, вместе запустить воздушного змея, погулять и побегать.
Больше смейся. Просто радуйся небу, воде, свету, солнцу, снегу, весне, морозу, ветру.
44. Питание и движение для долголетияЕсли сдержан в еде, будешь здоров, а неумеренность в пище разрушает тело.
Больше ешь постную пищу, а мясная пища должна лишь дополнять растительную.
Больше ешь пищу простую и необработанную, чтобы вкусы были чистые и пресные.
Пища должна быть разнообразной. Лучше есть продукты, выращенные в естественных условиях.
Есть нужно не торопясь. Избегай спешки и жадности в еде.
В движениях будь плавным и спокойным. Скорость не во внешней видимости, а во внутреннем ритме. Движение всегда должно начинаться внутри, а потом направляться вовне.
Сначала приходит в движение мысль, которая приводит в движение дыхание. Потом приходит в движение кровь, которая приводит в движение тело.
Тело в движении должно быть целостным, и если приходит в движение одна его часть, то и все остальные части помогают ей.
Все движения должны совершаться в ритме дыхания, и тогда ум и тело будут пребывать в ладу.
45. Внимательное дыхание в покоеБольшое значение в практиках работы с телом имеют способы внимательного отслеживания дыхания в покое.
Эти способы достаточно просты во внешних аспектах, но требуют осознания понятий, которые лежат в основе практик достижения долголетия.
Для выполнения этих упражнений нужно занять одно из трёх положений: лёжа, сидя или стоя. Во всех случаях подразумевается прямая спина, ясное сознание и ровное дыхание
Для работы с дыханием требуется проигрывать понятийные сценарии, которые должны ложиться лейтмотивом на дыхание.
Подразумевается, что тело устроено по тем же законам, что и Вселенная. Основными средами проявления вселенских законов являются дыхание, сознание и ощущение, что собственно и представляет собой множественную целостность процессов тела.
Тексты, которые проигрываются в процессе погружения сознания в тело дыхания, позволяют понимать устройство тела в общем, а через это оказывается влияние на всё происходящее в теле. Таким образом, накапливаются здоровые силы организма.
46. Постоянство и переменыКаждый вдох и выдох могут составлять одну фразу. Дыхание всегда связывается с ощущениями, потому что ощущения отражают все законы мира в дыхании. С помощью ума описывается ощущение дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ
Глаза полуприкрыты, лицо расслаблено. Кончик языка касается нёба. Нужно ощутить своё дыхание, сделать его расслабленным, естественным, ровным, плавным, длинным и тонким.
Затем начинаем проигрывать текст (см. главу 45) (http://www.lbk.ru/45.html) для погружения сознания в тело дыхания.
«Постоянство перемен выражается в неизменности перемен. Если в переменах нет неизменности, это не настоящие перемены. Именно постоянство неизменности перемен даёт возможность через перемены постигать все изменения мира.
Постоянство и изменчивость перемен — вот две части, которые воплощают пространство мира.
Их изменения не постоянны, и потому они способны воплощать постоянство. Неизменность от начала до конца — таково постоянство перемен. Непостоянство движения и покоя — таковы изменения перемен.
Постичь постоянство можешь тогда, когда сохраняешь неизменность в переменах. Это можно делать только в состоянии спокойного восприятия. Когда в движении по кругам дыхания времени способен избежать опасностей, значит, постигаешь изменения во времени.
Если не постиг постоянства кругов изменений, тогда не сможешь постичь сути изменений. Если не постиг сути изменений, тогда не сможешь понять сути постоянства.
Постоянство и изменчивость — это и есть суть перемен, описывающих дыхание времени в теле.
47. Тело и действиеПостоянство дыхания — это постоянная смена вдоха и выдоха. Нужно дышать плавно и ровно, длинно и тонко. Постоянство — вот плоть перемен. Изменения — это действие перемен. Плоть перемен не меняется во времени с древности до этого мига. Постоянно меняется во времени действие перемен.
Когда удерживаешь состояние отсутствия мыслей, не пытаясь ничего сделать, тем самым воплощаешь плоть перемен. Если же возникают чувства и ощущения, которые откликаются на внешние движения — это действие перемен. Когда понимаешь, как происходит действие, тогда можешь разобраться и в том, как устроено тело.
Сохраняя целостное понимание устройства тела, можешь научиться управлять его действиями. Разбирайся с телом, созерцая сверху, рассматривая снизу, устремляясь к далёкому, воспринимая близкое. Развивай силу духа, проходи через всё, постигая законы разумного устройства Вселенной.
48. Движение и покойВо вдохе и выдохе поднимаются и опускаются силы Неба и Земли, а в мыслях и образах совмещаются или не совмещаются сходные категории. Так проявляются движение и покой в мыслях.
Дыхание и тело тоже являются вдохом и выдохом друг для друга. В этом проявляются движение и покой предметов сознания.
Фазы движения и покоя тела — это активность в дневное время и отдых ночью.
Длинные циклы активности тела: воодушевление и упадок состояний духа, продвижение и отступление в мирских заботах, успех и неудачи в делах — всё это фазовые взаимодействия движения и покоя, связанные друг с другом.
Через наблюдение движения и покоя можешь понять законы изменений во множествах дел, через которые проявляются состояния и настроения всех предметов этого мира.
Если во время покоя сохраняешь и удерживаешь, то в фазе движения сумеешь различать тонкости изменений. Если во время покоя управляешь собой, то во время движения сумеешь правильно судить о другом.
Если во время фазы покоя есть устойчивость, то во время движения будет сопутствовать удача.
Покой является основой и корнем успешного движения. А движение — это главная пружина в механизме сохранения покоя.
Этот закон проявляется в каждом вдохе и выдохе, в каждом движении мысли, в каждом мгновении покоя тела. Он является основой сохранения здоровья тела на долгие годы.
49. Сжатие и растяжениеВ каждом круге вдоха и выдоха, движения и покоя сознания обязательно присутствуют сжатие и растяжение, сопутствующие всем явлениям этого мира.
Сжатие и растяжение в круге дыхания одного года — это уход тепла и приход холода по сезонам года.
В круге вселенского дыхания сжатие и растяжение — это уход солнца и приход луны.
В круге дыхания общества сжатие и растяжение — это уход древности и приход настоящего времени.
Закон сжатия и растяжения проявляется в ощущении смены наличия и отсутствия ощущений, во взаимном определении и обуславливании трудного и лёгкого, в ощущениях равновесия при взаимодействии высокого и низкого.
Любое ощущение проявляет закон вселенского сжатия и растяжения, потому следует научиться различать их в движениях ума, тела и дыхания, чтобы правильно идти по пути здорового долголетия (http://www.babao.ru/).
50. Вдохи и выдохиВдох и выдох рождаются друг в друге. Движение вдоха — это начало движения выдоха. Движение выдоха — это конец движения вдоха. На вдохе происходит сгущение силы дыхания, на выдохе осуществляется рассеяние ощущений тела.
Движению вдоха соответствует рождение, вскармливание, взращивание и питание жизни (первая половина жизни). Движению выдоха соответствует постижение корней и возвращение к своей судьбе (вторая половина жизни).
В переменах движению вдоха соответствует намерение и проникновение, а движение выдоха — это осуществление и удержание. В годовом круге движение от весны к лету — это вдох, а движение от осени к зиме — это выдох. Движение от детства к возмужанию — это вдох в круге человеческой жизни, а движение от старости к кончине — это выдох.
Движение от отсутствия к наличию — это вдох в круге существования предмета, а движение от наличия к отсутствию — это выдох. Вдох ведёт к жизни, а выдох ведёт к смерти.
Как только выделяются две силы Неба и Земли, обязательно появляются движения вдоха и выдоха, и, зная это, можешь понять, какие нужно делать тончайшие движения, которые помогут понять суть пути здорового долголетия.
51. Движение духа и устройство телаДвижение духа всегда по середине, а то, что проявляется по краям и стремится обратно в середину — это устройство тела.
Движение духа — это безмолвие и безмятежность, а устройство тела откликается волнами на безмолвное движение духа.
Движение духа неуловимо ни в проявлении, ни в сокрытии, а то, что откликается и действует во всех направлениях — это устройство тела.
То, что в сокрытии сохраняет единство тела — это дух, а то, что приводит в движение множественность ощущений — это телесное устройство. В движении духа можно видеть будущие удачи и неудачи, а телесное устройство — это постоянно меняющиеся ощущения, которые перемещаются с места на места.
Дух во всей полноте выражается в четырёх качествах силы, постоянно создавая напряжение в этом мире, а круговое движение его телесного устройства проявляется в неистощимом постоянстве отклика через действие сил Неба, Земли и человека.
52. Знание и действие
Знание — это глубинное понимание разумных закономерностей в проявлениях мира. Действие — это движение силы по пути.
Постигая разумное устройство пути, обретаешь знание, не нуждаясь во внешних проявлениях мирского опыта. Когда осуществляешь действие силы по правильному пути, не нужно совершать движения, всё происходит и удаётся естественно.
Нет нужды направлять работу ума вовне для познания мира. Глубокое осознание происходящего, являющееся источником настоящего знания — это, когда без устали делаешь усилие внутри себя, не уходя и не возвращаясь, и осуществляешь действие силы.
Настоящее знание позволяет видеть беспорядок, когда его ещё нет, знать об опасности, когда ещё всё спокойно, предчувствовать погибель, когда всё хорошо, знать о беде, когда царит счастье. Действие силы проявляется в способности пребывать в покое, не совершая движений; накапливать силу ума, не направляя его на предметы сознания; не отождествляться, решая задачи в миру, в движениях обстоятельств не сталкиваться с препятствиями.
Знание разумности устройства мира даёт возможность смуту превращать в порядок, опасность делать основанием для покоя, погибель обращать в источник жизни, из беды делать счастье.
Если все движения — это действия силы на пути, тогда тело обретает здоровое долголетие, ум постигает тайну устройства мира, сообщество пребывает в состоянии постоянного процветания, а в делах достигается успех.
Если нет знаний и действий, то невозможно осуществить ничего из вышесказанного.
Нужно глубоко понимать эти истины, чтобы научиться жить долго в здоровом теле.
53. Суть кругов времени
Чтобы постичь закономерности изменений дыхания, следует разобраться в устройстве кругов времени. Чтобы разобраться в устройстве кругов времени, нужно понять ясно законы разумного устройства мира. Чтобы понять ясно законы разумного устройства мира, необходимо достичь состояния пустоты в спокойном уме. Чтобы достичь состояния пустоты следует добиться ясности ума.
Чтобы достичь состояния покоя, следует добиться чистоты ума. Когда появляется чистота и ясность ума, в нём полностью проявляется разумность природного устройства силы Небес.
Созерцая изменения и превращения небесных сил в природе, можешь ясно видеть законы перемен.
Созерцая, как действуют круги времени в человеческом обществе, сможешь понять, как проявляются законы перемен в образах мира.
Созерцая изменения настроений и ощущений предметных связей мира, научишься правильно различать свойства.
До того, как с неба прольётся дождь, туда должны подняться испарения с земли. Перед тем как человек произведёт доброе или злое действие, его облик изменится. Всегда есть предвестники событий, и в природе насекомые предчувствуют дождь, животные предчувствуют землетрясения, птицы и рыбы заранее знают о переменах погоды. В теле одни ощущения обязательно предчувствуют другие.
Нужно постичь законы движения времени по кругам дней и лет, поскольку одни предметы и явления являются предвестниками других. Так сумеешь понять устройство ощущений, научишься управлять ими и достигнешь здорового долголетия. (http://www.babao.ru/)
54. Исправление своих искривлений
Совершенствование силы духа является главным делом человека в мире. А главное в этом деле — умение исправлять собственные искривления. Эти искривления проявляются в дыхании, которое не получается сохранять ровным. Если сделаешь каждое движение ровным, больше ничего не будет в мире, чего нельзя было бы выровнять.
Если у предметов неправильные имена, между ними нельзя провести правильные связи, и, следовательно, нельзя правильно определить понятия. Когда нет правильных понятий, нельзя успешно решать задачи, потому что их невозможно правильно описать и разобраться в них.
В каждое мгновение замыслы, размышления, выводы и действия начинаются в тебе самом. Все дела и обстоятельства происходят из тебя самого.
Улучшая себя, улучшаешь качество жизни. Если, исправляя, общаешься с людьми, то и люди исправляются, общаясь с тобой. Если, исправляя, улаживаешь дела, то дела обретают лад. Если, исправляя, сообщаешься с предметами, то и отношения между предметами улучшаются.
Двигаясь через исправление по кругам времени, постепенно исправляешь движение времени и достигаешь здорового долголетия.
55. Достижения и умения
Умение на пути здорового долголетия достигается через очищение ума, разрезание понятийных пут, упрощение смыслов, освобождение от власти настроений, ослабление корыстных устремлений, постижение первозданной простоты и красоты необработанных вещей.
Только очистив ум и освободившись от пут неправильных понятий, можешь до конца постичь разумность устройства мира.
Только остановив действие помыслов и освободившись от власти настроений, сможешь полностью постичь суть природы этого мира.
Только искоренив корысть и алчность, сумеешь пребывать постоянно на пути законов мира.
Только постигнув первозданную красоту и простоту необработанных вещей, сумеешь достичь единства с небесным временем в каждом дыхании тела, и тем самым обретёшь умение бесконечно долго длить здоровое состояние в теле.
56. Ощущения и отклики
В упражнениях с дыханием отклик на ощущение пути перемен чувствуется как проникновение в суть перемен с помощью безмятежности и через удержание от осуществления намерения. Так происходит получение знаний о правильных действиях с ощущениями.
Если постигаешь суть перемен безмятежностью, тогда сможешь постичь всё сущее в мире. Если действуешь через удержание от осуществления помыслов, то сможешь беспрепятственно осуществить любые замыслы.
Если познаёшь путём ощущения то, что не имеет проявлений, тогда нет ничего, что не сумел бы познать.
Если постигаешь чувствами, когда произошло движение, то это не будет настоящим постижением. Если делаешь что–то путём осуществления замыслов, это не будет настоящим свершением. Если познаёшь то, что уже проявлено, то это не станет настоящим знанием.
Эти три подхода являются следствием правильного чувствования откликов пути. Так можно научиться осуществлять то, чего ещё нет, ощущать то, что не пришло в движение, видеть то, у чего нет видимых проявлений.
В этой троичности можно двигаться через взаимную обусловленность трёх качеств познания, и через неё сумеешь постичь всё, что однажды почувствуешь, осуществить всё, о чём однажды помыслишь, извлечь пользу из всего, что однажды начал делать.
Таков путь обретения здорового долголетия.
57. Три вида перемен в дыханиях
Существует три вида перемен в дыханиях вселенских сил. Первые перемены — это перемены небесных сил. Вторые перемены — это перемены на пути мудрости. Третьи перемены — это перемены сознания.
Перемены небесных сил — это законы разумного устройства в переменах. Перемены на пути мудрости — это образы в переменах. Перемены сознания — это путь перемен.
Наблюдая перемены на пути мудрости, необходимо ценить ясность образов. Когда достигается ясность образов, постигаешь состояние совершенной мудрости.
Наблюдая перемены небесных сил, необходимо ценить полноту постижения законов разумного устройства. Полнота постижения этих законов позволяет понять суть действия небесных сил.
Наблюдая перемены сознания, необходимо ценить продвижение по пути здорового долголетия. Только через продвижение по этому пути можно постичь суть устройства сознания.
Если не стремишься к постижению перемен на пути мудрости, не сможешь достичь ясности в переменах небесных сил. Если не достигнешь ясности в переменах небесных сил, не сможешь понять перемен сознания.
Если не познаешь перемен сознания, то вряд ли постигнешь суть изменений.
Только через перемены можно понять суть изменений предметов и явлений мира на пути достижения здорового долголетия. (http://www.babao.ru/)
58. Разрешение сомненийВ упражнениях с дыханием перемены небесных сил наблюдаешь через убыль и рост силы осознанного дыхания, через движение дыхания вверх и вниз по кругам времени, через усиление и ослабление состояний в кругах времени, через ощущения лёгкости и затруднения в отношениях с людьми.
Перемены на пути мудрости наблюдаешь через предвестия успехов и неудач, в знаках перемен, через обретения и потери, выражаемые в текстах мудрых книг, указание на опасность и лёгкость в прохождении через обстоятельства отношений, через указания на необходимость выдержки или возможное наличие сожаления в образах, прилагаемых к знакам перемен.
Перемены в сознании наблюдаешь в неудачах и успехах по судьбе, в усилении и ослаблении в состоянии тела, в радостях и неприятностях в отношениях с людьми, в ощущении безопасности или опасности нахождения в том или ином положении.
Полное постижение глубины небесных перемен позволяет понять устройство кругов времени в человеческой жизни.
Полное постижение глубины перемен пути мудрости, позволяет познать суть изменений и превращений ценностей в человеческой жизни.
Постижение глубины перемен сознания позволяет понять взаимоотношения человеческой природы и судьбы.
Через перемены сознания постигают перемены пути мудрости. Через перемены пути мудрости приходят к пониманию небесных перемен. Постижение небесных перемен позволяет управлять переменами сознания.
Соединив постижение трёх видов перемен, сможешь достичь совершенной воли внутри и вовне.
59. Преодоление нерешительностиВсе изменения движутся во времени, а вот опасность и безопасность положения являются плодами внутренних усилий. Счастье и несчастье, обретение и потеря проистекают из состояний.
Если постиг суть изменений, тогда научаешься следовать времени. Если умеешь следовать времени, тогда в опасных обстоятельствах сохранишь чувство безопасности. Если постиг суть изменений, тогда среди полного хаоса сохранишь порядок внутри. Если не теряешь внутренней опоры, тогда из любой трудности сумеешь достичь успеха.
Если в действиях не способен быть осмотрительным и внимательным, то никакое изобилие не принесёт пользы. Если утрачиваешь ясность ума, то пребываешь в состоянии внутренней замутненности, которое обязательно принесёт ущерб. Когда не теряешь внутренней опоры, то пребываешь в состоянии обладания великим, и всегда будет польза.
Если что–то очень далёкое ощущается, значит, воля движется с этим в одном направлении. Если нет общности с тем, что близко, значит, воля движется с этим в разных направлениях.
Если, будучи слабым, справляешься с трудностями, значит, есть поддержка свыше. Если, обладая твёрдостью, не совершаешь ошибок, значит правильно понимаешь суть пути.
Если не хранишь постоянства силы духа, нечем будет принять приходящие блага. Если не владеешь собой, ничто не принесёт пользы. Если держишься только за себя, то не совершишь ничего выдающегося.
Если приносишь пользу людям, то и люди принесут пользу. Если к людям добр, то и людей будут добры.
60. Обретение мудрости Мудрый человек обретает мудрость лишь потому, что применяет законы перемен. Но для обретения умения в применении перемен, нужно пребывать в состоянии покоя и пустоты ума
Когда ум находится в состоянии пустоты, он способен вместить всё сущее.
Когда ум находится в состоянии покоя, он способен всё понимать ясно.
Только состоянием пустоты сможешь принять всё, что приходит из мира.
Только состоянием покоя можешь правильно откликнуться на всё, что происходит.
Если долго хранишь состояние пустоты в спокойном уме, тогда ясно прозреваешь тайну устройства мира. Пустота — это образ небесной силы, а покой — суть силы земной.
Пустота Небес без устали совершает усилие, а покой Земли вмещает всё сущее полнотой силы духа. Безбрежная ширь — таков образ пустоты неба. Безграничный простор — таков образ земного покоя.
Пустота и покой полностью воплощают законы Неба и Земли. Если в уме пустота и покой, значит, в действуют силы Неба и Земли. По сути, чистота и пустота — это одно и то же, и когда они сходятся, обретаешь состояние полноты бытия. Это основа долголетия и здоровья.
61. Путь в область неведомогоОбласть здорового долголетия располагается за пределами понимания, и найти путь туда не просто. С древних времён искали эту дорогу. Как попасть туда? Есть ли в теле такое место, сосредоточившись на котором можешь проникнуть в край долгой жизни?
В древности говорили, что можно искать эту дорогу в теле, и не найти. Можно искать за пределами тела, и тоже не будет пользы. Не ведёт туда какая–то дверь. Если цепляться за тело, то это лишь внешние движения.
А если искать вовне, найдёшь только разные предметы.
Однако врата, ведущие к пути в неведомое, проявляются во всех понятиях учения о долголетии (http://www.babao.ru/). Если для ясности уподобить тело человеческое кукле, то будет понятней. Кукла совершает разные сложные движения, произносит слова, однако приводится в движение рукой хозяина.
Рука хозяина и есть истинная природа, которая приводит в движение куклу человеческого тела. Без такой руки кукла не способна двигаться, говорить и думать.
Нужно искать в себе истинного хозяина, чтобы попасть на путь, ведущий в долгую жизнь. Для этого нужно сохранять сосредоточенность и внимательность в течение круга суток, вглядываясь и вслушиваясь в движения, обратясь вниманием внутрь тела, во взгляд и слух, в слова и действия, стараться уловить, что является истинным хозяином в теле.
Так можно увидеть руку, приводящую в движение твою куклу, стать этой рукой, чтобы суметь отворить двери, ведущие на путь долгой жизни.
62. Достижение целостностиВ движениях дыхания, ощущения и сознания, в каждой мысли, в каждом вдохе и выдохе необходимо стремиться к обретению целостности. Только через ощущение целостности жизни тела можно достичь истинного здоровья. Только направив стремленья к целостности, можно ясно увидеть недостатки и изъяны, которые мешают достичь искомого состояния.
Если есть любые изъяны, значит, нет истинной целостности. Целостность ощущений позволяет сохранять здоровье тела, но для достижения состояния целостности ощущений необходимо достичь устойчивого покоя в теле.
Устойчивый покой в теле позволяет управлять желаниями, а это позволяет добиться целостности ощущений.
Только целостность осознанного дыхания питает правильное состояние ума. Но для достижения целостности осознанного дыхания необходимо достичь чистоты спокойного ума. Чистый покой ума позволяет управлять мыслями, и тогда дыхание обретает целостность.
63. Достижение целостности умаЦелостность ума позволяет достичь состояния пустого сознания. Однако целостность ума достигается только через достижение искренности помыслов. Когда помыслы становятся искренними, тогда происходит соединение тела и ума в состоянии пустоты.
Три главных составляющих человеческой жизни представляют собой вещество ощущений, вещество дыхания и вещество сознания. Для того чтобы достичь состояния здорового долголетия, следует постоянно упражнять вещество ощущений, дыхания и сознания, правильные отношения между которыми и являются основой достижения долголетия.
В теле нужно очищать вещество ощущения, что совершается посредством состояния покоя. В уме нужно очищать вещество дыхания. Через работу с помыслами нужно очищать вещество сознания. Если достигаешь состояния неподвижности помыслов, то вещество сознания становится совершенно чистым.
Основная работа по достиженью долголетия заключается в очищении тела и сознания посредством наведения порядка в помыслах.
64. Снова о природе и судьбеПрирода в человеке является выражением высшего сознания мира, которое предопределяет её воплощение через тело. Судьба же направляется веществом ощущений, действующим из изначальности времён. Сознание и ощутимость мира являются основой выражения природы и судьбы в теле.
Действие природы выражается в работе ума, а действие судьбы выражается в ощущениях тела. Постижение, понимание, познание и умение — это работа ума; а помыслы, предпочтения, желания, намерения — это выражение подчинения ума природе.
Действие судьбы выражается в движениях ощущений, перемещениях вещества, откликах и ответах тела. Речь и молчание, зрение и слух — это подчинение тела судьбе.
Судьба обременяет личность наличием тела, и потому появляются рождение и смерть. Природа принимает подчинение ума, и потому появляется приходящее и уходящее.
Тело и ум представляют лишь указание на расположение ощущений и сознания, а ощущение и сознание являются корнями природы и судьбы.
Если нет судьбы, то нечему определить природу, а если нет природы, то негде быть судьбе. Природа и судьба — это два обозначения одного и того же закона.
65. Целостный подход к постижениюДля достижения здорового долголетия необходимо одновременно постигать и природу, и судьбу, занимаясь совершенствованием процессов тела и духа. Для этого сначала нужно во многом ограничивать себя, постоянно наблюдать внутренний мир, изучая его природу, стремиться к мудрости, достигать чистой пустоты ума. После этого переходишь к упражнению вещества ощущений, дыхания и духа, чтобы сохранить тело в здоровом состоянии.
Только в здоровом и спокойном теле можно создать крепкую основу для судьбы. Только в чистом и прозрачном уме можно сделать совершенные корни ясной природы.
Когда в природе обретается ясность совершенства, тогда больше нет ни приходящего, ни уходящего. Если судьба обретает вечную крепость, тогда больше не будет ни рождения, ни смерти.
Так можно достичь единства духа и тела, уйти за пределы их двойственности, чтобы идти по пути здорового долголетия (http://www.babao.ru/).
66. О взаимосвязи жизни и смертиВ древности говорили, что, только не стремясь в густоту ощущений жизни, можно по настоящему внимательно отнестись к смерти. Путь здорового долголетия – это путь отдаления смерти. Для этого нужно по настоящему ценить жизнь, но тогда нужно перестать с ней отождествляться.
Смерть существует лишь потому, что есть жизнь, и как это ни странно звучит, но, чем меньше цепляешься за жизнь, тем медленнее приближается смерть. Ели не будет смерти, то и жизни неоткуда взяться.
На пути познания природы и судьбы самой важной точкой является познание взаимосвязи жизни и смерти. Если хочешь познать, в чём суть смерти, должен познать, в чём суть жизни. Можешь понять суть начала, только вернувшись туда с конца. Для того чтобы понять суть своей кончины, необходимо обратиться к сути своего начала. Так что постижение конца должно начаться с настоящего мгновения.
Если распущенность правит сейчас, то и в конце она будет править. Если свободен и не опутан узами сейчас, то и в конце будешь свободен.
67. Освобождение от зародыша смертиМудрость достижения долголетия состоит в том, чтобы сейчас начинать освобождаться от зародыша смерти в себе. Для этого нужно понять суть вечности вселенского разума, проявленного в бесконечных изменениях этого мира.
Необходимо начинать очищаться во всех областях и направлениях, чтобы достичь предельной чистоты и лёгкости движения. Необходимо в простой и обыденной жизни достигать состояния чистой лёгкости, устремляться к правильному видению, так чтобы не было блужданий и нерешительности в движении к здоровому долголетию.
Нужно справиться с избыточной привязанностью к вещам, найти более важные связи, которые соединяют мир в разумное целое, и как следствие сумеешь увидеть целостность мира в себе, во всех движениях тела, дыхания и духа.
Мало, просто закрыть глаза, принять правильное положение тела и ровно дышать. Важно избавиться от заблуждений, перестать представлять несуществующие миры, создаваемые внутренними силами воображения, которые потом отражаются на внешних действиях и обстоятельствах.
Следует внутри сознания искать ещё одно сознание, а внутри ума создавать ещё один ум, чтобы развеять свои заблуждения, которые уводят от пути здоровья и долголетия (http://www.babao.ru/).
68. Поддержание ладаЕсли ум спокоен, тогда на душе ладно, а когда ум приходит в движение, тогда и на душе не спокойно. Когда на душе не спокойно, тогда и тело не может сохранить целостность. Если стремишься к сохранению здоровья тела, сначала сделай спокойным дух.
Безмятежность и покой питают дух, который создаёт мир внутри. Когда в сознании чистота и пустота, тогда внешние соблазны не могут смутить.
Семь отверстий в голове — это двери для ощущений и ума. А воля и силы дыхания лишь слуги, которые выполняют поручения внутренних органов. Уши и глаза могут соблазняться голосами и цветами. Нос и рот стремится к новым ароматам и вкусам.
Если в теле сохраняется покой, тогда в настроениях единое ощущение. Когда в ощущениях и уме нет порядка, тогда нет возможности управлять волей и силой дыхания. Тогда соблазняют всякие внешние красоты, и внутреннее вещество пребывает в состоянии волнения и беспокойства.
Извне появляются предметы, вызывающие желания, ум загрязняется и теряет гибкость. Множество волн беспокойной несдержанности гуляют, как хотят, и всё время приходится делать выбор между правдой и ложью.
Конечно, это разрушает силу духа и уводит с пути здорового долголетия.
69. Природа и настроенияКак только человек обретает силу дыхания, в нём проявляются настроения и природа. Природа в человеке ощущается через настроения, а настроения ищут успокоения через желания. Настроения рождаются из природы, но они вступают в противоречие с природой. Желания рождаются из настроений, но они вступают в противоречия с настроениями.
Настроения разрушают природу, природа вредит настроениям, и это похоже на отношения дыма и огня, льда и воды. Дым, хотя и порождается огнём, но сам же тушит огонь. Лёд является порождением воды, но способен преграждать её течение. Если дыма мало, значит, огонь сильно горит. Чем больше тает лёд, тем легче течёт вода.
Когда в природе человеческой есть вера, настроения угасают. Если настроения ярко пылают, тогда разрушается природа. Ясность разрубает настроения, и они больше не связывают. Если можешь управлять желаниями, значит, вера крепка.
Довольствуешься количеством пищи, чтобы наполнить пустоту в животе и получить достаточно силы. Хватает одежды, чтобы прикрыться от ветра и защититься от холода. Не нужны украшения и узоры, ибо они разрушают природу.
Чувства радости и печали не смущают ум. Таким образом, сохраняешь целостность природы на пути здорового долголетия.
70. Созидание через преодолениеЕсли не вскрыть раковину, то не сможешь получить прекрасный жемчуг. Если не срубишь ствол крепкого бамбука, то не извлечь прекрасного звука из чудесной флейты. Если не преодолеешь свою природу и судьбу, то не появится в сознании ясность. Вот если взять металл и воду, то увидишь, что в природе металла заложено рождение воды. А в природе дерева содержится рождение огня.
Если плавить металл, он становится текучим, как вода. Если дерево сверлить, из него рождается огонь. Необходимо учиться и с помощью усилий сверлить и плавить природные свойства, тогда образуются способности и мудрость.
Прекрасный клинок из стали остр по своей природе, но если его не закаливать и не точить, то не проявит свою остроту. Природа человека изначально содержит добро, но если не учиться и не упражняться, то невозможно проявить совершенство природы.
Если не учишься, то ум не развивается и остаётся глухим и слепым, не может различать дальнее и ближнее. Важно найти правильный источник знаний и сумеешь избавиться от всех недостатков и изъянов природы.
71. Способность к сосредоточениюЧтобы сохранять здоровье и не допускать изъянов в движении по пути долголетия, важно уметь сосредотачивать ум и сохранять эту сосредоточенность, несмотря на отвлекающие предметы.
В древности был один игрок в шашки, который превосходил всех в стране. Однажды он играл с соперником и размышлял о положении дел на доске. В это время кто–то рядом заиграл прекрасную музыку на флейте.
Великий игрок заслушался, отвлёкся и потерпел поражение в игре. Поражение явилось не следствием недостаточного умения, а лишь потому что состояние омрачилось, так как прекрасная музыка смутила его.
Или вот, был великий мастер вычислений, который умел быстро считать. Однажды он собрался выстрелить в гуся, взял лук, натянул тетиву, и в это время кто–то попросил его три умножить на пять.
Он смутился и не нашёл ответа. Было не трудно три умножить на пять, просто ум был омрачён, так как отвлёкся на летящего в небе гуся.
Не было изъяна ни в способностях к игре, ни в умении вычислять, а только потому что внимание отвлеклось произошёл проигрыш в шашках и ошибка в расчётах.
В сознании исчезла сосредоточенность, и настроения отвлеклись на внешние предметы. Потому и в сохранении здоровья самым главным является способность сохранять сосредоточение на достижении долголетия (http://www.babao.ru/), не отвлекаясь на внешние соблазны и заблуждения.
72. Внимательность и осторожностьСлепой не имеет зрения, а ухо не способно к различению внешнего облика, так как сосредоточено на восприятии звуков. У глухого не работают уши, а глаза не способны различать звуки, потому что сосредоточены на восприятии облика. Чуткость слуха и ясность глаз полностью зависят от способности сознания сосредоточиваться лишь на одном предмете.
Если человек добр по природе, то он всегда остаётся добрым, так как если перестаёт быть добрым, тогда то, что в нём есть от природы — это не доброта. Доброта для человека — это как обычай носить головной убор на голове или обувь на ногах.
Если не носишь головной убор или ходишь без обуви, когда это предписывается обычаями, то просто невоспитанный и неотёсанный дикарь. И если творишь добро только на виду, а когда никто не видит, думаешь, что можно не быть добрым, то это так же как придерживаться правил, когда светло, и нарушать запреты, когда темно.
Выдающиеся люди не изменяли своим правилам и установлениям в любых обстоятельствах. Они сохраняли осмотрительность и осторожность, даже если никто не видел и не слышал.
Такие люди не меняют мыслей, если никто не смотрит, и не меняют состояния, если никто не слышит. Даже в пустом помещении ведут себя так, будто там есть люди.
73. Стремление к совершенствуВажно сохранять стремление к совершенству, это должно быть внутренней потребностью. Нет таких тайных поступков, которые не стали бы явными. Даже если скроешь плохие поступки, они однажды станут известны всем.
Если при всех являешь стремление к совершенству и прекрасный облик, а в уединении совершаешь неприглядные поступки, думая, что никто не узнает, то заблуждаешься, всё равно кому–то или чему–то это известно, и однажды станет известно всем.
Только когда искренне устремляешься к совершенству, оставят тревоги и опасения, и внешние обстоятельства не будут давать оснований для страхов. Не нужно будет, стоя в одиночестве, стыдиться собственной тени, а ночью не будешь стесняться своей постели.
Тогда начнёт проясняться мрак неведения, и будет копиться сила духа и истинной воли. Тогда легко будет делать добрые дела и благие поступки, и добрая воля станет крепче металла и камня. Металл и камень можно расплавить огнём, а добро и любовь всегда пребывают с человеком, и куда бы не отправился, люди будут следовать за тобой даже в самые отдалённые места.
74. Правила и их применениеУмный человек придумывает способы и приёмы, а простые люди лишь используют. Мудрецы меняют правила поведения, а обычные люди ограничивают себя.
Когда человек ограничивает себя правилами, тогда невозможно говорить об истинных ценностях. Если человек ограничен только применением приёмов, то нет смысла обсуждать законы устройства мира.
Если способы подходят для одного времени, а пытаешься передать их следующим ста поколениям, то это то же самое, что одним платьем пытаться спастись от жары и холода, или одним лекарством вылечить сотню разных болезней.
Если правила поведения подходят для ограниченного круга обстоятельств, а их пытаются применить для множества случаев, то так же можно, уронив меч с лодки в воду, искать его по зарубке, сделанной на борту лодки.
Если ограничен способами и приёмами, то пользуешься источником устройства закона, но действуешь не с помощью закона, а лишь посредством его плодов. Так же и с правилами поведения. Берёшь исток в силе созидающих преобразований, но не можешь применять эту силу.
Исток силы преобразований в способности следовать природе времени, а корень управления в понимании закона смены эпох и поколений.
Если не понимаешь закона смены поколений, то не сможешь управлять, а если не умеешь следовать времени, то разве можешь что–то преобразовать в обществе и в себе?
75. Суть понимания истиныВ чём состоит понимание устройства закона, выраженное в слове? Именно из законов устройства мира появляется слово.
Имя — это определение существующего. А ощутимо существующее — это источник имени.
Если закон не выражается словами, то его нельзя понять. Если существующее не определяется именами, то его нельзя выделить.
Закон лишь постигается через слова, а в самих словах нет закона. Существующее вытекает из различения имён, но имя не является действительностью.
Если понимаешь, в чём суть законов мира, то можешь выражать их словами, чтобы постигать закон и не отклоняться от закона. Так что закон выражается в словах. За имя следует держаться, чтобы найти действительно существующее и не отрицать истинное. Потому существуют правильные имена.
Таким образом, словами выражают законы существования тела, и с помощью имён и понятий постигают действительно существующего ощутимого опыта.
Это и есть правда, которая соответствует описанию законов достижения здорового долголетия (http://www.babao.ru/) через ощущения тела, выраженные в словах.
76. Дыхание и духКогда сила дыхания проводит через себя высшие силы, то это определяется как дух в теле. Когда прекращается движение силы дыхания, тогда начинают действовать низшие силы.
Сгущение и застой силы дыхания выражается в появлении и наличии низших тварей. Разнородность и смешение качеств силы дыхания приводит к появлению птиц и зверей.
Та часть силы дыхания, которая непосредственно не управляется, определяется в теле как вещество ощущений. Действие мутной части силы дыхания выражается в глупости и неуверенности.
Твёрдая составляющая силы дыхания — это ограниченность в природе человека. Мягкость здоровой силы дыхания выражается как доброта и любовь, как щедрость и искренность в природе человека.
Благородный человек действует через правильную силу дыхания, а маленький человек проводит через себя искажение силы правильного дыхания. Правильное дыхание и ясное понимание происходящего позволяют двигаться по пути жизни и достигать здорового (http://www.babao.ru/) долголетия.
77. Суть добра и злаСуть добра человеческой природы состоит в способности сохранять внимательность и любовь, осознавая целостность пути мира и силы духа.
Суть зла в человеческой природе состоит в том, что человек не видит пути и не обладает силой духа, проявляя себя в непокорности, распутстве и несдержанности.
Когда человек проявляет силу духа через добро, все обстоятельства складываются, благоприятствуя его деятельности, в результате к человеку приходит благополучие во всём. Таково естественное проявление добра в мире.
Когда человек проявляет силу духа на пути зла, обстоятельства вокруг него складываются неблагоприятно, и он оказывается в состоянии постоянных бед и огорчений. Таков закон совершения зла в мире.
Когда делаешь добро в малом, тогда просто не делаешь ничего, в чём нет благого. Если совершаешь зло в мелочах, тогда нет в твоих действиях ничего, что бы не было злом.
От одного доброго действия приходишь к бесконечной череде добрых действий. И тогда вокруг тебя и в тебе рождается благо. А одно маленькое зло тянет за собой множество неправедных дел, и тогда сталкиваешься постоянно с бедами и огорчениями, сопровождающими тебя на всём пути жизни.
78. Мудрость духа и телаТело представляет собой сгущение силы дыхания вокруг основания духа. Если сила дыхания рассеивается, то тело разрушается и гибнет. Вещество духа, выраженное в сознании, представляет собой высшее выражение вещества ощущений. Когда вещество ощущений растрачивается, дух теряет силу.
Человек живёт в теле, но среди всех живых существ является высшим средоточием вещества духа. Дух несёт жизнь через дыхание. Дух — это высшее выражение сил Неба и Земли в человеке. Высшая чистота духа — это главный правитель всего множества предметов.
Множество предметов главной задачей видят питание себя, а силы Неба и Земли осуществляют эту задачу путём чистоты и покоя.
Суть мудрого управления здоровой жизнью состоит в питании здоровья тела, внимательности и почтительности к силе духа, почитание разумного устройства личности и понимание ценности здоровой жизни.
Мудрое управление жизнью подразумевает постоянное следование естественности, преодоление несвободы условностей и ложных зависимостей. Только так можно жить, не утомляя излишне тело и не утруждая дух бестолковой суетой.
79. Орудие и силаТело — это лишь орудие жизни, а дух — это главная сила, которая позволяет этому орудию действовать и выполнять задачи. Если в теле нет силы духа, оно не способно жить само по себе.
Однако и дух не сможет ничего сделать в явленной части бытия, если не обладает телом.
Тело и дух находятся в постоянном взаимодействии, рождаясь друг в друге и совершая действия в мире. Когда тело и дух живут в ладу и в единстве, тогда здоровое существование длится долго.
Тело — это прибежище духа, оно является местом пребывания духа. Когда место пребывания устроено правильно, то и дух ощущает себя спокойно и хорошо. Когда место пребывание тревожное и неспокойное, тогда дух старается покинуть его.
Дух без тела не обладает устойчивостью и прочностью. А тело без духа не способно управляться само. Только в родственном единении тела и духа существует равновесие между внутренним и внешним миром в человеческой жизни.
80. Питание тела и духаЧеловек может знать, что существует необходимость питать тело, но может не знать, что и дух тоже требует питания, внимания и заботы. Если знаешь, что питать следует только тело, то совершенно не понимаешь, что тело просто повозка для духа.
Когда дух покидает тело, человек умирает, повозка его разрушается, а кони разбегаются во все стороны. Таков закон жизни.
Если питаешь тело и заботишься о духе, тогда естественным образом постигаешь высшую истину человеческой жизни. Так можешь разобраться с привязанностями и избавиться от тревог. Это приводит на великий путь здорового долголетия.
Бывает, что вещество духа в избытке, а вещество тела в недостатке. Бывает, что преобладает вещество тела, а дух в недостатке. Избыток духа проявляется в благородстве, а избыток тела выражается в низкой природе. Так камень может таить в себе драгоценность, и тогда гора светится. Так проявляется дух в теле.
И чем больше духа в человеческом теле, тем более возможностей достичь здорового долголетия (http://www.babao.ru/).
81. Природа человекаЧеловек, рождаясь, обретает человеческую природу. Природа в человеке рождает настроения и состояния. Природа — это выражение силы Неба, а настроения — это выражение силы Земли. Природа склонна к покою, а настроения более подвижны.
Природа определяет ум или глупость, а настроения обусловлены стремлениями и желаниями. Природа выражается в доброте, совести, правильном поведении, разумности и вере. Настроения проявляются в довольстве, гневе, огорчении, страхе, расположении, отвращении и желании.
Правильная природа человека — это чистота, покой, безмятежность и лад. А настроения проявляются в благодарности, расположении, любви и неприязни.
Обычно люди с любовью относятся к своей природе, но не способны с неприязнью относиться к настроениям. Они не понимают, что омрачённость и неуправляемость, беспокойство и соперничество разрушают их природу. Мудрость состоит в способности слушать направление движения обстоятельств, ибо тогда и обстоятельства могут быть послушны.
Если движешься против потока явлений и обстоятельств, то и обстоятельства действуют против тебя.
Только понимая движение потока обстоятельств и умея правильно слушать происходящее, идёшь по пути здорового долголетия.
«81 шаг на Пути долголетия (http://www.babao.ru/)» является практическим осмыслением китайских мудростей. Здесь рассказывается о возможном применении китайского знания об устройстве мира и тела, даются основные определения и понятия, встречающиеся на Пути здорового долголетия (http://www.babao.ru/).
http://www.world.historbook.ru/wp-content/uploads/2011/06/mv_kit7.jpg бог долголетия, Китай
http://talismanudachi.ru/sites/default/files/imagecache/product_full/a051_big.jpg УЗЕЛ ДОЛГОЛЕТИЯ" Знак сохранения вечной молодости
http://hieroglyphics.ru/w/eternity_1024x768_bamboo.jpg Иероглиф Долголетие
http://byaki.net/uploads/posts/2011-09/1315231560_4.jpg Столетний марафонец
http://www.aromatika.su/images/48_schastie_dengi_lubov.jpg
http://bonsai-bonsai.pp.ua/images/ieroglif10.jpghttp://www.tunnel.ru/userfiles/ck/images/3313/Daurskie_zhuravli_pod_sosnoj.jpg
http://kolyan.net/uploads/posts/2011-04/1302209167_y_10303fec.jpg
http://s018.radikal.ru/i526/1303/b1/d28cf0124206.jpg
Белая Хризантема**
17.06.2018, 13:53
Секрет долголетия
Япония: 50000 японцев перешагнули столетний рубеж ! А через 15 лет столетних долгожителей в Японии будет более миллиона человек. Почему?
Таких достижений по продолжительности жизни и качеству жизни нет больше ни в одной стране мира.
Кто-то выскажет предположение, что секрет их долголетия в том, что они едят сырую рыбу и водоросли. И будет не прав. Есть в мире много стран, особенно расположенных на берегах теплых океанов, где местные жители с утра и до ночи едят морепродукты, фрукты и овощи, а живут в два раза меньше.
Секрет долголетия заключается в том, что японцы — единственный народ на Земле, который при общении старается не испортить настроение своему собеседнику. Более позитивной страны найти в мире невозможно. Поэтому мы видим настоящее экономическое чудо, у них нет земли, им негде сеять рис и строить города, у них абсолютно отсутствуют природные богатства. Но при этом они самая богатая нация на свете. Средняя зарплата японца — три с половиной тысячи долларов.
Почему я вам рассказываю об этих удивительных достижениях?
Дело в том, что секрет успеха целой страны заключается в том, что японцы одними из первых научились контролировать свои мысли. Понимая прекрасно, что негативные мысли убивают не только настроение собеседника, но и его здоровье, и его будущее, — они взяли и выкинули из своего языка слово «нет».
Это было сделано естественным образом, потому что каждый из них в школе, дома, на работе, контролирует свои мысли и не даёт негативным мыслям испортить жизнь и будущее другим людям.
К сожалению, в большинстве стран люди не понимают, что мысли — это семена, из которых вырастет их будущее, будущее их детей, будущее их фирмы, будущее их страны.
https://i11.fotocdn.net/s30/58/public_pin_l/400/2732822329.jpg
Gulzhan**
09.10.2023, 21:21
Как достичь здоровья и долголетия: 8 правил от легендарного кардиохирурга Лео Бокерия
07.10.2023
Здравствуйте!
Известный кардиохирург Лео Антонович Бокерия, несмотря на свой возраст — 83 года, продолжает удивлять невероятной энергией и оптимизмом. Он по-прежнему проводит много времени на работе, спасая жизни людей.
Что помогает ему справляться с таким напряжённым графиком и оставаться на пике своей формы даже в таком уважаемом возрасте? Какие советы следует принять на вооружение, чтобы сохранить здоровье и долголетие?
1. Физическая активность
https://r.mt.ru/r22/photo75F7/20475504780-0/jpg/bp.webp
Следует чаще выходить на прогулку, сохраняя при этом умеренный темп. Не стоит бежать или медленно плестись, выберите оптимальную скорость. Ходьба должна оказывать благотворное влияние на сердечный ритм и дыхание, а также быть полезной для сосудов и мышц. Лео Бокерия советует увеличить физическую активность, чаще покидать комфортный диван и выходить на улицу.
Человек, который ходит два часа в неделю, живёт на 6–8 лет дольше, чем тот, кто придерживается сидячего образа жизни.
— Лео Бокерия.
Ссылаясь на американское исследование, Бокерия подчёркивает популярность ходьбы, поскольку она не требует значительных усилий. Даже простая прогулка, несмотря на ограниченное пространство, например, по квартире, может дать необходимую физическую активность.
2. Оптимизм и хорошее настроение
Хорошо известно, что оптимисты живут дольше — это доказанный факт. Поэтому Лео Антонович каждое утро начинает с улыбки – это помогает создать подходящее настроение на весь день. Можно улыбнуться своим близким, а может быть, и самому себе в зеркало.
Важно верить в лучшее и наслаждаться каждой маленькой радостью. Это гарантирует отличное настроение. Бокерия уверен, что без хорошего настроения и оптимистической жизненной позиции ничего не удастся достигнуть. Даже хороший анекдот может повысить расположение духа.
3. Общение
https://r.mt.ru/r22/photoA408/20698577629-0/jpg/bp.webp
На «Прогулках с врачом» люди собираются группами в соответствии с их интересами, чтобы обсудить проблемы и установить дружеские отношения. Это играет важную роль, поскольку друзья — это, несомненно, одна из лучших вещей в нашей неспокойной жизни. У Лео Бокерия есть несколько близких друзей, которые готовы помочь ему в любое время. Этот факт приносит ему чувство успокоения и ощущение поддержки.
4. Сбалансированное питание
Лео Антонович отмечает, что не соблюдает каких-то особых диет, но это не означает, что он не обращает внимания на своё питание. Врач придерживается принципов, подобных «Кремлёвской диете».
Основная идея состоит в употреблении легкоусвояемых продуктов, таких как варёное мясо и рыба, свежие фрукты и овощи, ограничение соли, а также исключение сахара и мучных изделий.
Утренний завтрак состоит из творога, который готовит его жена. Из-за особенностей работы, он обычно не обедает, так как весь день находится в операционной. А вот уже вечером дома он предпочитает лёгкий ужин.
Завтрак отдай врагу, в обед перекуси, вечером нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так.
— Лео Бокерия.
5. Контроль веса
Важно сохранять здоровый вес на протяжении всей жизни. В одном из интервью кардиохирург рассказал историю о том, как, рассматривая свои старые вещи, он обнаружил костюм, который носил в 60-х годах.
Решив примерить его, врач обнаружил, что костюм всё ещё подходит! По мнению Лео Бокерия, поддержание стабильного веса оказывает положительное влияние на здоровье сердца.
Очень важно, чтобы в течение всей вашей жизни вес оставался на одном уровне. Умеренное, разнообразное питание, чтобы сохранить себя в форме — и сердце будет вам благодарно.
— Лео Бокерия.
6. Жизненное призвание
Лео Бокерия уже более четырёх десятилетий неизменно предан своей профессии. Он с огромной страстью и самоотдачей трудится, чтобы в детской кардиологии был порядок.
Пожилого врача радует, что его внуки обладают обширными знаниями о строении сердца, кардиологии и важности здорового образа жизни. Лео Антонович гордится своим жизненным опытом и своей работой, а его дети и внуки разделяют эту гордость.
Это даёт врачу силы для продолжения борьбы за жизнь каждого ребёнка, столкнувшегося с проблемами сердца. Даже после многих лет работы его страсть и энтузиазм не угасают.
7. Здоровый сон
Организму человека требуется восстановление, достичь которого можно только через полноценный сон. Однако его продолжительность индивидуальна для каждого. Кардиохирургу, в частности, необходимо всего 6 часов сна, при этом он ложится и встаёт в одно и то же время.
8. Освобождение от вредных привычек
Знаменитый врач уже 10 лет не употребляет алкоголь и 30 лет не курит. Он убеждён, что никакие уговоры и призывы не помогут в этом вопросе. Каждый человек должен самостоятельно прийти к решению отказаться от пагубных привычек, основываясь на собственном мнении.
Лео Бокерия активно пропагандирует здоровый образ жизни и постоянно подчёркивает, что даже простая прогулка имеет большое значение для нашего здоровья. Врач даёт много мудрых советов, которые нам следует усвоить.
Желаю здоровья и добра!
С уважением, Павел Корпачев.
ПолонСил.ру
Powered by vBulletin® Version 4.2.6 by vBS Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot