моржевание.

[цаца]

1. Моржевание - польза и методика


Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стали закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плаванием в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год-два занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную нагрузку и не чувствует своего возраста. Данные обследования показывали, что состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а продолжительность нетрудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2,8 раза.


В технике термином “закаливание” обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют в виду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.

http://eisberg.narod.ru/morzh-dive.jpg
Так ныряют в прорубь только самые "крутые" моржи!



Если вы все - таки решились ...
Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдатьсяпостепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже двух - трехдневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку; людям, плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и плывите брассом, усилено работая. Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассаже конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания (в проруби) в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет - купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания (прохладной или холодной водой, также в зависимости от подготовки). В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). “Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Заниматься зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.


Температура воды

ВРЕМЯ



Слабозакаленные
(купающиеся 1 год)

Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года)

Наиболее здоровые и закаленные (купающиеся 3-5 лет и более)



2

5 - 20 с

30 – 40 с

1 мин. – 1 мин. 40с



4

5 – 25 с

35 – 60 с

1 – 2 мин.



7

10 – 30 с

40 с – 1 мин. 20 с

1 мин. 30 с – 3 мин.



11

10 – 45 с

1 – 2 мин.

2 мин. 10 с – 3 мин. 30 с



13

15 – 50 с

1 – 2 мин. 30 с

2 мин. 40 с – 4 мин. 30 с



15

15 – 60 с

1 мин. 15 с – 3 мин. 20 с

3 мин. 30 с – 6 мин.



19

30 с – 2 мин

2 мин. 30 с – 7 мин.

8 – 11 мин.



23

1 – 4 мин

6 – 17 мин.

19 -25 мин.

[цаца]

2. Руководство по моржеванию Битцевского клуба моржей


Замучила депрессия?
Искупайтесь в проруби!!

Холодная вода – лучшее средство от меланхолии и «тоски зеленой». Купание в проруби часто возвращает к здоровому и жизнерадостному состоянию с первого раза. А заряд бодрости, при этом получаемый, сравним разве что с чувством первого детского восторга по поводу Новогоднего салюта!
Отвечая на вопрос: «Счастливы ли Вы?», который был задан 15-и преуспевающим «новым русским» в одном из городов Подмосковья, лишь один из них ответил положительно. При этом главной причиной своей душевной гармонии этот один считает регулярные занятия моржеванием.

http://eisberg.narod.ru/superswan300x225.jpg
Моржевание - это не только здоровье, но и отличное настроение!



В общем-то все знают о том, что купание в проруби зимой полезно, но, как ни храбрись, страшновато, правда? Однако один раз попробовавшему прорубь хочется повторять снова и снова. И не надо проводить аналогии с холодным душем в теплой квартире или падением в горную речку летом в Крыму. Дело в том, что температура воды подо льдом держится около +4 С, т.е. гораздо теплее зимнего воздуха и поэтому не кажется «ледяной». (см. примечание автора сайта в конце статьи)
Возможность простудиться во время купания очень мала, если не делать глупостей. Новичку надо помнить, что:
1. Перед купанием и после него необходимо разогреться активными физическими упражнениями или в парилке;
2. Погружаться в воду резко, не пытаясь постепенно окунать ноги, руки и т.д.;
3. Не плавать более 1-1,5 мин. и не нырять с головой;
4. После купания быстро одеться в сухое и теплое.
Соблюдая эти нехитрые правила, Вы получите от моржевания массу удовольствий, а неприятных ощущений, поверьте, нет вообще. Момент погружения в воду сопровождается легким шоком (но ведь это «по-нашему!»), который потом перерастает в «телячий восторг». В это время люди (не совсем «прожженные» моржи) либо кричат : «О-а-у хорошо-а!!», либо громко смеются. А затем, уже на поверхности, ахи и охи сменяются радостными: «А что, может, еще?». И уж потом чувство удовлетворения, уверенности в завтрашнем и сегодняшнем дне и необыкновенный творческий подъем наполняют душу, а тело чувствует себя заново родившимся. К этому еще примешивается мысль: «Я все же прыгнул выше своей головы!». И тогда все наболевшие проблемы повседневной жизни больше не пугают.

[цаца]

3. Мифы о моржах и моржевании, и как оно обстоит на самом деле.


Ниже приведено некоторое количество мифов и легенд, окружающих моржевание, зимнее плавание, купание в проруби. Многие из этих мифов просто смешны для настоящих моржей, зачастую они взаимоисключающие, но кое-где еще встречаются.

Миф 1. Моржи никогда не простужаются.

На самом деле это не так. Моржи простужаются, хотя и гораздо реже не-моржей.


Миф 2. Моржевание улучшает фигуру и развивает мускулатуру.

Моржевание улучшает работу многих систем организма, но на величину мышечной массы никак не влияет. Для ее увеличения необходимо вдобавок к моржеванию заниматься силовыми или двигательными упражнениями.


Миф 3. Моржи обязательно выпивают крепкие напитки до и после моржевания.

Ни один настоящий морж не пьет до моржевания, так как это нарушает естественную терморегуляцию организма со всеми последствиями (такие моржи долго не живут :-). Некоторые моржи употребляют небольшое количество крепких напитков после моржевания, но это их личное дело и к моржеванию никакого отношения не имеет. Крайне не рекомендуется употребление холодных напитков - это еще больше усилит охлаждение дыхательных путей.


Миф 4. При моржевании обязательно надо погружаться в воду с головой
Миф 5. При моржевании ни в коем случае нельзя погружаться в воду с головой.

Начинающим моржам не рекомендуется погружаться с головой. Моржи «со стажем» могут погружаться с головой в соответствии со степенью своей закалки.


Миф 6. Перед заходом в прорубь обязательно надо попариться в горячей бане.
Миф 7. Перед заходом в прорубь надо раздеться и слегка остыть.

Перед моржеванием рекомендуется сделать небольшую разогревающую зарядку или побегать и т.п. Прием горячей бани не обязателен. Преднамеренно охлаждаться перед купанием в проруби не следует ни в коем случае!


Миф 8. Заниматься зимним плаванием можно только там, где рядом с прорубью есть теплое помещение для переодевания или баня.

При умеренных морозах и слабом ветре переодеваться можно и на открытом воздухе. Наличие рядом с прорубью теплого помещения позволит заниматься моржеванием и при сильных морозах.


Миф 9. Настоящее моржевание возможно только зимой в проруби.

По силе холодового воздействия вода с температурой 4-8 градусов близка к ледяной, поэтому заниматься моржеванием можно с осени и до весны включительно, причем даже в тех географических районах, где нет замерзающих водоемов (Черное и юг Балтийского морей, Северное море, пролив Ла-Манш и т.д.). При наличии водоемов с холодной ключевой водой моржевание возможно и летом.


Миф 10. Заниматься моржеванием в Сибири невозможно из-за сильнейших морозов.

Действительно, заниматься зимним плаванием в Сибири более затруднительно, чем в центральных районах России – в основном, из-за трудностей поддержания проруби в «рабочем» состоянии. Однако опыт уральских, алтайских и красноярских моржей показывает, что это препятствие вполне преодолимо.


Миф 11. Перед тем, как приступить к купаниям в проруби, обязательно надо предварительно закаляться, принимая холодный душ.

Холодный душ может оказаться даже более сильным по степени воздействия, чем ледяная вода в проруби. Это связано с тем, что под душем человек неподвижен и не происходит «внутреннего» разогрева. Кроме того, холодная вода, соприкоснувшись с телом, нагревается и тут же уходит; а на ее место поступает новая порция холодной воды, что увеличивает интенсивность охлаждения.
Поэтому в большинстве случаев можно сразу приступать к купаниям в проруби, уменьшая до предела время пребывания в воде и выбирая для первых купаний погоду с оттепелью и отсутствием ветра.


Миф 12. Температура воды в проруби всегда выше нуля и обычно составляет +4 градуса.
Вода имеет наибольшую плотность при +4 градусах. Поэтому в замерзших водоемах относительно "теплая" вода с такой температурой опускается на дно, а в поверхностном слое, где плавают "моржи", температура воды ровно 0 градусов. Перемешивание воды, например, в процессе подготовки проруби, может повысить температуру в поверхностном слое до 1-2 градусов.
Температура морской воды может опускаться до минус 2 градусов.

Миф 13. Моржевание – это чисто русское занятие, за границей этого нет.

За границей существует множество клубов моржей, начиная от Финляндии и Бельгии и заканчивая Канадой, Соединенными Штатами и Китаем.

[цаца]

4. Купание в проруби - кому можно и кому нельзя


Ниже приведена статья из газеты "Комсомольская правда" с примечаниями автора сайта.




Хвораешь часто? Не беда - спасет крещенская вода!
19 января православные отмечают праздник Крещения. Освященная в эти дни вода считается целебной...
Великая агиасма (церковное название крещенской воды) - святыня. Ею освящают дома, рабочие места и особо ценные для нас предметы - иконы, крестики, а порой и кошельки...

Но, по словам протоиерея Михаила, главным предназначением освященной воды считается исцеление. Ею окропляют больничные палаты и койки пациентов, дают ее пить больным и даже готовят на ее основе кашу.

Считается, что такая вода не портится. «У меня дома стоит бутыль со святой водой уже шесть лет, и ей ничего не делается, - говорит протоиерей Михаил. - Она все равно остается святой, в то время как обычная вода начинает «зеленеть» уже через месяц.

Таблетками я не пользуюсь, как только почувствую, что простужаюсь, выпью святой воды - и все как рукой снимает».

Чем объяснить лечебный эффект воды?

Священнослужители ссылаются на веру и Бога. Официальная наука объяснить этот феномен не может, но некоторые ученые придерживаются гипотезы об «информативности» воды. И приводят такой пример: несколько лет назад в американской химической лаборатории совершенно случайно в баллон с водой уронили непроницаемую ампулу с крысиным ядом. Когда через время той же водой напоили крыс, те скончались «от передозировки». Это при том, что анализ показал: вода в норме и яда не содержит!

Значит, вода способна хранить информацию. И если ей дать соответствующую установку, то она способна излечивать.

Не ныряйте в прорубь без подготовки!



Освященной воды можно не только испить или окропить ею помещение - в ней можно искупаться. Для этого во время крестного хода на Крещение прорубают специальные проруби - иордани (как символ реки Иордан, где крестился Христос). Многие считают, что нет вернее способа оздоровиться.

С одной стороны, это правда. При погружении в ледяную воду происходит спазм капилляров и периферических сосудов тела. Кровь устремляется к сердцу и мозгу, стимулируя работу этих органов.

С другой стороны, по словам старшего физиотерапевта центра «Здоровая семья» Георгия ДОМБАДЗЕ, купание в ледяной воде без специальной подготовки и опыта закаливания может закончиться плачевно.


http://eisberg.narod.ru/womens278x350.jpg
А женщины уже в проруби купаются!



Главные опасности: сердечный приступ из-за спазма сосудов, судороги, быстрое развитие пневмонии.

! Потому людям со слабым сердцем или бронхо-легочными заболеваниями категорически нельзя лезть в прорубь.

Но даже если вы здоровый и крепкий человек, то все равно не пейте спиртного перед тем, как лезть в ледяную воду: алкоголь только поспособствует быстрому переохлаждению и даст лишнюю нагрузку на сердце. Для повышения собственной «морозоустойчивости» можно за полтора-два часа до плавания съесть (мужайтесь!) столовую ложку рыбьего жира с ломтиком хорошо посоленного черного хлеба или кусочком лимона.

Правила погружения

Охлаждайтесь постепенно: сначала снимите верхнюю одежду, через несколько минут обувь, затем разденьтесь по пояс и только потом заходите в воду. Кстати, перед купанием хорошо бы растереть тело любым жирным кремом или оливковым маслом.

Находитесь в воде не дольше 1 - 2 минут. Затем разотритесь махровым полотенцем и поспешите в теплое помещение, где уже можно пропустить рюмочку коньяка или бокал подогретого вина (лучше церковного «Кагора»).

КСТАТИ
Категорически нельзя нырять в ледяную воду при:
Заболеваниях сердца и сосудов.
Гипертонии в период обострения.
Нарушениях мозгового кровообращения.
Эпилепсии.
Склонности к судорогам.
Воспалениях почек и бронхо-легочной системы.
Проблемах с щитовидкой.
Инфекционных болезнях.

[цаца]

Моржевание - спорт глубокой заморозки


"Советский спорт", 22 февраля 2002 г. Игорь Решетов (sport@sovietsport.ru)
Мышцы сводит судорогой, диафрагма прыгает к горлу. Услужливая память тут же воспроизводит яркую картину гибели "Титаника" по Джеймсу Камерону… Главное - справиться с собственным воображением. Воображение всегда на посылках у страха. По собственному семилетнему опыту знаю: важно преодолеть три первых шага, когда организм вдруг отказывается понимать происходящее. На третьем - хорошо крикнуть во все горло и резко уйти под воду. А дальше бездна, что под солнечным сплетением, откликается алым горячим цветком. Цветок растет, заполняет полые руки и ноги, потом медленно гаснет, уступая место тысяче мелких игл. Таковы ощущения, переживаемые человеком, окунувшимся в ледяную прорубь.

ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ НАМ ПОЛЕЗНЕЙ… А могли бы вообще спастись пассажиры легендарного "Титаника", которые провели в ледяной воде - плюс один градус по Цельсию — почти два часа?
— Однозначно могли, — отвечает председатель Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России Владимир Гребенкин. - Все дело в настрое, в психологической подготовке человека, его жестком волевом усилии. Никакими эзотерическими секретами атлеты зимнего плавания не владеют - только воля и тренировки.
"Белые медведи" — так называют себя члены Федерации — прибегают к купанию в "ледовом коктейле" как к панацее. Локализуют болезни методом, так сказать, глубокой заморозки. Сам Гребенкин, бывший десантник, отличный лыжник, парашютист, к 39 годам заимел болезнь почек и коры надпочечников, испытывал постоянные головокружения. Для амбициозного, не склонного к компромиссам в жизни и спорте мужика рекомендации врачей — "пора поберечься, Владимир Степанович, не мальчик уже" — били ножом по сердцу. Железный характер в щадящих обстоятельствах - глупость, решил Гребенкин и полез в прорубь. Через пять лет он уже бегал марафон, через семь стал чемпионом Вооруженных Сил в эстафетной гонке на лыжах.
Сейчас ему 61 год. Он "бегает" триатлон, легко, исключительно в качестве разминки, проходит "десяточку" на лыжах, плавает на скорость в холодной воде с молодыми спортсменами. Голова, говорит, давно не кружится, почки тоже не дают о себе знать. Беспокоит тяга к женскому полу, но это не смертельно.
Вообще среди "белых медведей" немало людей, чье исцеление от туберкулеза, ревматизма сердца, болезней внутренних органов можно было бы назвать чудесным, если бы не эта "малость" - холодная вода.

ЛЕДЯНАЯ КОРОЛЕВА Москвичку Александру Тихомирову с полным основанием можно назвать ледяной королевой. На ее счету заплывы на Северном полюсе при температуре воды минус 1,8 градуса, а воздуха - до минус сорока. "Ходила" Саша по Татарскому проливу, Оби, жутко холодному Телецкому озеру, что в Алтайском крае. На Байкале при температуре плюс 8 Александра за 102 минуты проплыла вокруг острова Ольхун. Ее достижения вошли в книгу российских рекордов и чудес "Диво".
— Александра, как делаются рекорды в холодной воде?
— Рекорды вообще никак не делаются. Я никогда не настраиваю себя таким образом: "Сегодня ты проплывешь больше всех и станешь лучшей". Вот, скажем, на двухсуточный заплыв по реке Черыш, что на Алтае, я приехала усталая, с жутким недосыпом, общим переутомлением. И к началу квалификационного заплыва думала: ну, двадцать пять метров проплыву, и хватит. Дело было 6 марта. Талая вода - самая студеная, ноль градусов, температура воздуха ночью - минус 15. Ужас. А тут люди из соседней деревни вышли - тысяч семь, музыка играет, гулянье развернулось. Народ пришел на Событие. Вот это как-то сподвигло, что ли. Проплыла метров триста. Потом, когда начались серьезные нагрузки, медики отметили, что у меня и вовсе прошли скачки давления, исчезли какие-то сердечные перепады. Выходило 110 на 70 - сердце в норме.
Тихомирова утверждает, что момент перехода из одной стихии, воздушной, в другую, водную, можно сравнить разве что с переходом на тот свет. Не со смертью, нет. Именно с переходом. Такого сплава эмоций и ощущений тела больше нигде не получишь.
— Взаимодействие человека с водой еще далеко не изучено, но, безусловно, это взаимодействие дает здоровье, - говорит Тихомирова. — Один из парадоксов холодной воды в том, что разницы между человеком, который давно плавает, и новичком почти никакой. Мы так же терпим холод, преодолеваем себя, но благодаря тренировкам организм приучается рационально использовать свои ресурсы, распределять тепло туда, где его в данный конкретный момент недостаточно.
Александра рассказывает, что и перед большими заплывами, и перед обычным обливанием обязательно молится. Вода, говорит, должна быть намолена, и тогда начинается совершенно необъяснимый процесс: идет как бы программирование собственного поведения в ситуации, когда от тебя, человека в общем обыкновенного, требуется выносливость металла.

ГЕОГРАФИЯ ВОСКРЕШЕНИЯ Вообще моржевание, или "аквайс-спорт" ( от "аква" - вода, "айс" - лед), как его называет Владимир Гребенкин, увлечение сколь демократичное (затрат не требует почти никаких), столь и всеохватное в части половозрастных различий. Люди приходят к холодной воде и в пятьдесят, и в шестьдесят лет. Становятся чемпионами в семьдесят. Главное - каждый получает от нее то, чего хочет. А все хотят здоровья.
— Человек возрождается в холодной воде, попросту воскресает, — говорит румяный, крепкий, как боровик, Гребенкин и указывает при этом на топонимическую символику, заложенную в местоположении федерации закаливания.
Действительно, чтобы добраться до офиса "белых медведей", необходимо миновать поликлинику, медсанчасть, затем следует морг, а уж дальше прямая дорога, которая венчается ложным тупиком, приводит вас к Федерации.
Короче, смерти нет. Есть немного солнца в холодной воде и немного волевых усилий.


МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА Лев Рауфович Исеев, доктор медицинских наук, профессор, специалист в области криотерапии (лечения холодом):
- Действительно, влияние холодной и ледяной воды на человеческий организм еще до конца не изучено. Но те факты, с которыми лично мне приходилось сталкиваться во время наблюдения за людьми, много лет практикующими моржевание, даже профессиональными пловцами, делавшими заплывы на Шпицбергене, говорят о чрезвычайно благотворном влиянии холодной воды на иммунную систему человека. Многолетнее закаливание предупреждает нарушения сердечной деятельности, нормализует давление. Мне памятен пример ветерана войны, немолодой женщины, много лет страдавшей от гипертонических кризов. Занятия плаванием в холодной воде привели к полной нормализации давления, улучшению общего физического состояния.


КСТАТИ В столице "моржи" облюбовали одно из самых чистых мест Москвы-реки в Хорошевском районе Щукинского муниципального округа. Атлеты холодной воды — таково официальное название спортсменов — проводят здесь тренировки по вторникам, четвергам и субботам. Начало занятий — в 15 часов по будням, в 11.30 — по субботам. Проезд: метро до ст. "Щукинская", первый вагон из центра, далее трамваем № 28 до остановки "Улица Живописная" и пешком до воды 200 метров.

[цаца]

"Моржом" не рождаются


"Советский спорт", 22 февраля 2002 г. Игорь Решетов (sport@sovietsport.ru)


Оптимальным для любого начинающего "моржа" методом председатель Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России Владимир Гребенкин считает "ударный вариант". Никаких плавных переходов и промежуточных этапов. Новичок должен сразу войти в холодную воду и пробыть в ней не менее 10-15 секунд. Без одежды на открытом воздухе человек должен оставаться не более 3-4 минут: по-военному быстро разделся, окунулся, оделся. Не надо растираться или бежать в сауну. Организм сам должен отработать холод. Обтираться полотенцем тоже не следует. Пять минут спустя купальщика обдаст ударная волна жара — знак того, что холод отработан. В этот момент в кровь вбрасывается шоковая доза адреналина, наступает эйфория, легкое возбуждение. Ради этого и стоит купаться, стоит жить!


http://eisberg.narod.ru/krasotki300x206.jpg
Очаровательные моржихи


В дальнейшем новичку необходимо практиковать ступенчатые тренировки - три раза в неделю по 10-15 секунд с постепенным увеличением времени пребывания в воде. Так опытные "моржи" доходили до сорока минут купания и превращались в "белых медведей".
Плавок с подогревом еще не изобрели, но, по словам Гребенкина, простатит купальщикам не угрожает, даже если практиковать моржевание вы будете голышом, - доказано многолетней практикой. В авторитетах у российских атлетов холодной воды — 76-летний ветеран, сыну которого недавно исполнилось 12 лет, а супруге — 34.
Опасно сходить в воду со льда. Голая пятка скользит лучше, чем коньки. По выходе из воды непременно надеваются тапочки, иначе на большом морозе вы рискуете прирасти к земле. Отрывать ступни придется в буквальном смысле с мясом. Тогда уж о плавании думать не придется - в холодной воде кровь практически не сворачивается.
Однако традиционные резиновые шлепанцы также слабое утешение - в считанные секунды они затвердевают до металлической консистенции и деформируются по образу и подобию вяленого леща. Лучше всего подойдут обычные домашние тапочки без задников на войлочной основе.
Словом, экипировка у "моржа" незатейлива и демократична. Поэтому единственным препятствием к занятию этим видом оздоровления может служить лень-матушка.

КСТАТИ Обязательные "сто граммов" после ледяной купели - миф, не имеющий ничего общего с действительностью. Наоборот, после пребывания в холодной воде, как и до, нечего даже думать об алкоголе. Бывалые "моржи" авторитетно утверждают: спирт содержит такие виды алкалоидов, которые способствуют понижению температуры организма. Кратковременное расширение сосудов дела не решает, они так же быстро сужаются, далее - температурный шок, потеря сознания, смерть. Можно с уверенностью сказать, что треть гибнущих от переохлаждения умирает именно вследствие шока, вызванного употреблением алкоголя. Даже отпаивая таких спиртом, горе-спасатели вроде бы пытаются помочь, но порою все оборачивается летальным исходом.

[цаца]

. Закаливание детейЗакаляйся, если хочешь быть здоров! Все родители знают, что закаливать ребенка полезно и даже необходимо. Закаленные дети меньше болеют, у них укрепляется иммунитет. Но как это делать, когда начинать – в какое время года и с какого возраста?

Обычно детей закаливают “от простуды”, хотя простудные – острые респираторные заболевания (ОРЗ) – вызываются вирусами. В чем же смысл?
В нашем сознании простуда прочно связана с холодной, мокрой погодой, когда дети мало гуляют, проводят много времени в помещении, где легко заражаются вирусами. Кроме того, в самом начале ОРЗ (еще до появления насморка и кашля) больного знобит, он не может согреться. Поэтому возникает ассоциация “чувство холода – простуда (из-за незакаленности) – ОРЗ”.
Охлаждение незакаленного ребенка действительно может способствовать развитию вирусной инфекции. Кроме того, терморегуляция у малышей еще не совершенна и охлаждаются они сильнее, чем взрослые.
На первом году жизни у ребенка сохраняются защитные материнские антитела к некоторым вирусам, а затем защита кончается, и дети начинают чаще болеть вирусными ОРЗ – иногда по 6–8 раз в год. Это связано прежде всего с расширением контактов с окружающим миром, в буквальном смысле нашпигованным вирусами. С возрастом ОРЗ болеют реже просто потому, что накапливаются антитела к разным вирусам.
Именно поэтому детям так необходимо закаливание.


НОС И ПРОСТУДАhttp://eisberg.narod.ru/kinder_nos.jpg


Почему именно нос? Дело в том, что противовирусная защита чаще всего снижается при нарушении кровообращения в слизистой оболочке носа под влиянием переохлаждения.
Охлаждение кожи ведет к рефлекторному сужению кровеносных сосудов – организм уменьшает теплоотдачу, экономя тепло (при очень сильном охлаждении на морозе кожные сосуды расширяются, согревая охлаждаемый участок). Так же реагируют и сосуды носа: при прикладывании кубика льда к коже температура в полости носа снижается на 2° у незакаленного ребенка и всего на 0,3–0,5° – у закаленного. При этом функция клеток слизистой нарушается. Снижается выделение ими антител, защитных субстанций, способных убивать вирусы, которые очень часто присутствуют на слизистой носа, как бы поджидая удобного случая, чтобы проникнуть внутрь организма. Вдыхаемый воздух хуже нагревается, вирус быстрее размножается и попадает в более глубокие отделы дыхательных путей.
Тренировать сосуды можно закаливающими процедурами. При постепенном увеличении охлаждения реакция сосудов становится все более умеренной, количество защитных белков в слизистой оболочке носа не будет резко уменьшаться. И это не фантазия – такое действие закаливающих процедур доказано многими исследованиями.




ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ Вы ошибаетесь, если думаете, что закаливание обязательно требует применения очень низких температур. Некоторые отчаянные родители силой заставляют своих детей ходить босиком по снегу и купаться в проруби! На самом деле важна контрастность воздействия. Если холод ведет к сужению сосудов, то тепло, наоборот, вызывает их расширение – а мы тренируем как раз способность сосудов изменять свой просвет в зависимости от внешнего холода или тепла. Воздействие умеренно прохладного воздуха на предварительно согретую кожу будет равноценно воздействию очень холодного раздражителя на не согретую кожу.

Какие же участки тела лучше всего закаливать? Очевидно, что воздействие на лицо и кисти рук, постоянно находящиеся открытыми, большого эффекта не даст. Конечно, если ребенку закрывают зимой половину лица платком и никогда не снимают варежки, начинать закаливание надо именно с лица и рук, но это – скорее исключение, чем правило.
Очень чувствительны к теплу и холоду подошвы ног – там находится много рецепторов. Хороший эффект дает и холодовое воздействие на кожу шеи, поясницы, однако все же лучше закаливать (водой, воздухом) кожу всего туловища и конечностей. При охлаждении какого-либо одного участка тела может возникнуть эффект сквозняка – охлажденные сосуды останутся расширенными из-за отсутствия рефлекса с других участков, а это приведет к сильному переохлаждению.
Продолжительность закаливающих процедур не должна быть слишком большой – не более 10–20 минут. Гораздо важнее повторность воздействий, при этом очень полезна смена факторов, например: воздушная ванна – сауна – прохладный душ – сауна – воздушная ванна.
Проводя закаливание, соблюдайте постепенность усиления воздействий. Однако не будьте и излишне осторожными: если вы занимаетесь обливанием, начните с воды температурой 30–32° и снижайте ее каждые 2–3 дня на 2–3° (а не на 0,5° в неделю, как это делают многие). Уже через 10–15 дней вы дойдете до комнатной температуры или даже чуть ниже – до16–18°. Это обеспечит прекрасный закаливающий эффект и не создаст опасности простуды.
Но закаливание не дает положительного результата без создания повседневного стимулирующего температурного окружения ребенка. В нашем климате именно повседневные температурные воздействия играют решающую роль. А начинать надо с ответа на вопрос...

...КАК ОДЕТЬ РЕБЕНКА? Одежда должна не просто соответствовать сезону, но и меняться в зависимости от температуры на улице. Самое главное – одевать детей с учетом их большой подвижности. Хорошее правило – надевать на ребенка столько же слоев одежды, сколько надевают взрослые, или, еще лучше – на один слой меньше. Одежда должна быть такой, чтобы во время физической активности ребенок сильно не потел, а в минуты отдыха его кожа охлаждалась как от воздействия воздуха, так и от испарения пота.
К сожалению, наших детей часто кутают без меры. За исключением двух-трех самых теплых месяцев года большинство малышей раннего и дошкольного возраста (а часто и школьники) носят не менее 4-х слоев одежды (кроме верхней) и одеты, как минимум, в 2–3 пары длинных штанов – брюки, рейтузы с поддетыми колготками! Есть дети, которые практически никогда не гуляют в трусиках и майке – они всегда в свитере и шапочке.
Закаливание может происходить и в помещении, если температура в нем не превышает 18–20° днем, а ночью – ниже на 2–4°. При этом на ребенке не должны быть надеты теплые вещи, он не должен спать в пижаме под ватным одеялом (или то, или другое). К сожалению, многие россияне считают нормальной температурой помещения 24–26°.
Ничего страшного, если легко одетый ребенок выйдет в холодную погоду на балкон или в сени, если внезапный порыв ветра распахнет окно или ночью малыш раскроется – такие кратковременные воздействия хорошо закаляют.
Согласитесь, закаливать закутанного, оберегаемого от малейшего дуновения воздуха ребенка – занятие бесперспективное. Постоянное пребывание в тепличных условиях детренирует сосуды кожи и слизистых оболочек, так что кратковременные закаливающие воздействия на таком фоне большого эффекта не дадут.

КОГДА НАЧАТЬ? Закаливать ребенка никогда не поздно и в то же время никогда не рано. Больше того, доктор Татьяна Кривоногова из Томска, проведя специальное исследование, доказала, что закаливание беременных женщин и новорожденных детей по особой методике дает прекрасный эффект. Конечно, речь не идет о моржевании новорожденного или о сауне с первых дней жизни, но и самым маленьким вполне можно создать условия, которые бы тренировали их сосуды.
Очень полезны воздушные ванны – достаточно лишь не торопиться перепеленать ребенка, а дать ему несколько минут побыть голым на воздухе при комнатной температуре. Воздушные ванны удобно проводить и во время занятий гимнастикой, перед ванной. После купания можно облить малыша водой температурой на 2–4–6° ниже, чем вода в ванне.
Безусловно, закаливание во время острого заболевания бессмысленно и вредно. Когда же можно снова приступать к процедурам? Это зависит от длительности лихорадочного периода. При нетяжелом ОРЗ нормальная терморегуляция восстанавливается уже через 7–10 дней, при 3–10-дневной температуре – через 2 недели, а после тяжелой пневмонии – через 3–4 недели. В эти сроки можно продолжить начатое до болезни закаливание.
Закаливание день за днем Уже с первого года жизни приучайте ребенка к прогулкам на свежем воздухе, желательно не менее 4 часов в сутки. Сперва это сон в коляске на балконе или на улице, затем прогулки, лучше не в коляске, а с активными движениями. В яслях, где дети каждый день гуляют в течение 3–4 часов, респираторная заболеваемость снижается в 3–4 раза.
http://eisberg.narod.ru/kinders.jpg
Воздушная контрастность вполне доступна семьям, имеющим 2 комнаты. Для этого в одной из комнат снижают температуру (открывая форточку или окно) до 10–12°, а в другой – оставляют ее на уровне 18–20°. Можно устроить подвижные игры, переходя вместе с ребенком из одного помещения в другое. Контрастное закаливание несложно организовать и в детском саду – для этого можно нагреть участок пола до 50–60° (???!!! - прим. автора сайта), чтобы дети, проснувшись после дневного сна, могли попеременно побегать босиком по теплому и непрогретому полу.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Хорошим закаливающим эффектом обладает контрастный душ – чередуйте теплую воду (до 40°, 30–40 секунд) с более холодной, удлиняя длительность ее воздействия от 15–20 до 30 секунд. Температуру холодной воды снижают на 2–3° каждые 2–3 дня, первоначально несколько укорачивая время ее воздействия. Конечная температура холодной воды для дошкольников не должна быть меньше 14–15°, для школьников можно опускать ее и ниже, конечно, с согласия ребенка.
Вообще, надо стремиться к тому, чтобы закаливание вызывало только положительные эмоции. Доводить холодовые воздействия до неприятных или тем более болезненных абсолютно недопустимо, поэтому всякие перегибы в этом деле (например, в соответствии с поговоркой “тяжело в учении, легко в бою”) неразумны.
Летом обязательно давайте ребенку возможность побегать босиком по лужам. Хороший закаливающий эффект дает ежедневное мытье ног прохладной водой, холодный душ после ванны или бани. Очень полезно купание. Многие дети купаются “до посинения” – это не опасно, но не нужно. После купания в прохладной воде хорошо разотрите кожу жестким полотенцем до появления красноты (это указывает на расширение сосудов). Если поблизости нет водоема, можно обливать ребенка водой наружной температуры или ставить его под душ, да и просто дайте малышу поплескаться в воде.
Прекрасную закалку дает плавание в бассейне – не столько само по себе, сколько в комплексе с воздушными ваннами до и после бассейна.
Температура воды выше 25–26° закаливающим эффектом не обладает, однако при более прохладной воде положительный результат очевиден, особенно если ребенка не стараются укутать сразу после плавания. Занятия в бассейне надо построить таким образом, чтобы малыш испытывал комплексное контрастное воздействие: воздуха, самого бассейна, душа до и после бассейна, ходьбы босиком.
В России да и в других северных странах посещение горячей бани – сауны или русской – считается чуть ли не самым мощным и полезным лечением. Это действительно так: по силе температурного воздействия с баней ничто не может сравниться. Распаренный человек охотно принимает холодный или даже ледяной душ, окунается в прорубь, валяется в снегу, испытывая при этом огромное удовольствие.
Баня (лучше сухая – сауна) используется для закаливания детей раннего возраста. Температура в ней должна быть около 90°, дети проводят в помещении 10 минут, сидя на 1-й ступеньке. После этого надо принять душ комнатной температуры. О пользе всевозможных контрастных воздействий вы уже знаете. Ну а что касается более экзотичных “подвигов” – выбегания из бани в снег на мороз, окунания в прорубь и т.д. – это дело постепенной тренировки, которая ни в коем случае не должна переходить грань, за которой возникают неприятные ощущения и отрицательные эмоции. Мои внуки посещали сауну с первого года жизни, охотно выходили на несколько минут на мороз босиком и принимали прохладный душ, но валяться в снегу не любили – и я их к этому не принуждал.

Если вы начнете закалять своего малыша с грудного возраста и будете следовать приведенным выше советам, можете с гарантией считать его достаточно закаленным! Родители, которые не боятся оставить ребенка на несколько минут раздетым при комнатной температуре, обливают его после ванны прохладной водой, делают несколько раз в день воздушные ванны, могут быть спокойны за его сосудистые рефлексы.


“ГЕРОИЧЕСКИЕ” МЕТОДЫ При обсуждении проблем закаливания у родителей часто возникают вопросы, связанные с публикациями одетях, которые плавают в проруби и бегают голышом по снегу. Хорошо это или плохо?
Публикации эти – безусловно, из разряда сенсационных. Но в какой-то мере они полезны: подобные сюжеты привлекают внимание родителей, особенно тех, чьи дети круглогодично носят свитер, и заставляют задуматься над тем, как закалить своего ребенка.
Но все же – полезно ли моржевание и, если да, то как его проводить? Прежде чем “сигануть” в прорубь, дети вместе с родителями должны пройти длительный период закаливания. Само погружение в ледяную воду никак нельзя считать обязательным элементом закалки – скорее, это демонстрация закаленности организма, кстати, не вполне безопасным способом. Дети воспринимают холод как боль: они в состоянии превозмочь его под одобрительными взглядами родителей, но излишнее усердие в этом деле может оттолкнуть ребенка от закаливания. Если вы все-таки решили заняться моржеванием, делать это надо постепенно и не удлинять пребывание в ледяной воде свыше 40–60 секунд, поскольку ребенок охлаждается намного быстрее взрослого. Моржующим детям необходимо постоянное пристальное медицинское наблюдение (или хотя бы почаще делайте анализ мочи).
Хождение босиком по снегу тоже оказывает довольно сильное закаливающее воздействие, хотя и не такое мощное, как моржевание. Конечно, и здесь нужна постепенность. В большинстве же ситуаций я советую закалять ребенка обычными методами, и если после бани или просто так он побегает пару минут босиком по снегу, это никак не отразится на его здоровье. А вообще-то, по снегу лучше бегать в обуви или на лыжах!
Другой частый вопрос – об обливании холодной водой, в том числе и во время заболевания. Родители обычно называют это методикой Иванова. Думаю, что постепенно можно снизить температуру воды для обливания здорового ребенка до 8–10°, то есть до температуры водопроводной воды в зимнее время, хотя вполне достаточно остановиться на 12–14°. Обливать такой водой незакаленного ребенка – не просто жестоко, но и опасно. Что же касается холодного обливания как лечебной меры – это, попросту говоря, преступление, опасное для жизни. “Лечебный эффект” от такой процедуры может быть только отрицательным. Родители, придерживающиеся подобных “естественных лечебных факторов”, просто задерживают таким образом начало эффективного лечения.

Ну а есть ли данные о том, что закаленные дети полностью защищены от простуды? К сожалению, нет. Они тоже иногда болеют ОРЗ. Однако защита от заражения у прошедших закалку детей гораздо эффективнее, поэтому и число респираторных заболеваний, особенно тяжелых, намного меньше. Небольшие катаральные явления без температуры, длительностью 1–2 дня – вот как протекают ОРЗ у закаленного ребенка. Так что – закаляйтесь, если хотите быть здоровыми!

Владимир Таточенко
Профессор, доктор медицинских наук НИИ педиатрии
МЦ ЗД РАМН

[цаца]

Познай себя, и ничего сверх меры!



Имя профессора Москвина хорошо знакомо любителям спортивного экстрима. Многие новосибирцы наверняка слышали о Телецком озере, где даже в сильную жару вода слишком холодна для купания.
http://eisberg.narod.ru/moskvin.jpg
Виктор Москвин первым переплыл это озеро в самом широком месте — от поселка Яйлю до залива Колдор (ширина 7 км), температура воды была около 8 градусов. На вопрос корреспондента «НП», зачем ему это было надо, профессор ответил просто: «Для самоутверждения».
После этого исторического заплыва в 1993 году у Виктора Николаевича появилось очень много единомышленников, а на Телецком озере стал проводиться Кубок Сибири по плаванию в холодной воде. Сегодня наш земляк является уже пятикратным обладателем этого кубка. Достижение, достойное Книги рекордов Гиннеса. А у новосибирца в планах уже другой, еще более «крутой» проект — переплыть знаменитое высокогорное озеро Титикака (Южная Америка, расположено на высоте 3850 метров, ширина в узкой части около 18 км). Но для осуществления этого проекта требуется основательная спортивная подготовка и спонсорская поддержка.
Марафонские заплывы без утеплительных средств в ледяной (от 0 до +5 градусов) и холодной (до 10—12 градусов) воде в последние годы проводятся достаточно часто и привлекают пристальное внимание не только средств массовой информации, но и врачей и научных работников. В России пловцов-марафонцев в ледяной и холодной воде в начале девяностых годов объединила Федерация закаливания, зимнего плавания и плавания на открытой воде. Но только около 30 человек из большого количества людей, занимающихся моржеванием и плаванием в ледяной воде, можно отнести к действительным пловцам-марафонцам, участвующим в уникальных заплывах на реках Енисей, Обь, Амур, озерах Байкал, Иссык-Куль, Телецком, а также в Охотском и Баренцевом морях.
Одним из первых стал заплыв на озере Иссык-Куль 9 мая 1993 года. При температуре воды менее 8 градусов Цельсия и волнении 3 балла дистанцию в 2,5 километра преодолели лишь 15 участников из 40 за время менее часа. 15 участников, получив различной степени холодовой шок, прекратили соревнования. В этих соревнованиях участвовали два международных мастера спорта и три мастера спорта по плаванию, шесть мастеров спорта по триатлону, офицерскому многоборью и другим видам спорта.
Как правило, многокилометровые расстояния в ледяной и холодной воде в России до 1993 года преодолевались в эстафетном режиме, когда по несколько раз пловцы сменяли друг друга. В качестве примера можно привести трехсуточный заплыв в июле 1994 года вокруг Телецкого озера или суточный заплыв в марте 1995 года в проруби на реке Обь в Барнауле. Основному составу пловцов на Телецком озере пришлось заходить в воду до 27 раз, а при заплыве на Оби — до 25 раз.
Высшим достижением для моржа-марафонца считается преодоление многокилометрового расстояния в холодной воде не в эстафетном режиме, а самостоятельно, в одиночку. Одной из первых такие заплывы начала совершать американка Лиин Кокс (Берингов пролив, 37 км, температура воды 7 градусов). Пловец, в переохлажденном состоянии работающий на пределе человеческих возможностей, в течение нескольких часов преодолевает не только бушующую холодную водную стихию, но и возрастающее чувство самосохранения.
Очень часто при заплывах на дальность физически лучше подготовленные спортсмены проигрывают менее подготовленным пловцам, так как в экстремальной ситуации на первый план выступает психофизиологическая подготовка спортсмена (как говорит Виктор Николаевич, «голова, а не мышцы»). Для части спортсменов после какого-то определенного времени тренировок и психофизиологической подготовки длительные заплывы в холодной и ледяной воде перестают быть стрессовой ситуацией. Однако для большинства они сопряжены со стрессом и остаются непреодолимым препятствием, так как для экстремальных видов спорта важными факторами являются наследственность и предрасположенность к преодолению больших физических и психологических нагрузок.
Большинство пловцов-марафонцев в холодной воде находится в России (в Новосибирске, Барнауле, Екатеринбурге, Красноярске и Москве). Им принадлежат национальные и мировые рекорды помарафонским заплывам в ледяной и холодной воде. Они составляют основной костяк всех проводимых российских и международных соревнований по марафонскому плаванию на открытой холодной воде.
«Мои советы адресованы не только молодому, но и старшему поколению, — говорит Виктор Николаевич. — В их основе лежит мой личный опыт, а также опыт моих новосибирских друзей — спортсменов, которые в 50, 60 и 70 лет выходят на старты российских и международных соревнований по плаванию, триатлону, лыжным гонкам, становятся победителями и призерами этих состязаний. Это им я во многом обязан своим спортивным долголетием».
Можно ли обычному человеку стать закаленным, воспитать с помощью моржевания свою волю и приобщиться к плаванию в холодной воде? В принципе, да. Но при одном непременном условии — если все делать поэтапно: закаливание — моржевание — любительское плавание — профессиональное плавание в ледяной воде — марафонское зимнее плавание в холодной и ледяной воде.
Первый этап начинается с приема воздушных ванн и обтирания влажным полотенцем. Затем — закаливание контрастным душем и прием холодных ванн (обливание холодной водой по системе Порфирия Иванова может быть тоже использовано, но без всякого идолопоклонничества), которое должно быть превращено в ежедневную процедуру. Для начинающих этот первый период является самым сложным, так как он вырабатывает привычку преодолевать кажущийся дискомфорт и скептические советы постороннего.
Следующим этапом закаливания должен стать период постепенного перехода от эпизодических купаний в открытом водоеме к постоянным, с постепенным переходом от летнего купания к осеннему с кратковременным окунанием головы и последующим ее хорошим утеплением шерстяной шапочкой. Этот этап приносит наибольшее удовлетворение и пользу, но сопряжен с перераспределением свободного времени.
Приучите себя при первом же удобном случае ходить босиком, и в первую очередь дома и на даче. Всегда следует беречь от переохлаждения голову. Это же можно посоветовать и людям, которые только начинают осваивать систему Порфирия Иванова. При купании и обливании на первых порах надо использовать резиновую шапочку, а при холодной воде и низкой температуре — утепляющую. Кстати, при марафонских заплывах опытные пловцы пользуются утеплительными шапочками и дополнительными плавками, а женщины — утепленными на груди и в районе почек купальниками, что разрешается правилами соревнований. Вторым непременным условием является естественное согревание бегом и гимнастикой после водных процедур и купания.
Как говорит Виктор Николаевич, состояние пловца до заплыва, во время него и после — совершенно разное. Уловить момент, когда он перестает контролировать себя, достаточно сложно. Поэтому все пловцы-марафонцы при заплывах на 5 и более километров имеют персональное сопровождение со спасателем, который достаточно хорошо знает индивидуальные качества спортсмена. Еще более сложной является технология выведения человека из глубокого холодового шока. Эти методики, а также способы самостоятельной реабилитации пловца-марафонца в послесоревновательный период до сих пор являются предметом исследований врачей и ученых. Наиболее обоснованными и эффективными являются методики Центра медицины катастроф «Защита» и новосибирского Института экстремальной медицины СО РАМН, сотрудники которого в начале и середине 90-х годов отрабатывали их на международных соревнованиях по марафонскому плаванию в холодной воде.
«Все пловцы-марафонцы и занимающиеся моржеванием — люди жизнерадостные и с хорошим здоровьем, — рассказывает Виктор Москвин. — Я не знаю ни одного случая ухудшения здоровья. Занимаясь круглогодичным плаванием при любой температуре воды и воздуха, человек вырабатывает свою, только ему присущую, систему самоорганизации и тренинга физических и волевых качеств. Кстати, это относится к спортсменам-профессионалам любого вида спорта, а не только экстремального.
Большинство людей мечется в жизни, «примеряя» к себе жизненные позиции других людей: слепо подражают идеалу или полностью отвергают чей-либо опыт, стремятся быстро получить результат, к которому другие идут десятилетиями, или скептически сидят сложа руки, пытаются заниматься и занимаются не свойственным им делом и спортом. С моей точки зрения, в каждом человеке заложен «свой путь» и «своя истина», он имеет только ему присущую предрасположенность к многогранной деятельности, в том числе и к определенному виду спорта. Найти свой путь в жизни и познать себя — и есть главная сверхзадача любой личности. Поэтому следует искать прежде всего путь к самопознанию и собственным самоорганизующим началам. Еще древние констатировали жизненное кредо: «Познай себя, и ничего сверх меры». Спорт,закаливание, в том числе холодной и ледяной водой, улучшит иммунитет и здоровье, укрепит дух, а главное — поможет в преодолении жизненных трудностей. Ведь самым сложным для любого человека является жизненный марафон, преодолевать который приходится каждый день».
Комментарий.
Вредно ли моржевание для здоровья? Отвечает заведующая отделением спортивной медицины областного врачебно-физкультурного диспансера Земфира Гафарова:
— Закаливание — это процедура, которая подготавливает организм человека к смене погоды. Поэтому любой вид закаливания полезен. Однако есть несколько «но». Во-первых, закаливанием лучше всего начать заниматься весной. Во-вторых, надо обязательно прислушиваться к своему организму. Не надо гнаться за рекордами: некоторым нравится контрастный душ, а некоторым вполне достаточно обтирания холодным полотенцем. Что касается моржевания, то это экстремальный вид закаливания, и к нему надо относиться со всей серьезностью. Лично я знаю людей, которые после моржевания страдали заболеваниями обмена веществ.

[цаца]

Правила безопасного купания в проруби
Статья посвящена обобщению правил безопасного моржевания (купания в проруби) на всех этапах, и включает не только чисто технические аспекты, но и "человеческий фактор". В статье описываются правила безопасности для одиночных купаний или для небольших групп. Для организации безопасных купаний при проведении соревнований действуют другие, более сложные и жесткие правила.



Казалось бы, купание в проруби - это предельно простое действие: пришел, поплавал, ушел. :)
Но на самом деле, купание в проруби - это экстрим, и пренебрежение правилами безопасности чревато нехорошими последствиями. Поэтому давайте разберём технику безопасности на всех этапах - до купания, во время него и после.

Инвентарь.
Берём с собой типовой летний пляжный комплект: купальный костюм (на себе), запасную сухую одежду, пляжные тапочки, полотенце. Если наступила оттепель и возможен дождь - то можно взять и зонтик.
Если прорубь - малопосещаемая, то может пригодиться и инструмент для рубки проруби.

До купания.
Первым делом, если Вы собираетесь искупаться в проруби, надо выяснить, а нет ли у Вас противопоказаний к этому?
К противопоказаниям относятся: заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные, почек, щитовидки и некоторые другие (полный список - здесь (http://www.morz.h12.ru/articles/morz.html)). Кроме того, противопоказаниями являются все заболевания, которые могут сопровождаться внезапными приступами и вообще все заболевания в "острой" стадии (т.е. сопровождаемые "яркими" проявлениями симптомов - от насморка до боли в каком-либо органе).
Итак, Вы убедились, что в данный момент у Вас противопоказаний нет. Отлично, начинаем собираться в путь!

Погода.
Следует помнить, что полученная Вами доза холода СКЛАДЫВАЕТСЯ из той дозы, которую Вы получите в проруби, и той, которую Вы получите, находясь рядом с ней в раздетом виде. Вот последняя составляющая и зависит очень сильно от погоды.
В свою очередь, время нахождения у проруби в раздетом виде больше всего зависит от того, есть ли рядом с прорубью домик для переодевания и/или согревания, или же его нет. Если есть НЕотапливаемый домик, то он защищает только от ветра. Это лучше, чем ничего; но температура там такая же, как и снаружи.
Если домик отапливаемый и расположен рядом с прорубью, то это - идеальное укрытие от холода, и купаться в проруби можно почти при любой погоде.
В случае отсутствия домика или если он неотапливаемый, то НЕ купайтесь в проруби в очень морозную погоду. Обморожение, даже небольшое, - вещь мало приятная.

Выбор места купания.
Как правило, даже в крупных городах прорубей немного. Но все-таки желательно выяснить, где они расположены и какие они - клубные или "дикие".
Верным признаком, что прорубь - клубная, является наличие домика моржей. Для того, чтобы им воспользоваться, надо спросить разрешения клуба. Где-то будут рады "новичку", а где-то могут и "послать". Увы, моржи - такие же разные, как и все остальные люди. Если Вам будут рады, то, скорее всего, попросят заплатить взнос (может быть, не сейчас, а позже, когда Вы станете постоянным посетителем). Это - нормально, так как клуб несёт расходы на инвентарь, организацию меропроятий, поддержание домика в пригодном состоянии и т.п.
Вы значительно поднимите свой авторитет у местных моржей, если будете участвовать в приготовлении проруби (независимо от того, прорубь "дикая" или клубная).
Если же прорубь - малопосещаемая, то прихватите с собой какой-либо инструмент для её расчистки. Возможно, что в этот день прорубь ещё никто не делал, и Вы тогда сможете сделать хотя бы лунку для окунания.

Одежда и обувь.
Одежда должна быть тёплая. Во-первых, чтобы Вы не замерзли ещё по пути к проруби. А во-вторых, чтобы быстрее согрелись после купания в проруби. Очень неплохой вариант - одеться без излишества, "по погоде", но при этом взять с собой дополнительную тёплую вещь, которую оденете ПОСЛЕ купания. Ибо, какой бы герой Вы ни были, после купания жарко не будет. :)
Одежда и обувь должны быть такими, чтобы их легко и быстро можно было расстегнуть и застегнуть. То есть, "рулят" молнии и "липучки", а пуговицы и шнурки - не "рулят".
Помните, что после купания пальцы будут плохо Вас слушаться: по законам физики тонкие части тела охлаждаются быстрее всего. И в морозную погоду после выхода из проруби этот процесс будет только усиливаться.
По этой же причине надо взять с собой и тёплые перчатки; а лучше - варежки или рукавицы, чтобы пальцы были вместе (тогда им теплее). Идеально подходят меховые дворницкие рукавицы, даже китайского производства.
Также прихватите с собой и пляжные тапочки - чтобы не обморозить пальцы на ногах после купания в проруби. Вместо пляжных тапочек можно взять коврик. Материал коврика может быть любым (от пористой резины до фанеры), но при условии, что коврик будет иметь теплоизолирующие свойства и сам не будет примерзать ко льду или утрамбованному снегу.
Все эти требования могут быть значительно смягчены при наличии ТЁПЛОГО домика у проруби, или же если на дворе - оттепель.

Безопасность при приготовлении проруби - см. в статье о приготовлении проруби (http://eisberg.narod.ru/praktika-prorub.htm).

Безопасность при купании.
Перед купанием осматриваем прорубь. Особое внимание обращаем на наличие в проруби тонкой прослойки льда или его целых кусков. Они совсем не безобидны, о них можно серьёзно пораниться. По возможности надо вычерпать их с той акватории, где Вы собираетесь купаться. Если такой возможности нет, то окунаться или плавать надо будет очень медленно и осторожно, плавными движениями раздвигая ледышки. Сплошную плёнку льда перед этим надо разбить чем-либо на мелкие льдинки.
И вот, прорубь подготовлена, Вы разделись и готовы зайти в воду. В идеале, лучше к проруби приходить не одному, а хотя бы вдвоём - мало ли что!?
Если это Ваше купание - первое в ЭТОЙ проруби, то надо входить в неё надо осторожно (а не прыгать) - ведь Вы ещё не знаете, какое там дно и какая глубина! Хотя прыгать в любом случае не рекомендуется.
Если в прорубь ведёт лестница, то при спуске по ней крепко держитесь за перила или саму лестницу, поскольку от намёрзшего даже тонкого слоя льда она может быть очень скользкой. Но и тут есть "грабли": в сильный мороз руки будут примерзать к лестнице. Особенно опасна металлическая лестница: возможен холодовой ожог! Как вариант борьбы с этим явлением, оденьте на руки перчатки, и окунайтесь в прорубь, не погружая их в воду. Но на всякий случай имейте с собой и запасные сухие перчатки (рукавицы).
Если лестницы нет, то проверьте, есть ли у края проруби мелководная зона, чтобы можно было самостоятельно выбраться из проруби?
Итак, вошли в прорубь и окунулись (или поплавали). Если Вы совсем ещё начинающий морж, то лучше не окунайтесь с головой, так как это значительно усиливает общее охлаждение. Да и путь домой с мокрой головой вряд ли прибавит здоровья.
А если Вы - морж с опытом и уже знаете, "что почём", то решайте сами - погружаться с головой или нет.

Безопасность после купания.
Искупались - теперь АККУРАТНО вылезаем из проруби, тоже держась за всё, что можно. Быстро вытираемся.
Далее действуем по погоде. При морозной или ветреной погоде наша цель - как можно скорее оказаться в тёплой одежде и обуви. При слабом морозе или оттепели без ветра можно слегка расслабиться и сделать КОРОТКУЮ пробежку или другие физические упражнения (недолго). "Просто так" стоять раздетым крайне не рекомендуется.
Теперь - оделись и обулись, и проверяем свои ощущения. Если чувствуете холод или дрожь (что весьма вероятно) - надо продолжить бег или энергичную физзарядку, но уже в одетом виде.

Маленькие хитрости.
- За время Вашего купания обувь остынет чуть меньше, если Вы заткнёте её снятыми с ног носками;
- Обувь не только не остынет, но и даже нагреется, если Вы в неё вложите маленькие бутылочки с горячей водой, заблаговременно взятые с собой из дома;
- После того, как Вы обуетесь и оденетесь, воду из этих бутылочек можно вылить на руки для их обогрева (следите за температурой воды - ожогов нам тоже не надо!);
- Если рядом с прорубью нет тёплого домика, а Вы собираетесь поплавать подольше, то для согревания всего тела возьмите с собой тёплой воды побольше (очень хороша складная пластиковая канистра на 10 л). Этим методом (обливанием тёплой водой после купания) активно пользуются наши китайские товарищи.

[цаца]

Секреты сильных духом


13 февраля 2004 г.
Автор: Михаил Трофимов, кандидат медицинских наук
«Морж» со стажем и медик по образованию анализирует сильные и слабые стороны зимнего купания как способа повышения жизненного тонуса и придания уму живости, а мыслям - ясности.
Ледяная вода полезна для тела и ума.
Александр Суворов От редакции:
Чтобы не просто быть в форме, невзирая на любые нагрузки, а сохранять способность принимать взвешенные и точные решения, часто недостаточно просто иметь время на их обдумывание. Нужно еще быть бодрым настолько, чтобы перебрать в голове максимум возможных вариантов и выбрать всего одно решение - оптимальное. А для этого необходимо постоянно возвращать организму силы и энергию, которую он тратит. Один из способов (который в последнее время все чаще и чаще используют бизнесмены и политики) - зимнее купание. Ведь оно не отнимает много времени: даже в самом напряженном рабочем графике всегда можно найти пару часов два-три раза в неделю, чтобы окунуться в прорубь перед началом рабочего дня. А результат - такое повышение работоспособности и снижение заболеваемости, которого не добиться посещением спортклуба. Да и история этой оздоровительной системы корнями уходит в далекое прошлое.
Зимнее купание - едва ли не эксклюзивная зимняя забава восточных славян, их вековая традиция. Христианская религиозная практика здесь тесно переплетается со старинными языческими верованиями. Ведь издревле на Руси купанием в проруби не только смывали грехи, но и лечились от множества болезней. Причем «моржевание» помогало не только при болезнях тела (таких как артрит, мигрень, радикулит («прострел»). Часто ныряние в ледяную воду помогало победить и «болезни души», которые в старину называли не иначе как «дурная кровь» - запои, депрессии и т. д.
В чем же уникальность этого экстремального метода оздоровления? Наш автор - человек, компетентный и в медицине, и в зимнем купании (вот уже три года он купается зимой в различных природных водоемах, в том числе и в море). И его анализ - для тех, кто активен и открыт к поиску скрытых резервов своего организма.
Крайняя степень закаливания Перед тем как решиться на столь неординарный шаг, как зимнее купание, хорошо бы задать самому себе вопрос: «А зачем мне это нужно?». Если цель - просто произвести впечатление на кого-либо или развеселить компанию в сауне, лучше сразу отказаться от этой затеи и найти менее экстремальный способ самовыражения. Совсем другое дело, если вы хотите обрести бодрость, здоровье, превосходный жизненный тонус, оптимизм и устойчивость к стрессам, избавиться от ежегодных простуд, а также испытывать чувство заслуженной гордости от преодоления своего сомневающегося «эго».
Однако холод требует серьезного к себе отношения и последовательности. Совершенно бессмысленно ждать от зимнего купания оздоровительного и тонизирующего эффекта, окунаясь в прорубь один-два раза в полгода, продолжая при этом курить или регулярно озадачивать свою печень количеством выпитого алкоголя. Ведь моржевание - это крайняя степень закаливания путем воздействия холода на организм (гипотермия). Обычно под закаливанием понимают приспособление к холоду, но смысл этого понятия более широк: оно охватывает также повышение устойчивости организма к воздействию жары, температурных контрастов, ветра, влажности и других неблагоприятных факторов внешней среды, то есть повышение адаптационных возможностей организма в целом. Моржевание - по своей сути тот же стресс, но стресс со знаком плюс, заставляющий все системы адаптироваться к экстремальным условиям. При этом мобилизация внутренних ресурсов проходит экстренно и с максимальным функциональным напряжением.
Что же именно происходит с организмом под воздействием холодной воды? Поскольку теплопроводность воды приблизительно в 28 раз больше теплопроводности воздуха, при погружении в прорубь поверхность тела начинает стремительно отдавать тепло и с организмом происходит следующее. При кратковременном воздействии холода (1-2 мин) пульс становится реже на 10-15%, потребление кислорода возрастает почти в 6 раз, сосуды кожи резко сжимаются, что является превосходной гимнастикой для укрепления капилляров и при этом во внутренние органы поступает большое количество крови. Производство тепла в организме возрастает в 10 раз (все видели, как от вылезающего из проруби «моржа» на зимнем воздухе валит пар, а сам он в этот момент ощущает глубокое тепло в теле даже в двадцатиградусный мороз).
Кроме того, после ледяной купели человек испытывает эйфорию и необычайный подъем эмоциональных и душевных сил, что обусловлено выбросом в кровь «гормонов радости» - эндорфинов. Приподнятое настроение и повышенный тонус сохраняются еще несколько часов после купания. Помимо этого, надпочечники реагируют на холодовой стресс выделением гормонов, предназначенных для экстренного поддержания основных органов и физиологических систем в экстремальных ситуациях. Такие гормоны (кортикорстероиды) обладают мощным противовоспалительным действием, чем отчасти объясняется оздоравливающий эффект моржевания у лиц с хроническими воспалительными заболеваниями.
Погружаясь в прорубь снова и снова, «моржи» тренируют организм, с каждым разом повышая его адаптационные возможности. Вот почему «моржи» со стажем переносят резкий перепад температуры гораздо легче и способны намного дольше пребывать в студеной воде, чем новички. В интенсивном режиме тренируются все системы организма - от сердечно-сосудистой и дыхательной до иммунной и эндокринной, поэтому столь широк спектр лечебных эффектов моржевания. Наиболее убедительным аргументом в пользу этого способа закаливания служит тот факт, что частота простудных заболеваний у «моржей» снижается в пять раз. Такой профилактический эффект не способны обеспечить даже современные иммуностимулирующие препараты, применение которых в период эпидемии гриппа и других ОРВИ снижает риск заболевания лишь в 1,3-3 раза. Если «морж» все же заболеет во время эпидемии, болезнь у него будет протекать в легкой форме, и поправится он почти в 3 раза быстрее, чем кто-либо другой.
Польза от моржевания не ограничивается повышением устойчивости к простудным инфекциям. При систематическом и длительном занятии зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках за счет повышения активности их внутренних «энергетических станций» - митохондрий. А это способствует восстановлению поврежденных клеток и улучшению функции здоровых. Как показывают данные опросов, у большинства тех, кто стал «моржом» ради избавления от различных хронических недугов, состояние действительно значительно улучшилось. У «моржей» увеличивается емкость легких и объем грудной клетки, мышечная сила, физическая и умственная работоспособность, повышается толерантность к геомагнитным бурям и климатическим катаклизмам.
Не зря еще великий полководец Александр Суворов считал, что «ледяная вода полезна для тела и ума». Ведь именно обливания студеной водой сыграли не последнюю роль в победе будущего генералиссимуса над собственной врожденной хилостью. Современные же исследования показывают, что моржевание снижает условный биологический возраст человека независимо от его пола и наследственности. То есть обладает омолаживающим эффектом и способствует долголетию. Ведь не случайно третье место по доле долгожителей среди населения занимает Оймяконский район Якутии (после Дагестана и Абхазии), где морозы иногда доходят до 60-70°С. Также считается, что моржевание способствует выведению из организма радионуклидов, тяжелых металлов, нитратов и пестицидов.
«Моржи» и группы риска «Если я прыгну в прорубь, то тут же умру, заболею, отморожу себе что-нибудь и т. д.» - так думают многие. У страха и вправду глаза велики, однако прыгать в прорубь «с ходу» не рекомендуется даже закаленным людям. А этот своеобразный психологический барьер - страх перед ледяной водой во время первого погружения - неизбежно приходится преодолевать каждому новичку. Зачастую источником такой панической боязни является незнание реальных ресурсов и возможностей своего организма, который разогревают советы некомпетентных «доброжелателей». Безусловно, если заранее настраивать себя на такой исход, можно и в самом деле очутиться на больничной койке, ибо самовнушение обладает колоссальным потенциалом. В литературе отмечается, что в 90% случаев гибель потерпевших кораблекрушение в северных широтах наступает не вследствие переохлаждения, а от страха, паники и неверия в собственные силы. Натуры оптимистичные, настроенные на спасение, напротив, сохраняли жизнь даже в таких условиях, в которых, казалось бы, выживание вообще немыслимо. «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха», - сказал французский врач и мореплаватель Ален Бомбар, в одиночку пересекший Атлантический океан без специального снаряжения и запасов воды в простой надувной лодке под символичным названием «Еретик».
Адаптационные ресурсы человеческого организма настолько велики, что порой приводят в изумление даже видавших виды реаниматологов. По данным специалистов Медицинского исследовательского института ВМС США, понижение температуры тела человека до 35°С является пределом, за которым начинаются серьезные изменения в организме, а ее понижение до 24°С приводит к смерти. Однако у 60-летнего американского биолога Уоррена Черчилля, который в апреле 1975 г. перевернулся в лодке на покрытом плавающим льдом озере, температура тела после полуторачасового пребывания в ледяной воде снизилась до 16°С. К моменту появления спасателей он уже не дышал, тоны сердца едва прослушивались. Тем не менее этот человек остался жив. И уж конечно, не может погибнуть от холода относительно здоровый человек, который погружается в прорубь всего на несколько мгновений по доброй воле.

Влияние времени пребывания в холодной и ледяной воде на организм человека
http://eisberg.narod.ru/teoria11ua-grafic.gif Впрочем, сопротивляемость холоду - характеристика сугубо индивидуальная, в огромной степени зависящая от психологического настроя. Именно поэтому перед тем, как начать всерьез готовиться стать «моржом», нужно обязательно посоветоваться с грамотным врачом, практикующим этот метод и глубоко вникнувшим в его суть. Ведь существуют заболевания, при которых зимние купания противопоказаны. (Прежде всего, это тяжелые поражения коронарных и мозговых сосудов, опасные аритмии, декомпенсированная легочно-сердечная недостаточность, холодовая аллергия, а также лихорадочные состояния или период обострения хронических болезней.) И если моржевание по медицинским соображениям вам запрещено, можно закаляться, используя прохладные обтирания или контрастный душ.
Большое значение имеет и индивидуальная устойчивость организма к низким температурам. Известно, чточеловек больше подвержен охлаждению при переутомлении, голодании, алкогольном опьянении, после травм (!). На скорость охлаждения влияют также толщина подкожно-жирового слоя (каждый лишний сантиметр на талии снижает скорость теплоотдачи в 2,7 раза), возраст, пол и поведение человека в воде.
Некоторые мои коллеги негативно относятся к моржеванию и говорят об истощении коры надпочечников, снижении потенции, воспалительных заболеваниях женской половой сферы и т. п. Они, как правило, не практикуют метод экстремального закаливания сами, и их выводы, по большей части, основываются на информации таких научных исследований, где число наблюдаемых «моржей» было небольшим. При этом не учитывалось то, что к экстремальному закаливанию часто прибегают люди с различными хроническими заболеваниями (с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, артритом и др.), отчаявшиеся улучшить свое состояние после длительного безуспешного лечения традиционными медикаментозными методами. Но в том-то и парадокс, что эти люди, прозанимавшись моржеванием несколько лет, отмечают, конечно, не выздоровление, но значительное улучшение своего состояния. В этом убеждают и 20-40-летние наблюдения за здоровьем любителей зимнего купания (среди которых, кстати, весьма много врачей) из объединений и клубов Москвы, Киева, Минска и других городов. У этих крепких и жизнерадостных людей (со стажем моржевания, измеряющимся десятилетиями) нет и в помине тех негативных эффектов, о которых говорят противники экстремального закаливания.
Сколько холода не вредно? Конечно, следует помнить, что холод, как и всякое целебное средство, хорош в меру. И его передозировка может привести к заболеваниям или к развитию так называемой «холодовой усталости». Поэтому нагрузки должны быть сугубо индивидуальными. Новичкам бывает сложно определить оптимальное время купания, посему разговор с прорубью у них обычно короткий: заскочил и тут же выскочил. Между тем существуют методики, разработанные специалистами в области спортивной медицины, которые позволяют определить индивидуальный режим закаливания, обеспечивающий максимум оздоровительного эффекта при минимальном риске негативных последствий (см. таблицу «Лечебные дозы холода»).

http://eisberg.narod.ru/teoria11ua-table.gif Помимо общих рекомендаций, приведенных в таблице, следует учитывать конкретные условия внешней среды в день купания - температуру и влажность воздуха, скорость ветра, а также собственное самочувствие в данный момент. Вначале продолжительность купания должна быть минимально рекомендуемой, а по мере накопления опыта можно постепенно двигаться к верхней временной границе в диапазоне своего режима закаливания. Возможны и отступления в обратном направлении, - например, после длительных перерывов или болезни, при неблагоприятных погодных условиях и т. п. При ухудшении метеоусловий доза холодовой нагрузки уменьшается, в хорошую погоду - остается прежней либо несколько увеличивается, т. е. «недобор» холода при более теплой воде компенсируется большей продолжительностью купания. Женщинам следует придерживаться минимального рекомендуемого времени, по крайней мере, до выявления индивидуальной чувствительности к холодовой нагрузке. Одним из достоверных и наглядных показателей достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из воды. И в зависимости от тренированности купальщика сохраняется от 2 мин. до 30 сек. Другим признаком служит появление боли в пальцах рук или ног, связанной с изменением тонуса сосудов при погружении конечностей в ледяную воду. У тренированных моржей, а также при не слишком холодной воде боль в пальцах может появляться позднее либо не возникать вовсе. При продолжении купания она исчезает.
Интервал между купаниями не должен быть менее 24 часов. Частота купаний обратно пропорциональна холодовой нагрузке: чем она выше, тем реже должны быть купания, и наоборот. Оптимальным можно считать режим, при котором купания чередуются через день, однако каждый выбирает свой собственный график - «моржи» со стажем не мыслят себе зиму без ежедневных погружений в прорубь, а кто-то и два купания в неделю считает вполне достаточной для себя нагрузкой.



Как я стал «моржом»
Я начал свой стаж зимних купаний, что называется, с ходу, без какой-либо предварительной подготовки (не считая психологической). Сыграли свою роль рассказы друзей, профессиональное любопытство и просто случай. Именно так, как правило, и приобщаются к моржеванию - спонтанно, соблазнившись примером знакомых или просто поддавшись внезапному душевному порыву: эх, была ни была! И в большинстве случаев совершенно разные по возрасту и здоровью люди переносят свое первое ледяное крещение без каких-либо проблем. Однако следовать подобной тактике будущим «моржам» я категорически не советую. Для этого нужно быть абсолютно уверенным в собственном здоровье, иначе возможны весьма серьезные неприятные последствия.
Начинать необходимо постепенно, под контролем более опытных товарищей-моржей или специалиста по спортивной медицине. Чтобы встретить крещенские морозы в проруби, купаться надо начинать еще в сентябре - только при постепенных систематических занятиях зимние купания будут в удовольствие. Но многие до проруби так и не доходят, благополучно завершив водные процедуры в начале ноября. И причина, чаще всего, - не дефицит времени (на который обычно сетуют все несостоявшиеся моржи), а обычная лень.

[Selin**]

Оптимальным для любого начинающего "моржа" методом председатель Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России Владимир Гребенкин считает "ударный вариант". Никаких плавных переходов и промежуточных этапов. Новичок должен сразу войти в холодную воду и пробыть в ней не менее 10-15 секунд. Без одежды на открытом воздухе человек должен оставаться не более 3-4 минут: по-военному быстро разделся, окунулся, оделся. Не надо растираться или бежать в сауну. Организм сам должен отработать холод. Обтираться полотенцем тоже не следует.

Бред сивой кобылы! Такой "Ударный вариант" Это самый верный способ распрощаться со свои здоровьем. Так запросто можно почки себе посадить, приобрести букет болезней. Если у человека имеются хронические болезни, они обостряются, приобретают более тяжелый характер.Если что то случиться из за "ударного варианта" , этот самый Гребенкин за свой базар уголовной ответственности не понесет.

[Selin**]

Как я стал «моржом»
Я начал свой стаж зимних купаний, что называется, с ходу, без какой-либо предварительной подготовки (не считая психологической). Сыграли свою роль рассказы друзей, профессиональное любопытство и просто случай. Именно так, как правило, и приобщаются к моржеванию - спонтанно, соблазнившись примером знакомых или просто поддавшись внезапному душевному порыву: эх, была ни была! И в большинстве случаев совершенно разные по возрасту и здоровью люди переносят свое первое ледяное крещение без каких-либо проблем. Однако следовать подобной тактике будущим «моржам» я категорически не советую. Для этого нужно быть абсолютно уверенным в собственном здоровье, иначе возможны весьма серьезные неприятные последствия.
Начинать необходимо постепенно, под контролем более опытных товарищей-моржей или специалиста по спортивной медицине. Чтобы встретить крещенские морозы в проруби, купаться надо начинать еще в сентябре - только при постепенных систематических занятиях зимние купания будут в удовольствие. Но многие до проруби так и не доходят, благополучно завершив водные процедуры в начале ноября. И причина, чаще всего, - не дефицит времени (на который обычно сетуют все несостоявшиеся моржи), а обычная лень.











Я решила подольше покупаться, а не заканчивать сезон с начала сентября. Купалась в море каждый день с лета, не останавливаясь. Уже похолодало. Люди курточки одели. Вода была теплая +18,17, а воздух прохладным. В 20 -х числах сентября почувствовала что печет носоглотку. Думала что простыла. А это было не похоже на простуду. Печет, потом резко проходит. И я заметила что у меня стал болеть язык, на нем появилась белая полосочка. Пошли к ЛОРу. Она сказала, что это рефлюк (выброс кислоты из желудка в пищевод, носоглотку. Кислота пополила язык.До такого купания, я рефлюксами не страдала. С желудком было все в порядке. Последствия такого купания я лечу до сих пор. Люди!!!! не видитесь на подобное фуфло! Жизнь и здоровье оно одно.

[Белая Хризантема**]

Праздничное моржевание в Эдинбурге Фото Некоторые жители Эдинбурга отлично провери первый день наступившего 2014 года. Эти люди начали новый год по-настоящему необычно - веселыми купаниями в ледяной воде реки Форт. Эти купания проходят в городке Саут-Куинсферри под Эдинбургом с 80-х годов и стали уже новой новогодней традицией.

http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661300_4240567214_bfe3182686_o-800x533.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661300_4240567214_bfe3182686_o-800x533.jpg)


http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661364_4240567362_bd0b111734_o-800x483.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661364_4240567362_bd0b111734_o-800x483.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661366_4239792099_2d34021b81_o-990x610.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661366_4239792099_2d34021b81_o-990x610.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661363_4239792583_0944eac819_o-990x663.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661363_4239792583_0944eac819_o-990x663.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661323_4239793341_578e3cfc39_o-990x596.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661323_4239793341_578e3cfc39_o-990x596.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661372_4239793515_142958ccd2_o-990x571.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661372_4239793515_142958ccd2_o-990x571.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661405_4239793677_0874ff8ece_o-990x569.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661405_4239793677_0874ff8ece_o-990x569.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661362_4239793829_5fc787e345_o-990x581.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661362_4239793829_5fc787e345_o-990x581.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661394_4239794065_c9b9fc621d_o-990x659.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661394_4239794065_c9b9fc621d_o-990x659.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661353_4240565124_406e849d4b_o-990x659.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661353_4240565124_406e849d4b_o-990x659.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661373_4240565564_8c8e04b045_o-990x573.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661373_4240565564_8c8e04b045_o-990x573.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661442_4240565744_df8633678b_o-522x800.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661442_4240565744_df8633678b_o-522x800.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661451_4240565866_8161ee12e0_o-990x602.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661451_4240565866_8161ee12e0_o-990x602.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661478_4240566998_9fe766fc75_o-990x627.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661478_4240566998_9fe766fc75_o-990x627.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661491_181.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661491_181.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661489_171.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661489_171.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661450_162.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661450_162.jpg)
http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/thumbs/1262661535_19.jpg (http://doseng.org/uploads/posts/2010-01/1262661535_19.jpg)

[Белая Хризантема**]

Одни утверждают, что "моржевание не для здоровья, а для здоровых", возможно скрывая за этим утверждением боязнь и нежелание все-таки попробовать. Другие, и их немало, приводят в пример самих себя и список своих "бывших" болезней, от которых удалось избавиться. Истина, как всегда, наверняка где-то посередине. Но что неоспоримо - вызывают глубочайшее уважение такие люди.

http://www.cicero-club.de/UserFiles/Image/Eisschwimmen.jpg

http://eisberg.narod.ru/zagar512.jpg
http://eisberg.narod.ru/strogino-walr-baby450x600.jpg
http://eisberg.narod.ru/flight484x700.jpg
http://eisberg.narod.ru/leb-oz700x525.jpg
http://eisberg.narod.ru/leb-oz-pool-700x525.jpg
http://eisberg.narod.ru/gymnast700x525.jpg
http://eisberg.narod.ru/foto-lebedushki-500x375.jpg
http://eisberg.narod.ru/foto-guitar-768x576.jpg
http://eisberg.narod.ru/foto-drink-768x576.jpg
http://eisberg.narod.ru/foto-strogino-ente-700x467.jpg
http://eisberg.narod.ru/fotoprikoly/kostya-piter-576x768.jpg
http://eisberg.narod.ru/fotoprikoly/head-in-ice-768x551.jpg
http://vsyako-razno.ru/uploads/posts/2009-11/1259584549_hiop.ru_enhanced-buzz-7683-1259092597-11.jpg
http://vsyako-razno.ru/uploads/posts/2009-11/1259584549_hiop.ru_enhanced-buzz-7679-1259092122-5.jpg
http://vsyako-razno.ru/uploads/posts/2009-11/1259584549_hiop.ru_enhanced-buzz-7696-1259093091-11.jpg
http://vsyako-razno.ru/uploads/posts/2009-11/1259584549_hiop.ru_enhanced-buzz-7698-1259093218-9.jpg
http://vsyako-razno.ru/uploads/posts/2009-11/1259584549_hiop.ru_enhanced-buzz-7704-1259093269-15.jpg
http://vsyako-razno.ru/uploads/posts/2009-11/1259584549_hiop.ru_enhanced-buzz-7704-1259092943-13.jpg
http://img.photo.tut.ua/celinde/1773/17225/530/41273.jpg
http://img.photo.tut.ua/celinde/1773/17225/530/863855.jpg
http://img.photo.tut.ua/celinde/1773/17225/530/390919.jpg
http://img.photo.tut.ua/celinde/1773/17225/530/129247.jpg
http://img.photo.tut.ua/celinde/1773/17225/530/732201.jpg
http://s006.radikal.ru/i215/1001/a3/da749c8ee4ae.jpg
http://www.agatov.com/images/stories/Katalog/zima08/p1110330.jpg
http://i3.cn.cz/1263655339_201001160104_PRG_1.jpg
http://img.ria.ua/photos/ria/news_text/3/307/30759/30759.jpg
http://www.segodnya.ua/img/forall/a/141153/74.jpg
http://img-fotki.yandex.ru/get/6005/yes06.1fa/0_56573_c1a0f7a4_XXL
http://image.tsn.ua/media/images/original/Jan2009/13d05b5cfa_105910.jpg
http://static2.aif.ru/public/news/185/eb79a9df7357af036c9451c1948d264b_medium.jpg
http://www.moinovovyatsk.ru/uploads/2010_7/bikineeva-i-koshka.jpg
http://eisberg.narod.ru/aktuelle/almetyevsk-morzi-jump-1024x768.jpg
http://linkbanner.ru/images/img/morgi_01.jpg
http://ssa-stv.narod.ru/images/photos/persons/morji.jpg

[Selin**]

Ну опять же. На собственном примере убедилась, что это не для каждого человека. обливание холодной водой тоже фигня. Болеешь каждый месяц.

[Пyмяyx**]

Птица Феникс вытащила меня обливаться холодной водой у неё на усастке. Героически облился.

[Белая Хризантема**]

Птица Феникс вытащила меня обливаться холодной водой у неё на усастке. Героически облился.
остался жив и никакой простуды.......

[Пyмяyx**]

Так согрелись потом быстро ;)

[Selin**]

Птица Феникс вытащила меня обливаться холодной водой у неё на усастке. Героически облился.Дима, ты один раз поделился?ничего не будет за один раз.