Gulzhan**
29.10.2016, 21:02
Назад в будущее. Как перестать жить прошлым?9 июня 2016 года
http://s1.passion.ru/sites/passion.ru/files/imagecache/article-1/content/images/s_article/156138/mainimage/zhit-proshlym_1.jpg
«Сколько ни тоскуй по прошлому, его не вернуть. Есть настоящее, и оно заполняет нашу жизнь», — чудесная закадровая цитата из не менее прекрасного фильма «Отель Мериголд.
Лучший из экзотических». Тем не менее, большая часть людей очень любит свои воспоминания. Да и как их не любить?
Там мы себя чувствуем комфортно и безопасно. И, что самое интересно, не так важно, насколько они правдоподобны.
Например, мы с упоением и любовью вспоминаем папу, который всегда защищал от кричащей мамы, но не помним того, что он всегда был навеселе. Потому что мысли о прошлом в большинстве случаев идут со знаком «плюс».
Но есть и другой вариант. Когда в прошлом нас держат не приятные воспоминания, а проблема.
Так или иначе, но человек словно зависает во вчерашнем дне. Ему невероятно сложно, да и не хочется отпустить то, что уже давно закончилось.
Узнали себя?
Советы Татьяны Горбачевой, психолога, песочного терапевта, психодрамотерапевта, преподавателя Института практической психологии «Иматон» вам пригодятся.
Как перестать жить прошлым?
Научитесь жить в настоящем времени.
Жить сегодняшним днем — сказать проще, чем сделать это.
Вот несколько идей, которые помогут вам ощутить себя здесь и сейчас.
Упражнение на дыхание.
Сядьте удобно, расслабьтесь и проследите за вдохом и выдохом. Наблюдайте за движением грудной клетки во время этого процесса. Обратите внимание на то, сколько времени у вас занимает вдох, а сколько выдох. Попробуйте изменить частоту и глубину дыхания. Прислушайтесь к своим ощущениям. Упражнение стоит делать два-три раза в день в течение 5-10 минут.
Упражнение на заземление. Когда стоите или сидите, ощутите свои стопы. Поставьте их полностью на землю или пол. Представьте, что из стоп в землю или пол прорастают корни и прочно связывают вас с ними.
Хотя бы раз в день оставайтесь наедине с собой минимум на 40 минут. Можно выпить чаю в одиночестве. Желательно в тишине или на открытом воздухе. Не утыкайтесь при этом в телефон, не читайте! Просто отдыхайте и созерцайте. Получите удовольствие от напитка (еды,) от его вкуса, запаха, консистенции.
Два-три раза в неделю, а лучше раз в день «превращайтесь» в дитя. Будьте пытливее и любопытнее к обычным вещам. Прислушайтесь к шуму ветра, посмотрите, как капли дождя падают на асфальт или стекают по стеклу, понаблюдайте за облаками, придумывая, на что они похожи. Не переживайте о том, что подумают о вас окружающие!
Найдите хобби. Во-первых, во время занятий вы учитесь новому, значит, не стоите на месте. Во-вторых, они приносят радость из-за высокой степени вовлеченности, когда вы, например, танцуете или путешествуете, то отдаетесь процессу целиком. Следовательно, живете здесь и сейчас.
Почаще задавайте себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?». Постарайтесь прочувствовать ценность каждого проживаемого момента. Сначала это будет нелегко, но пройдет несколько недель, и вы будете приятно удивлены: жизнь наполнится новыми красками, станет ярче, насыщеннее и интереснее.
Не откладывайте дела на завтра. Особенно приятные дела. Захотелось купить по дороге на работу корзиночку клубники и угостить коллег? Сделайте это!
Если вы постоянно мысленно «говорите» с человеком из прошлого, то напишите ему письмо. В нем кратко изложите то, что между вами произошло, что вы чувствуете в связи с этим, за что сказали бы спасибо, несмотря на …. Поместите послание в конверт, пусть лежит. Его можно перечитать несколько раз, дополнить, проверить, как меняется ваше состояние. Когда почувствуете готовность, привяжите письмо к шарику с гелием и отпустите его в небо.
АВТОР Юлия Лукьянова
http://s1.passion.ru/sites/passion.ru/files/imagecache/article-1/content/images/s_article/156138/mainimage/zhit-proshlym_1.jpg
«Сколько ни тоскуй по прошлому, его не вернуть. Есть настоящее, и оно заполняет нашу жизнь», — чудесная закадровая цитата из не менее прекрасного фильма «Отель Мериголд.
Лучший из экзотических». Тем не менее, большая часть людей очень любит свои воспоминания. Да и как их не любить?
Там мы себя чувствуем комфортно и безопасно. И, что самое интересно, не так важно, насколько они правдоподобны.
Например, мы с упоением и любовью вспоминаем папу, который всегда защищал от кричащей мамы, но не помним того, что он всегда был навеселе. Потому что мысли о прошлом в большинстве случаев идут со знаком «плюс».
Но есть и другой вариант. Когда в прошлом нас держат не приятные воспоминания, а проблема.
Так или иначе, но человек словно зависает во вчерашнем дне. Ему невероятно сложно, да и не хочется отпустить то, что уже давно закончилось.
Узнали себя?
Советы Татьяны Горбачевой, психолога, песочного терапевта, психодрамотерапевта, преподавателя Института практической психологии «Иматон» вам пригодятся.
Как перестать жить прошлым?
Научитесь жить в настоящем времени.
Жить сегодняшним днем — сказать проще, чем сделать это.
Вот несколько идей, которые помогут вам ощутить себя здесь и сейчас.
Упражнение на дыхание.
Сядьте удобно, расслабьтесь и проследите за вдохом и выдохом. Наблюдайте за движением грудной клетки во время этого процесса. Обратите внимание на то, сколько времени у вас занимает вдох, а сколько выдох. Попробуйте изменить частоту и глубину дыхания. Прислушайтесь к своим ощущениям. Упражнение стоит делать два-три раза в день в течение 5-10 минут.
Упражнение на заземление. Когда стоите или сидите, ощутите свои стопы. Поставьте их полностью на землю или пол. Представьте, что из стоп в землю или пол прорастают корни и прочно связывают вас с ними.
Хотя бы раз в день оставайтесь наедине с собой минимум на 40 минут. Можно выпить чаю в одиночестве. Желательно в тишине или на открытом воздухе. Не утыкайтесь при этом в телефон, не читайте! Просто отдыхайте и созерцайте. Получите удовольствие от напитка (еды,) от его вкуса, запаха, консистенции.
Два-три раза в неделю, а лучше раз в день «превращайтесь» в дитя. Будьте пытливее и любопытнее к обычным вещам. Прислушайтесь к шуму ветра, посмотрите, как капли дождя падают на асфальт или стекают по стеклу, понаблюдайте за облаками, придумывая, на что они похожи. Не переживайте о том, что подумают о вас окружающие!
Найдите хобби. Во-первых, во время занятий вы учитесь новому, значит, не стоите на месте. Во-вторых, они приносят радость из-за высокой степени вовлеченности, когда вы, например, танцуете или путешествуете, то отдаетесь процессу целиком. Следовательно, живете здесь и сейчас.
Почаще задавайте себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?». Постарайтесь прочувствовать ценность каждого проживаемого момента. Сначала это будет нелегко, но пройдет несколько недель, и вы будете приятно удивлены: жизнь наполнится новыми красками, станет ярче, насыщеннее и интереснее.
Не откладывайте дела на завтра. Особенно приятные дела. Захотелось купить по дороге на работу корзиночку клубники и угостить коллег? Сделайте это!
Если вы постоянно мысленно «говорите» с человеком из прошлого, то напишите ему письмо. В нем кратко изложите то, что между вами произошло, что вы чувствуете в связи с этим, за что сказали бы спасибо, несмотря на …. Поместите послание в конверт, пусть лежит. Его можно перечитать несколько раз, дополнить, проверить, как меняется ваше состояние. Когда почувствуете готовность, привяжите письмо к шарику с гелием и отпустите его в небо.
АВТОР Юлия Лукьянова