Gulzhan**
28.01.2017, 10:34
Как я борюсь со стрессом
http://blondie.ru/sites/default/files/styles/full/public/2015/story/407199/blondie.ru-646578.jpg?itok=oDB1xhVq
Современный ритм жизни и желание везде успеть часто оборачиваются для человека стрессом.
И я не являюсь исключением.
Самыми неприятными последствиями стресса для меня стали: дергающейся глаз :rju: , раздражительность не только на работе, но и дома, неудовлетворенность различными аспектами жизни ("у соседей трава зеленее"), скачки настроения, вспышки агрессивности и нетерпимости.
Я себе совсем не нравлюсь в таком состоянии, потому пришла к ряду правил, которые помогают мне не превратиться в неадеквата))
Итак, хочу поделиться с вами своими способами снятия стресса.
1. Прогулки на природеЧасто обыкновенная прогулка по ближайшему парку снимает стресс лучше психотерапевта. Важно одеться в соответствии с погодой и предполагаемой пешей активностью. Лично меня очень забавляют девушки на шпильках, пробирающиеся через поляны и яростно выдергивающие каблуки из земли. С другой стороны, сама попадала в подобную ситуацию, неожиданно сорвавшись на прогулку после работы.
Дополнительное удовольствие во время прогулки доставляют термос с горячим чаем - в холодную погоду, все для пикника - теплым летним днем, предметы для подвижных игр (бадминтон, диск, мяч), взятая с собой собака. Во многих парках есть катки, горки, качели, прокат велосипедов и роликов и прочие развлечения.
Конечно, компания играет немаловажную роль.
http://www.artleo.com/pic/201108/1440x900/artleo.com-8893.jpg
2. ЙогаЛюбая физическая активность заметно снижает восприимчивость к стрессу и повышает жизненный тонус. Лично я предпочитаю йогу. После нее ощущаю приятное расслабление - не только физическое, но и моральное. Йога учит понимать свое тело, относится к нему с уважением, а также концентрироваться на своем внутреннем мире и освобождать голову от лишних мыслей.
http://2.bp.blogspot.com/-W2ZCjSbjcR4/UZra1Q0QSoI/AAAAAAAAA6Q/TvZc3Zgj9ms/s1600/HowToLove1.jpg
3. Маленькие радостиМаленькие, но регулярные радости - большие помощники в борьбе со стрессом и хандрой. Чашечка кофе рано утром на кухне, любимый сериал за ужином, разговор с близкими по скайпу, покупка красивого постельного белья и тому подобные мелочи.
http://wd.geilicdn.com/vshop78081-1445674307.jpeg?w=748&h=508
4. Исполнение желанийЯ люблю записывать свои желания в блокнот в телефоне и исполнять их в течение месяца/года. После исполнения не сразу удаляю желания из списка и добавляю новые - сначала переношу исполненные во второй список. Когда чувствую упадок сил, кажется, что жизнь проходит мимо - заглядываю в "исполнялки" и радуюсь, сколько всего мне удалось сделать!
Сюда входят и вложения в свою внешность, в образование, большие и малые покупки (от карандаша для глаз до квартиры/машины), поездки и путешествия, интересные встречи, мероприятия и проекты, какой-то новый приятный жизненный опыт. Часть хотелок я еще выкладываю на zahotelki.ru (http://zahotelki.ru/), но есть ряд вещей, которые считаю слишком личными и храню запись о них только в блокнотике телефона.
Еще один вариант - исполнение чужих желаний, которое доставляет массу удовольствия. Не зря говорят, что часто дарить подарки и эмоции приятнее, чем получать что-то самому.
http://nepoznannoe.su/contentbox/uploads/2014/06/ispolneniye-zhelaniy-17-20.jpg
5. Прощение себе своего несовершенства
Очень часто неудовлетворенность жизнью связана с недовольством собой. С детства нас учат быть хорошими девочками и мальчиками, все делать правильно, не совершать ошибок. Но взлеты и падения - это нормальное течение жизни. И мы все несовершенны, совершаем ошибки, не можем все знать и быть опытными во всех направлениях.
В теории звучит просто. На практике же я корю себя за забытый день рождения подруги, неимение каких-то профессиональных навыков (причем, приобретя одни, всегда имею в очереди как немой укор уже другие), невозможность превратиться из интроверта в экстраверта, заставить себя с искренней радостью общаться с людьми и высказывать свое мнение. И так бесконечно. Сложно принять в себе то, что не нравится, простить себе лень ("я ничего не добьюсь"), нервозность, потерю энтузиазма, нежелание, например, делать уборку ("я плохая хозяйка"). Многие жалуются, что масло в этот адов котел недовольства подливают фотографии идеальных людей в соц.сетях. На меня подобное не действует или же я просто это не осознаю.
Что мне помогает в данном случае. Иногда ничего. И я просто впадаю в уныние. Иногда говорю себе, ну и по.. все равно. Часто напоминаю себе, что лень - двигатель прогресса, ведь пульт ДУ, доставку на дом и подобные вещи явно изобретены ленивыми людьми. Часто думаю о том, что можно быть счастливой, несмотря на нежелание каждый день мыть полы и готовить ужин. И нет ничего страшного в том, что я недостаточно (как мне кажется) умная/ красивая/ стройная/ амбициозная/ богатая/ общительная /талантливая /все-успевающая (нужное подчеркнуть).
В бесконечной гонке за совершенством можно сойти с ума.
И есть одно простое решение - понять, какой высотой, совершенством, вдохновляющим примером являешь ты для младшей сестры, племянницы, своего ребенка, учеников (если ты работаешь с детьми). И сразу на душе становится тепло и можно выдохнуть.
http://flowi.ru/uploads/images/00/00/01/2013/12/09/6d8134.jpg
6. Образование и самообразование
Выдохнули? Тогда пора сделать шаг к лучшей версии себя. Я люблю всевозможные курсы и семинары за возможность узнать новое и расширить границы своих знаний о мире. Языковые курсы, дополнительное образование, семинары, связанные с профессией вселяют уверенность в себе, пробуждают интерес к жизни. Сейчас я увлеклась новой темой - онлайн образованием.
Слушаю курс по рисованию и физике на сайте universarium.org (http://universarium.org/), записалась на пару курсов на openedu.ru (http://openedu.ru/). Кстати, на первом из этих сайтов многие курсы рассчитаны на школьников, а на втором успешно пройденные курсы засчитываются в российских ВУЗах.
http://phota.me/dwSV.jpg
7. Звонок другу
Иногда все что нужно для хорошего настроения - это разговор с подругой. В идеале, конечно, встретиться за бокалом вина или чашкой чая, обсудить проблемы, вспомнить "молодость", вдоволь поржать и снова почувствовать себя человеком.
В особо трудных ситуациях я звоню маме, поговорю с ней немного о каких-то бытовых мелочах, на душе становится радостно и многие проблемы сразу кажутся ерундой.
http://image161.poco.cn/mypoco/myphoto/20100501/11/53295188201005011126073821467664204_008.jpg
8. DIYDo It Youself - сделай сам.
Вот, на мой взгляд, рецепт крепких нервов старшего поколения. Нет денег/ продуктов - вырасти сам! Нет одежды в магазине или она слишком дорогая - свяжи/ сшей сам! Хочешь деревянный стол, дачный домик, в конце концов - сделай сам!
Время дефицита, к счастью, прошло. Но терапевтическую силу вязания и рисования никто не отменял. Лично я в школьные годы рисовала и плела из бисера, в студенческое время увлекалась вышивкой и выращиванием цветов, сейчас настала пора вязания и браслетиков.
Релаксация + удовольствие + творческая реализаци + реальный результат - этот коктейль позволяет любимому хобби уравновешивать пошатнувшуюся психику современного человека.
http://www.eusa.ed.ac.uk/pageassets/societies/society/knitsoc/yarn-pictures.jpg
9. Глазами ребенка
Рецепт счастливой жизни - учитесь проще смотреть на мир, радоваться и удивляться, проявлять интерес к новому.
Лучше всего это получается у детей - учитесь у них. Но есть и взрослые, от которых исходит эта детская непосредственность и открытость миру.
Иметь в окружении такого человека очень полезно и часто действует отрезвляюще на загнанного трудоголика или почти дошедшую до срыва молодую маму (хотя мамам сложнее, на мой взгляд).
http://www.motto.net.ua/old_site//img/kids/1314001666_F0E0E4EEF1F2EDE0FF20ECE0EBFBF8EAE0.jpg
10. Женская энергия
Женской энергией заряжают нас те дела по дому, которые мы делаем с удовольствием. Радость домашних от нажаренных с утра блинчиков, наслаждение видом новых шикарных штор, смена ковриков на более пушистые/ красочные - все это создает семейный очаг, которые дарит тепло всем членам семьи.
Также наша женская энергетика повышается, когда мы занимается своей внешность. Процедуры для красоты - новая стрижка, маникюр, маски и обертывания - помогают расслабиться и почувствовать себя более счастливой.
11. Маленькие лайфхаки
Существуют небольшие хитрости для борьбы со стрессом и для хорошего настроения.
Например, ученые (британские? :rju: ) давно установили, что животное в доме делает человека счастливее и более устойчивым к стрессу.
Еще один лайфхак - как можно чаще улыбаться. Можно поставить будильник и делать это каждый час. Или назначить себе один день в неделю днем улыбок.
Когда вы улыбаетесь, уровень эндорфина повышается - упражняйтесь в улыбке - и мир улыбнется в ответ!
http://3.bp.blogspot.com/-av_kCmArbLU/UlszCLIBGwI/AAAAAAAABqk/38nK_egFYMw/s640/Screenshot_2012-06-18-18-01-35-1-1240167525.png
Поделитесь вашими способами борьбы со стрессом!
13.12.2015
Blondie.ru (http://blondie.ru/)
http://blondie.ru/sites/default/files/styles/full/public/2015/story/407199/blondie.ru-646578.jpg?itok=oDB1xhVq
Современный ритм жизни и желание везде успеть часто оборачиваются для человека стрессом.
И я не являюсь исключением.
Самыми неприятными последствиями стресса для меня стали: дергающейся глаз :rju: , раздражительность не только на работе, но и дома, неудовлетворенность различными аспектами жизни ("у соседей трава зеленее"), скачки настроения, вспышки агрессивности и нетерпимости.
Я себе совсем не нравлюсь в таком состоянии, потому пришла к ряду правил, которые помогают мне не превратиться в неадеквата))
Итак, хочу поделиться с вами своими способами снятия стресса.
1. Прогулки на природеЧасто обыкновенная прогулка по ближайшему парку снимает стресс лучше психотерапевта. Важно одеться в соответствии с погодой и предполагаемой пешей активностью. Лично меня очень забавляют девушки на шпильках, пробирающиеся через поляны и яростно выдергивающие каблуки из земли. С другой стороны, сама попадала в подобную ситуацию, неожиданно сорвавшись на прогулку после работы.
Дополнительное удовольствие во время прогулки доставляют термос с горячим чаем - в холодную погоду, все для пикника - теплым летним днем, предметы для подвижных игр (бадминтон, диск, мяч), взятая с собой собака. Во многих парках есть катки, горки, качели, прокат велосипедов и роликов и прочие развлечения.
Конечно, компания играет немаловажную роль.
http://www.artleo.com/pic/201108/1440x900/artleo.com-8893.jpg
2. ЙогаЛюбая физическая активность заметно снижает восприимчивость к стрессу и повышает жизненный тонус. Лично я предпочитаю йогу. После нее ощущаю приятное расслабление - не только физическое, но и моральное. Йога учит понимать свое тело, относится к нему с уважением, а также концентрироваться на своем внутреннем мире и освобождать голову от лишних мыслей.
http://2.bp.blogspot.com/-W2ZCjSbjcR4/UZra1Q0QSoI/AAAAAAAAA6Q/TvZc3Zgj9ms/s1600/HowToLove1.jpg
3. Маленькие радостиМаленькие, но регулярные радости - большие помощники в борьбе со стрессом и хандрой. Чашечка кофе рано утром на кухне, любимый сериал за ужином, разговор с близкими по скайпу, покупка красивого постельного белья и тому подобные мелочи.
http://wd.geilicdn.com/vshop78081-1445674307.jpeg?w=748&h=508
4. Исполнение желанийЯ люблю записывать свои желания в блокнот в телефоне и исполнять их в течение месяца/года. После исполнения не сразу удаляю желания из списка и добавляю новые - сначала переношу исполненные во второй список. Когда чувствую упадок сил, кажется, что жизнь проходит мимо - заглядываю в "исполнялки" и радуюсь, сколько всего мне удалось сделать!
Сюда входят и вложения в свою внешность, в образование, большие и малые покупки (от карандаша для глаз до квартиры/машины), поездки и путешествия, интересные встречи, мероприятия и проекты, какой-то новый приятный жизненный опыт. Часть хотелок я еще выкладываю на zahotelki.ru (http://zahotelki.ru/), но есть ряд вещей, которые считаю слишком личными и храню запись о них только в блокнотике телефона.
Еще один вариант - исполнение чужих желаний, которое доставляет массу удовольствия. Не зря говорят, что часто дарить подарки и эмоции приятнее, чем получать что-то самому.
http://nepoznannoe.su/contentbox/uploads/2014/06/ispolneniye-zhelaniy-17-20.jpg
5. Прощение себе своего несовершенства
Очень часто неудовлетворенность жизнью связана с недовольством собой. С детства нас учат быть хорошими девочками и мальчиками, все делать правильно, не совершать ошибок. Но взлеты и падения - это нормальное течение жизни. И мы все несовершенны, совершаем ошибки, не можем все знать и быть опытными во всех направлениях.
В теории звучит просто. На практике же я корю себя за забытый день рождения подруги, неимение каких-то профессиональных навыков (причем, приобретя одни, всегда имею в очереди как немой укор уже другие), невозможность превратиться из интроверта в экстраверта, заставить себя с искренней радостью общаться с людьми и высказывать свое мнение. И так бесконечно. Сложно принять в себе то, что не нравится, простить себе лень ("я ничего не добьюсь"), нервозность, потерю энтузиазма, нежелание, например, делать уборку ("я плохая хозяйка"). Многие жалуются, что масло в этот адов котел недовольства подливают фотографии идеальных людей в соц.сетях. На меня подобное не действует или же я просто это не осознаю.
Что мне помогает в данном случае. Иногда ничего. И я просто впадаю в уныние. Иногда говорю себе, ну и по.. все равно. Часто напоминаю себе, что лень - двигатель прогресса, ведь пульт ДУ, доставку на дом и подобные вещи явно изобретены ленивыми людьми. Часто думаю о том, что можно быть счастливой, несмотря на нежелание каждый день мыть полы и готовить ужин. И нет ничего страшного в том, что я недостаточно (как мне кажется) умная/ красивая/ стройная/ амбициозная/ богатая/ общительная /талантливая /все-успевающая (нужное подчеркнуть).
В бесконечной гонке за совершенством можно сойти с ума.
И есть одно простое решение - понять, какой высотой, совершенством, вдохновляющим примером являешь ты для младшей сестры, племянницы, своего ребенка, учеников (если ты работаешь с детьми). И сразу на душе становится тепло и можно выдохнуть.
http://flowi.ru/uploads/images/00/00/01/2013/12/09/6d8134.jpg
6. Образование и самообразование
Выдохнули? Тогда пора сделать шаг к лучшей версии себя. Я люблю всевозможные курсы и семинары за возможность узнать новое и расширить границы своих знаний о мире. Языковые курсы, дополнительное образование, семинары, связанные с профессией вселяют уверенность в себе, пробуждают интерес к жизни. Сейчас я увлеклась новой темой - онлайн образованием.
Слушаю курс по рисованию и физике на сайте universarium.org (http://universarium.org/), записалась на пару курсов на openedu.ru (http://openedu.ru/). Кстати, на первом из этих сайтов многие курсы рассчитаны на школьников, а на втором успешно пройденные курсы засчитываются в российских ВУЗах.
http://phota.me/dwSV.jpg
7. Звонок другу
Иногда все что нужно для хорошего настроения - это разговор с подругой. В идеале, конечно, встретиться за бокалом вина или чашкой чая, обсудить проблемы, вспомнить "молодость", вдоволь поржать и снова почувствовать себя человеком.
В особо трудных ситуациях я звоню маме, поговорю с ней немного о каких-то бытовых мелочах, на душе становится радостно и многие проблемы сразу кажутся ерундой.
http://image161.poco.cn/mypoco/myphoto/20100501/11/53295188201005011126073821467664204_008.jpg
8. DIYDo It Youself - сделай сам.
Вот, на мой взгляд, рецепт крепких нервов старшего поколения. Нет денег/ продуктов - вырасти сам! Нет одежды в магазине или она слишком дорогая - свяжи/ сшей сам! Хочешь деревянный стол, дачный домик, в конце концов - сделай сам!
Время дефицита, к счастью, прошло. Но терапевтическую силу вязания и рисования никто не отменял. Лично я в школьные годы рисовала и плела из бисера, в студенческое время увлекалась вышивкой и выращиванием цветов, сейчас настала пора вязания и браслетиков.
Релаксация + удовольствие + творческая реализаци + реальный результат - этот коктейль позволяет любимому хобби уравновешивать пошатнувшуюся психику современного человека.
http://www.eusa.ed.ac.uk/pageassets/societies/society/knitsoc/yarn-pictures.jpg
9. Глазами ребенка
Рецепт счастливой жизни - учитесь проще смотреть на мир, радоваться и удивляться, проявлять интерес к новому.
Лучше всего это получается у детей - учитесь у них. Но есть и взрослые, от которых исходит эта детская непосредственность и открытость миру.
Иметь в окружении такого человека очень полезно и часто действует отрезвляюще на загнанного трудоголика или почти дошедшую до срыва молодую маму (хотя мамам сложнее, на мой взгляд).
http://www.motto.net.ua/old_site//img/kids/1314001666_F0E0E4EEF1F2EDE0FF20ECE0EBFBF8EAE0.jpg
10. Женская энергия
Женской энергией заряжают нас те дела по дому, которые мы делаем с удовольствием. Радость домашних от нажаренных с утра блинчиков, наслаждение видом новых шикарных штор, смена ковриков на более пушистые/ красочные - все это создает семейный очаг, которые дарит тепло всем членам семьи.
Также наша женская энергетика повышается, когда мы занимается своей внешность. Процедуры для красоты - новая стрижка, маникюр, маски и обертывания - помогают расслабиться и почувствовать себя более счастливой.
11. Маленькие лайфхаки
Существуют небольшие хитрости для борьбы со стрессом и для хорошего настроения.
Например, ученые (британские? :rju: ) давно установили, что животное в доме делает человека счастливее и более устойчивым к стрессу.
Еще один лайфхак - как можно чаще улыбаться. Можно поставить будильник и делать это каждый час. Или назначить себе один день в неделю днем улыбок.
Когда вы улыбаетесь, уровень эндорфина повышается - упражняйтесь в улыбке - и мир улыбнется в ответ!
http://3.bp.blogspot.com/-av_kCmArbLU/UlszCLIBGwI/AAAAAAAABqk/38nK_egFYMw/s640/Screenshot_2012-06-18-18-01-35-1-1240167525.png
Поделитесь вашими способами борьбы со стрессом!
13.12.2015
Blondie.ru (http://blondie.ru/)