Рецепт от боли в суставах [Архив]

Нурофен

16.11.2023, 13:59

10 естественных средств от болей в костях и суставах: питание, процедуры, идеи, а также основные причины этой проблемы
Осень... Как типичный хроник, которому спина не дает расслабиться, решила поговорить о простых средствах успокоения и предотвращения болезненных ощущений в суставах и костях.

https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1588093/pub_632983aa6fdf0c53664d3fd4_6329976965311c0a437b2 88b/scale_1200

Треска в ореховой панировке от Елены Некрасовой

Меня всегда удивляет спокойное отношение к приему обезболивающих, ведь в большинстве случаев этой добровольной интоксикации можно избежать.
Исследования говорят о том, что около трети взрослого (30+) населения планеты хотя бы раз в месяц испытывают боли в суставах или костях.
Это любые области, которые участвуют в рутинных повторяющихся (и, чаще всего, неправильных) движениях, и принимают на себя основную нагрузку нашего веса: поясница, шея, колени, плечи и лодыжки.
Если боли регулярно напоминают о том, где что "заело", ограничивают вас и затрудняют ваши движения, то это, разумеется, существенно осложняет жизнь.
Давайте поговорим о том, как облегчить ситуацию и постепенно восстановить свое состояние, подарить себе больше легкости и подвижности.
Приведу как научные способы, так и свой личный опыт.
Это комбинация необходимых питательных веществ, продуктов, подходов, упражнений и процедур, которые естественным образом снижают уровень воспаления и снимают отечность.
Суставы - это подвижные сочленения, которые соединяют кости и помогают телу свободно осуществлять движения.
Боль в них может быть связана с десятками различных состояний, и необходимо в первую очередь определить - что же именно создает проблему в вашем организме?
Как правило, это не мышечные и костные боли, а воспаление суставов и окружающих их мягких тканей.
Правда, боль в суставе может сопровождаться болями в мышцах или костях. Если весь "букет" у вас случается одновременно, стоит исключить аутоиммунную проблему или остеопороз.
Самые частые локации болей:

Шея и верхняя часть спины. Боли в шее часто связаны с нарушениями осанки, плохим сном и стрессом.
Челюстная зона.
Колени.
Тазобедренные суставы.
Поясница. Как правило, боли в ней связаны с проблемами крестцово-подвздошного сустава. Это сочленение, которое принимает на себя нагрузку практически всей верхней части тела. Расположен КПС между тазовой областью и позвоночником, и проблемы с ним связаны обычно с беременностью, плохой осанкой, травмами, артритом, лишним весом.
Плечи.
Запястья, кисти рук, пальцы.
Лодыжки, ступни, пятки и пальцы ног. Больное место бегунов и тренирующихся в неправильной манере, без соблюдения техники.

Основные причины болей в суставах и костяхМы уже выяснили, что боли появляются при отеках и воспалениях, что характерно для проблем с амортизацией.

Пожилой возраст. Со временем коллаген, из которого состоят хрящи, начинает вырабатываться организмом все хуже, сустав теряет подвижность и амортизационные свойства. С этим абсолютно спокойно можно работать, не стоит жаловаться на "возраст".
Артрит или остеоартроз. Причиной боли являются сложные нейрофизиологические процессы, которые и приводят к воспалению.
Перегрузки и травмирование. Длительные и антифизиологичные повторяющиеся движения - особенно у спортсменов. Это долгие пробежки, слишком сложные движения в танцах, силовые нагрузки, подъем тяжестей и т.д. Вот почему так важно сначала освоить технику - причем в деталях. Да и при подъеме тяжестей не делать резких движений, не геройствовать, разогреваться сначала.
Ношение неправильной обуви. Это весьма недооцененный момент - как для спины, так и для коленей. Я вообще за то, чтобы приобретать ортопедические стельки.
Плохая осанка. Да, мы сами создаем себе болезненные ситуации - своим невниманием к осанке. Скорбно согбенная спина и вытянутая вперед шея - это не только жутко некрасиво. Это еще и снижение качества жизни, боли, отеки, рано постаревшее лицо и плохое пищеварение.
Многочасовое сидение без перерыва. Здесь все ясно - что не используется, то ржавеет с бешеной скоростью.
Аутоиммунные заболевания, которые усиливают воспаление. В частности, так действуют АИТ Хашимото, фибромиалгия. Проблема может усилиться, если состояние начинает ослаблять мышцы или вызывать боль в костях.
Инфекции.
Недостаток сна. Как ни странно, депривация сна способствует не только усталости, но и скованности мышц.

Разумеется, чтобы избавиться от болей, надо понимать, что происходит, и для этого понадобится специалист, который проведет тщательное обследование.
Также стоит попробовать простые способы, которые легко реализовать в быту:1. Ванны с солью Эпсома.
Мое любимое средство расслабления и восстановления после нагрузок. Так называемая "английская соль" с высоким содержанием магния легко впитывается в кожу и снижает воспаление, снимает мышечные спазмы и расслабляет напряженные участки. Также это идеальный способ подготовиться ко сну.
Можно 20 минут полежать в ванне (только учитывайте противопоказания), можно нанести соль в виде компресса непосредственно на больной участок, можно сделать ванночку для рук или ног.
А еще в ванну будет полезно добавить эфирное масло: лаванда снимает стресс, а масло перечной мяты оказывает болеутоляющий эффект.
2. Эфирные масла.
Вы можете наносить эфирное масло непосредственно на болезненные участки, смешав его с нейтральным базовым - кокосовым или касторовым.
Очень хороши масла с охлаждающим и противоотечным эффектом - мята, эвкалипт. Также в этой ситуации помогут масла ладана, мирры, апельсина и куркумы.
3. Правильные спокойные тренировки, растяжка мышц и высокая бытовая активность.
Я, по своему опыту, советую освоить пять упражнений "Ока Возрождения" - техника есть на видео, также можно прочитать само произведение Питера Келдера. Оно небольшое.
Я выполняю эту практику с июля, и в этот раз избежала сезонных проблем с поясницей и шеей. Совпадение или нет - не знаю, но советую хотя бы присмотреться. Мне не лень ради "Ока" встать пораньше, чтобы зарядиться на весь день. Дел меньше, чем на 10 минут. Изучите - будет здорово!
Отлично подойдут йога и растяжка, спокойные силовые - лучше с собственным весом.
Скованность мышц по причине малоподвижности многократно усугубляет проявления артрита, а слабые мышцы мешают телу координировать движения и подвергают человека повышенному риску травм. Укрепляйте мышечный корсет обязательно!
Прогулки и плавание улучшат кровообращение и, соответственно, подвижность суставов.
4. Потеря веса (при наличии лишнего).
Это первое, чем стоит заняться при болях в суставах - снять с них опасную нагрузку. Избыточный вес не только приводит к суставным болям, но и ускоряет дегенерацию костной ткани. Дело в том, что воспалительный жир сам по себе - это беда для костного метаболизма. Где-то у меня был об этом материал.
Даже потеря 5 килограммов - это великолепный вклад в здоровье!
5. Оптимизация рациона.
Я уже не первый раз говорю о противовоспалительном питании. Хроническое воспаление, которое начинается в пищеварительной системе, приводит к слабости и дегенерации тканей. Противовоспалительный рацион уменьшает боли в костях и суставах автоматически - просто потребуется время.
Убираем весь мусор, по традиции: сладенькое, мучное, жареное, майонезное, алкоголь, готовую еду с искусственными добавками, сосиски и колбасы - в первую очередь. Перебор с солью - тоже не наша тема. Молочное обязательно тестируем.
Включаем противовоспалители:

Жирные кислоты омега-3. На самом деле, это не только жирная рыба и печень трески. Хорошо подойдут и растительные полезные масла - например, грецкие орехи и масла из них.
Специи. Куркума, молотый перец, имбирь, чеснок и т.д. Каждая вносит свою маленькую, но эффективную обезболивающую и противовоспалительную лепту.
Источники клетчатки и антиоксидантов. Часть овощей и ягод употребляем свежими, часть - тушеными, а часть - в полезнейшем ферментированном виде. Я обещала материал про ферментацию - напоминайте, мне, пожалуйста, если интересно!
Зеленый и черный чай. Антиоксиданты.
Белковые продукты. Яйца, мясо, рыба, творог, морепродукты, источники желатина/ коллагена. Способы приготовления любые, кроме жарки в масле и обугливания.

6. Коллаген и другие важнейшие питательные вещества.
Как я сказала выше, источники коллагена являются оптимальным средством для облегчения болей в суставах. Пару раз в неделю стоит позволять себе заливное, варить рыбные бульоны или супы на косточке.
Коллаген содержит 19 аминокислот, которые крайне важны как для физического, так и для психического здоровья. Кстати, глицин - главная аминокислота коллагена - обладает болеутоляющими свойствами.
Этот естественный "клей" организма отвечает за эластичность и целостность кожи и суставов, поддерживает хорошее качество мышц, снижает симптоматику артрита, заживляет стенки сосудов и ЖКТ, помогает восстанавливаться после нагрузок и выглядеть моложе.
Коллагена достаточно много в говядине, курице, рыбе, яйцах, но больше всего в соединительной ткани: суставах, коже, рыбьих "запчастях", желатине.
7. Протеолитические ферменты (протеазы). Это недооцененное естественное обезболивающее. Сокращают время восстановления после тренировок, уменьшают воспаление и помогают усваиваться белкам и другим питательным веществам.
Один из самых интересных ферментов - бромелайн. Его стоит попробовать тем, кто плохо переваривает белковую пищу. Также он снижает отечность и уменьшает болевые ощущения. Как правило, такие ферменты продаются в комплексах.
8. Электролиты. Калий, кальций, натрий и магний уменьшают мышечные боли, контролируют оборот жидкостей, не допуская отеков, и помогают в детоксикации.
Листовая зелень, авокадо, бобовые, крестоцветные, горький шоколад, какао ускоряют процессы заживления, а помогает им в этом витамин Д.
9. Витамин D. Он регулирует и уровень воспаления в организме, смягчает его выраженность.
10. Глюкозамин. Искать его надо не в синтетических добавках, а в хрящах и бульонах, готовить заливные. Это вообще лучшее, что можно придумать для суставов, кишечника и соединительной ткани. Я посвящу ему отдельный материал, а то старый уже далеко уехал.
Желаю всем крепкого здоровья, гибкости и подвижности!